Crivit 282674 Operation and Safety Notes

Brand: Crivit

Model: 282674

Type: Operation and Safety Notes

MASSAGEROLLE / SPORTS ROLLER /

ROULEAU DE MASSAGE

IAN 282674

ROLO DE MASSAGEM

Instruções de utilização e de segurança

ROULEAU DE MASSAGE

Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité

MASSAGEROL

Bedienings- en veiligheidsinstructies

MASSAGEROLLE

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

SPORTS ROLLER

Operation and Safety Notes

RODILLO DE EJERCICIOS

Instrucciones de utilización y de seguridad

FITNESS V ÁLEC

Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny

DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 5

GB / IE Operation and Safety Notes Page 11

FR / BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page 16

NL / BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 21

CZ Pokyny pro obsluhu a bezpečnostní pokyny Strana 26

ES Instrucciones de utilización y de seguridad Página 31

PT Instruções de utilização e de segurança Página 36

1 2

5 DE/AT/CH

Einleitung ......................................................................................................................................... Seite 6

Bestimmungsgemäße Verwendung ....................................................................................................Seite 6

Lieferumfang ........................................................................................................................................ Seite 6

Technische Daten ................................................................................................................................Seite 6

Sicherheitshinweise ................................................................................................................Seite 6

Allgemeine Hinweise zu Übungen ............................................................................Seite 7

Übungsprogramm ...................................................................................................................Seite 7

Übungsvorschläge ..................................................................................................................Seite 7

Pflege und Aufbewahrung ...............................................................................................Seite 9

Entsorgung .....................................................................................................................................Seite 9

Garantie ........................................................................................................................................... Seite 9

6 DE/AT/CH

Massagerolle

Einleitung

Wir beglückwünschen Sie zum Kauf Ihres neuen

Produkts. Sie haben sich damit für ein hochwertiges

Produkt entschieden. Machen Sie sich vor der ers-

ten Inbetriebnahme mit dem Produkt vertraut. Lesen

Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Bedie-

nungsanleitung und die Sicherheitshinweise. Benut-

zen Sie das Produkt nur wie beschrieben und für

die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie

diese Anleitung auf. Händigen Sie alle Unterlagen

bei Weitergabe des Produktes an Dritte mit aus.

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Dieses Produkt wurde zu Entspannung, Regenera-

tion, Eigenmassage und Steigerung der Durchblu-

tung der Muskeln konstruiert. Das Produkt ist zur

privaten Verwendung bestimmt und ist nicht für me-

dizinische oder kommerzielle Zwecke vorgesehen.

Hinweis: Einige Hautbereiche können nach der

Verwendung des Produkts Irritationen aufweisen,

die aus der Intensität des Drucks resultieren. Diese

Irritationen verschwinden spätestens nach 1–2 Tagen.

Lieferumfang

1 Schaumstoﬀrolle

1 Bedienungsanleitung

Technische Daten

Maße: ca. 15 x 61cm (Ø x L)

Sicherheitshinweise

BITTE LESEN SIE ALLE HINWEISE SORGFÄLTIG

DURCH, BEVOR SIE DAS PRODUKT VERWEN-

DEN. BEWAHREN SIE DIE BEDIENUNGSANLEI-

TUNG AUF.

VORSICHT! VERLETZUNGSGE-

FAHR! Lassen Sie Kinder niemals

unbeaufsichtigt mit dem Produkt.

Weisen Sie sie in die korrekte Verwendung des

Produkts ein und behalten Sie die Aufsicht.

Erlauben Sie die Verwendung nur, wenn die

mentale und körperliche Entwicklung der Kin-

der dies gestattet. Das Produkt ist kein Spielzeug.

VORSICHT! VERLETZUNGSGEFAHR

DURCH VERSCHLEISS UND RISSE! Ver-

wenden Sie das Produkt nur, wenn es in einem

einwandfreien Zustand ist. Prüfen Sie das Pro-

dukt vor jeder Verwendung auf Verschleiß. Die

Sicherheit des Produkts kann nur gewährleistet

werden, wenn dieses regelmäßig auf Verschleiß

und Beschädigungen geprüft wird. Verwenden

Sie das Produkt nicht, wenn es beschädigt ist.

Verwenden Sie das Produkt nur in Räumen, in

denen Sie genug Abstand zu Personen / Ge-

genständen einhalten können, um Verletzun-

gen / Sachbeschädigungen zu vermeiden.

Verwenden Sie das Produkt nicht in der Nähe

von Stufen oder Treppen.

Führen Sie die Übungen auf einer harten, glat-

ten Oberﬂäche aus, die nicht nachgibt und auf

der das Produkt leicht rollen kann.

Schützen Sie das Produkt vor extremen Tempe-

raturen, Sonneneinstrahlung und Feuchtigkeit.

Eine ungeeignete Aufbewahrung und Verwen-

dung des Produkts kann zu vorzeitiger Abnut-

zung führen, die Verletzungen zur Folge haben

kann.

7 DE/AT/CH

Allgemeine Hinweise

zu Übungen

Die folgenden Anleitungen sind nur Beispiele für

mögliche Übungen. Über weitere Übungsmöglich-

keiten informieren Sie sich bitte in der einschlägi-

gen Literatur.

Tragen Sie bequeme Sportkleidung und Sport-

schuhe.

Führen Sie alle Übungen gleichmäßig aus.

Vermeiden Sie schnelle und ruckartige Bewe-

gungen.

Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, wenn Sie

Übungen im Stehen ausführen.

Spannen Sie Ihre Pobacken und die Bauchmus-

keln an, wenn Sie Übungen im Liegen ausführen.

Gewöhnen Sie sich langsam an das Produkt.

Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig atmen.

Atmen Sie bei Kraftanstrengung aus und bei

Entspannung ein.

Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung,

während Sie die Übungen ausführen.

Übungsprogramm

Hinweis: Ein Übungsdurchlauf sollte aus etwa

8–12 Wiederholungen einer Übung bestehen.

Wiederholen Sie jede Übung so oft, so lange

Sie sich dabei wohl fühlen.

Verharren Sie mehrere Sekunden auf einer ver-

spannten oder schmerzvollen Stelle und rollen

Sie das Produkt erst dann weiter.

Halten Sie eine Pause von 30 Sekunden zwi-

schen den Übungen ein.

Übungsvorschläge

Hinweis: Einige von vielen möglichen Übungen

werden in den Abbildungen gezeigt.

1. Nacken

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand

und positionieren Sie das Produkt waagerecht

zwischen Ihrem Nacken und der Wand.

2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von

der Wand entfernt und gehen Sie leicht in die

Hocke.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stützen

Sie Ihre Hände leicht in die Hüften.

4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hoch-

und Runter-Bewegungen aus.

WICHTIG: Die Bewegung kommt aus den

Knien und auch aus den Nackenwirbeln. Das

Produkt berührt die Nackenwirbel die ganze

Übung hindurch und die Bewegung ist lang-

sam mit wenig aufgewendetem Druck.

2. Oberer Rücken

1. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand

und positionieren Sie das Produkt waagerecht

zwischen den Schultern und der Wand.

2. Stellen Sie Ihre Füße etwa eine Fußlänge von

der Wand entfernt.

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Pomuskeln

an und stützen Sie Ihre Hände leicht in die Hüften.

4. Führen Sie bei geradem Rücken leichte Hoch-

und Runter-Bewegungen aus.

WICHTIG: Rollen Sie nur in Richtung der

Nackenwirbel.

3. Unterer Rücken

1. Legen Sie sich auf den Rücken und positionie-

ren Sie das Produkt waagerecht unter dem

unteren Rücken.

2. Ziehen Sie Ihre Beine an und lassen Sie die

Füße auf dem Boden stehen. Die Sohlen Ihrer

Füße bleiben die ganze Zeit auf dem Boden,

um die Bewegung zu kontrollieren.

3. Kreuzen Sie Ihre Arme über der Brust und

spannen Sie die Bein-, Po- und Bauchmuskeln an.

4. Ihr Kopf ist die Verlängerung der Nackenwir-

bel. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht

übermäßig anspannen. Erzeugen Sie ein

leichtes Doppelkinn.

WICHTIG: Wenn Sie schwache Nackenmus-

keln haben, können Sie Ihren Kopf mit den

Händen stützen.

8 DE/AT/CH

5. Rollen Sie das Produkt langsam am unteren

Rücken vorwärts und zurück.

Hinweis: Die Bewegung hat ihren Ursprung

in Ihren gebeugten Beinen, indem Sie langsam

vor und zurück rollen.

4. Äußerer Oberschenkel

Die Bewegung kommt vom Stützarm und dem

gebeugten Bein. Die Seite Ihres Schenkels kann in

2–3 Bereiche unterteilt werden, sodass diese Berei-

che der Reihe nach behandelt werden. Positionieren

Sie die Rolle für jeden Bereich neu. Die Bewegun-

gen fallen dadurch nicht zu groß aus und die

Behandlung ist eﬀektiver.

1. Legen Sie sich auf den Boden auf die Seite und

stellen Sie das andere Bein über das ausge-

streckte als Seitenstütze. Die Außenseite des

Fußes bleibt auf dem Boden.

2. Legen Sie die Rolle waagerecht unter die Seite

Ihres Oberschenkels und stützen Sie sich auf

Ihrem Unterarm ab. Achten Sie darauf, dass

sich Ihr Ellenbogen unter dem Schultergelenk

beﬁndet.

3. Stützen Sie Ihre andere Hand auf den Boden,

so dass Sie während der Übung das Gleichge-

wicht halten können.

4. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und

spannen Sie die Bauchmuskeln an.

5. Rollen Sie langsam vor und zurück, wechseln

Sie dann die Seite.

5. Innerer Oberschenkel

1. Legen Sie sich auf den Bauch und spreizen Sie

ein Bein ab. Ihr Bauch liegt nun zur Hälfte auf

dem Boden.

2. Ziehen Sie Knie und Hüfte zu einem Winkel

von 90 Grad an.

3. Positionieren Sie das Produkt vertikal unter das

gebeugte Bein auf Ihrem inneren Oberschen-

kel. Das gebeugte Bein liegt locker auf dem

Produkt und Ihr gebeugter Ellenbogen ist unter

Ihrem Schultergelenk.

4. Heben Sie Ihren Oberkörper und bewegen Sie

die obere Hälfte Ihres Beckens sowie Ihr Bein

vor und zurück.

5. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.

6. Führen Sie die Bewegungen langsam und kont-

rolliert durch, wechseln Sie anschließend die

Seite.

6. Vorderer Oberschenkel

Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in

2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hinter-

einander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu

groß aus und die Behandlung ist eﬀektiver.

1. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie

sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstütz-

position.

2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre

Oberschenkel.

3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen und

spannen Sie die Bauch- und Pomuskeln an.

Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren

Zehen gleichmäßig verteilt ist.

4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbel-

säule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre

Ellenbogen unter den Schultergelenken beﬁn-

den.

5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den

Hüften bis zu den Knien.

WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr

Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur

nicht übermäßig anspannen.

7. Rückseite des Oberschenkels

Teilen Sie für diese Übung Ihren Oberschenkel in

2–3 Bereiche auf und behandeln Sie diese hinter-

einander. Die Bewegungen fallen dadurch nicht zu

groß aus und die Behandlung ist eﬀektiver.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und stützen Sie

sich auf Ihre Unterarme in der Unterarmstütz-

position.

2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter Ihre

Oberschenkel.

3. Stellen Sie Ihre Füße auf die Hacken und span-

nen Sie die Bauch- und Pomuskeln an. Stellen

Sie sicher, dass das Gewicht auf Ihren Hacken

gleichmäßig verteilt ist.

9 DE/AT/CH

4. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter an die Wirbel-

säule und vergewissern Sie sich, dass sich Ihre

Ellenbogen unter den Schultergelenken beﬁnden.

5. Rollen Sie langsam vor und zurück – von den

Hüften bis zu den Kniekehlen.

WICHTIG: Während dieser Übung ist Ihr

Kopf die Verlängerung der Nackenwirbel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kopfmuskulatur

nicht übermäßig anspannen.

8. Waden

1. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf

den Boden und legen Sie das Produkt waage-

recht unter Ihre Waden. Ihre Beine liegen lo-

cker auf dem Produkt.

2. Stützen Sie sich auf Ihre Arme.

3. Spannen Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln an.

4. Heben Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie das

Brustbein vor und ziehen Sie die Schulterblätter

an die Wirbelsäule.

5. Heben Sie den Po und rollen Sie das Produkt

langsam über Ihre Waden vor und zurück. Die

Bewegung kommt aus dem Kniegelenk.

WICHTIG: Ihr Oberkörper ist bei dieser

Übung angehoben und die Schultern sind nach

hinten gezogen.

Version mit einem Bein:

1. Setzen Sie sich auf den Boden wie bei der Wa-

denübung.

2. Legen Sie das Produkt waagerecht unter eine

Wade und legen Sie das andere Bein mit ge-

beugtem Knie daneben. Das ausgestreckte

Bein liegt locker auf dem Produkt.

3. Spannen Sie Ihre Arm- und Bauchmuskeln an.

4. Heben Sie Ihren Oberkörper, schieben Sie das

Brustbein vor und ziehen Sie die Schulterblätter

an die Wirbelsäule.

5. Heben Sie den Po und rollen Sie das Produkt

langsam über Ihre Wade vor und zurück. Der

Fuß des stützenden Beins ist dabei die ganze

Zeit in Kontakt mit dem Boden und die Bewe-

gung kommt aus dem Kniegelenk.

6. Wechseln Sie die Seite.

WICHTIG: Ihr Oberkörper ist bei dieser

Übung angehoben und die Schultern sind nach

hinten gezogen.

Pﬂege und Aufbewahrung

Hinweis: Eine regelmäßige Wartung und Reini-

gung trägt zur Sicherheit und Langlebigkeit des

Produkts bei.

Verwenden Sie keinesfalls scheuernde oder

ätzende Reinigungsmittel. Das Produkt würde

hierbei Schaden nehmen.

Schützen Sie das Produkt vor direkter Sonnen-

einstrahlung.

Reinigen Sie das Produkt nur mit lauwarmem

Wasser und trocknen Sie es anschließend gut

mit einem Tuch.

Lagern Sie das Produkt bei Zimmertemperatur

immer trocken und sauber.

Entsorgung

Die Verpackung besteht aus umweltfreundlichen

Materialien, die Sie über die örtlichen Recycling-

stellen entsorgen können.

Möglichkeiten zur Entsorgung des ausgedienten

Produkts erfahren Sie bei Ihrer Gemeinde- oder

Stadtverwaltung.

Garantie

Das Produkt wurde nach strengen Qualitätsrichtlini

sorgfältig produziert und vor Anlieferung gewissen-

haft geprüft. Im Falle von Mängeln dieses Produkts

stehen Ihnen gegen den Verkäufer des Produkts

gesetzliche Rechte zu. Diese gesetzlichen Rechte

werden durch unsere im Folgenden dargestellte

Garantie nicht eingeschränkt.

Sie erhalten auf dieses Produkt 3 Jahre Garantie

ab Kaufdatum. Die Garantiefrist beginnt mit dem

Kaufdatum. Bitte bewahren Sie den Original-Kas-

senbon gut auf. Diese Unterlage wird als Nach-

weis für den Kauf benötigt.

Tritt innerhalb von 3 Jahren ab dem Kaufdatum

dieses Produkts ein Material- oder Fabrikationsfehler

10 DE/AT/CH

auf, wird das Produkt von uns – nach unserer Wahl –

für Sie kostenlos repariert oder ersetzt. Diese Garanti

verfällt, wenn das Produkt beschädigt, nicht sach-

gemäß benutzt oder gewartet wurde.

Die Garantieleistung gilt für Material- oder Fabrika-

tionsfehler. Diese Garantie erstreckt sich nicht auf

Produktteile, die normaler Abnutzung ausgesetzt

sind

(z. B. Batterien) und daher als Verschleißteile ange-

sehen werden können oder für Beschädigungen an

zerbrechlichen Teilen, z. B. Schalter, Akkus oder die

aus Glas gefertigt sind.

11 GB/IE

Introduction ................................................................................................................................... Page 12

Intended Use .......................................................................................................................................Page 12

Scope of delivery ................................................................................................................................Page 12

Technical Data ....................................................................................................................................Page 12

Safety Notices .............................................................................................................................Page 12

General exercise information .......................................................................................Page 12

Exercise plan ................................................................................................................................Page 13

Suggested exercises .............................................................................................................. Page 13

Care and Storage .....................................................................................................................Page 15

Disposal ............................................................................................................................................Page 15

Warranty ......................................................................................................................................... Page 15

12 GB/IE

Sports Roller

Introduction

We congratulate you on the purchase of your new

product. You have chosen a high quality product.

Familiarise yourself with the product before using it

for the ﬁrst time. In addition, please carefully refer

to the operating instructions and the safety advice

below. Only use the product as instructed and only

for the indicated ﬁeld of application. Keep these in-

structions in a safe place. If you pass the product

on to anyone else, please ensure that you also

pass on all the documentation with it.

Intended Use

This product was designed for relaxation, regenera-

tion, self-massage and improving blood supply in

muscles. This product is intended for private use

and is not intended for medical or commercial

purposes.

Note: Some skin areas may show irritation after

using the product as a result of the intensity of the

pressure. This irritation will disappear after

max. 1–2 days.

Scope of delivery

1 Foam roller

1 Instructions for use

Technical Data

Dimensions: approx. 15 x 61cm (Ø x L)

Safety Notices

PLEASE CAREFULLY READ ALL THE INFORMA-

TION BEFORE USING THE PRODUCT. KEEP

THE INSTRUCTIONS FOR USE.

CAUTION! RISK OF INJURY!

Never leave children unsupervised

with the product. Instruct them in the

correct product use and supervise them. Only

allow them to use the product if their mental

and physical development allows. This product

is not a toy.

CAUTION! RISK OF INJURIES DUE TO

WEAR AND TEARS! Only use the product if

it is in good condition. Check the product for

wear before every use. Product safety is only

guaranteed when regularly checking it for

wear and damage. Do not use this product if

damaged.

Only use the product in areas where you can

maintain adequate distance to persons/objects

to avoid injuries and property damage.

Do not use the product near steps or stairs.

Perform the exercises on a ﬁrm, smooth surface

which does not dive and the product can easily

roll on.

Protect the product from extreme temperatures,

sunlight and moisture. Incorrect product stor-

age and use can result in premature wear,

which may result in injuries.

General exercise information

The following instructions are only examples of

possible exercises. Please refer to the respective

literature for information about other exercises.

Wear comfortable sportswear and trainers.

Perform all exercises smoothly.

Avoid fast and jerky movements.

Keep your knees slightly bent when performing

the exercises standing up.

Tighten your glutes and abs when performing

the exercising lying down.

13 GB/IE

Slowly get used to the product.

Be sure to breathe steadily. Exhale on exertion

and inhale on release.

Pay attention to correct posture whilst

performing the exercises.

Exercise plan

Note: One set should consist of about 8–12 reps

of an exercise.

Repeat each exercise for as long as you feel

comfortable.

Stain in a tight or painful area for several sec-

onds, then move the product to a diﬀerent area.

Take a 30 second break between exercises.

Suggested exercises

Note: The pictures show some of many diﬀerent

exercise options.

1. Back of the neck

1. Stand with the back against a wall and place

the product horizontal between the back of the

neck and the wall.

2. Place your feet about a foot length away from

the wall and squat slightly.

3. Tighten your abs and lightly put your hands on

the hips.

4. Move slightly up and down, keeping the back

straight.

IMPORTANT: The movement comes from the

knees as well as the cervical spine. The prod-

uct maintains contact with the cervical spine

throughout the exercise and the movement is

slow, applying light pressure.

2. Upper back

1. Stand with the back against a wall and place

the product horizontal between the shoulders

and the wall.

2. Place your feet about a foot length away from

the wall.

3. Tighten your abs and glutes and lightly put

your hands on the hips.

4. Move slightly up and down, keeping the back

straight.

IMPORTANT: Only roll toward the cervical

spine.

3. Lower back

1. Lie on the back and place the product horizon-

tal under the lower back.

2. Draw in your legs, keeping your feet on the

ﬂoor. The bottoms of your feet stay on the ﬂoor

the entire time to control movement.

3. Cross your arms across your chest and tighten

the legs, glutes and abs.

4. Your head is in extension of the cervical spine.

Be sure not to tighten the head too much.

Make a slight double chin.

IMPORTANT: If your neck muscles are weak

you can support your head with your hands.

5. Slowly roll the product back and forth on the

lower back.

Note: The movement comes from your bent

knees by slowly rolling back and forth.

4. Outer thigh

The movement comes from the supporting arm and

the bent leg. The side of your leg can be divided

into 2–3 areas to treat these areas successively.

Reposition the roller for each area. This will keep

the movements smaller for more eﬀective treatment.

1. Lie on your side on the ﬂoor and position the

other leg crossing the extended leg to support

it. The outside of the foot stays on the ﬂoor.

2. Place the roller horizontal under the side of

your thigh and support yourself with your fore-

arm. Be sure the elbow is below your shoulder

joint.

3. Support your other hand on the ﬂoor to

maintain your balance during the exercise.

4. Keep the upper body upright and tighten your

abs.

5. Slowly roll back and forth, then switch sides.

14 GB/IE

5. Inner thigh

1. Lie on the ﬂoor and spread one leg. Half your

stomach is now on the ﬂoor.

2. Draw in your knees and hip until they are at a

90 degree angle.

3. Place the product on your inner thigh, perpen-

dicular to the bent leg. The bent leg lightly rests

on the product and your bent elbow is under

your shoulder joint.

4. Raise your upper body and move the upper

half of your pelvis and your leg back and forth.

5. Tighten your abs.

6. Be sure the movements are slow and

controlled, then switch sides.

6. Front thigh

Divide your thigh into 2–3 areas for this exercise

and treat these successively. This will keep the

movements smaller for more eﬀective treatment.

1. Lie on your stomach and support yourself on

your forearms, making a plank.

2. Place the product horizontal under your thighs.

3. Ground the toes into the ﬂoor and tighten your

abs and glutes. Be sure the weight is evenly

distributed across your toes.

4. Draw your shoulder blades into the spine and

verify the elbows are located under the shoul-

der joints.

5. Slowly roll back and forth – from the hips to

the knees.

IMPORTANT: Your head is in extension of

the cervical spine during this exercise.

Be sure not to tighten the head muscles too

much.

7. Back of the thigh

Divide your thigh into 2–3 areas for this exercise

and treat these successively. This will keep the

movements smaller for more eﬀective treatment.

1. Lie on your back and support yourself on your

forearms, making a plank.

2. Place the product horizontal under your thighs.

3. Ground the heels into the ﬂoor and tighten

your abs and glutes. Be sure the weight is

evenly distributed across your heels.

4. Draw your shoulder blades into the spine and

verify the elbows are located under the shoul-

der joints.

5. Slowly roll back and forth – from the hips to

the backs of the knees.

IMPORTANT: Your head is in extension of

the cervical spine during this exercise.

Be sure not to tighten the head muscles too

much.

8. Calves

1. Sit on the ﬂoor with your legs extended and

place the product horizontal under your calves.

Lightly rest your legs on the product.

2. Support yourself with your arms.

3. Tighten your arms and abs.

4. Raise your upper body, push the sternum out

and draw the shoulder blades into the spine.

5. Raise your bum and slowly roll the product

back and forth across your calves. The move-

ment is coming from the backs of the knees.

IMPORTANT: Your upper body is raised

during this exercise and the shoulders back.

One legged version:

1. Sit on the ﬂoor the same as for the calf

exercise.

2. Place the product horizontal under one calf

and place the other leg next to it with the knee

bent. The extended leg is lightly resting on the

product.

3. Tighten your arms and abs.

4. Raise your upper body, push the sternum out

and draw the shoulder blades into the spine.

5. Raise your bum and slowly roll the product

back and forth across your calf. The foot of the

supporting leg maintains contact with the ﬂoor

the entire time and the movement is coming

from the back of the knee.

6. Switch sides.

IMPORTANT: Your upper body is raised

during this exercise and the shoulders back.

15 GB/IE

Care and Storage

Note: Routine maintenance and cleaning helps

keep your product safe and ensures its longevity.

Never use abrasive or caustic cleaners. Doing

so would damage the product.

Protect the product from direct sunlight.

Only clean the product with lukewarm water,

then dry well with a cloth.

Always store the product clean and dry, at

room temperature.

Disposal

The packaging is made entirely of recyclable materials,

which you may dispose of at local recycling facilities.

Contact your local refuse disposal authority for

more details of how to dispose of your worn-out

product.

Warranty

The product has been manufactured to strict quality

guidelines and meticulously examined before deli-

very. In the event of product defects you have legal

rights against the retailer of this product. Your legal

rights are not limited in any way by our warranty

detailed below.

The warranty for this product is 3 years from the

date of purchase. Should this product show any

fault in materials or manufacture within 3 years

from the date of purchase, we will repair or re-

place it – at our choice – free of charge to you.

The warranty period begins on the date of

purchase. Please keep the original sales receipt in

a safe location. This document is required as your

proof of purchase. This warranty becomes void if

the product has been damaged, or used or main-

tained improperly.

The warranty applies to defects in material or ma-

nufacture. This warranty does not cover product

parts subject to normal wear, thus possibly conside-

red consumables (e.g. batteries) or for damage to

fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries

or glass parts.

16 FR/BE

Introduction ................................................................................................................................... Page 17

Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 17

Contenu de la livraison .......................................................................................................................Page 17

Caractéristiques techniques ................................................................................................................Page 17

Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 17

Généralités sur les exercices .......................................................................................... Page 17

Programme d‘exercice ........................................................................................................Page 18

Propositions d‘exercice ......................................................................................................Page 18

Entretien et rangement ........................................................................................................ Page 20

Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 20

Garantie ........................................................................................................................................... Page 20

17 FR/BE

Rouleau de massage

Introduction

Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau

produit. Vous avez opté pour un produit de grande

qualité. Avant la première mise en service, vous

devez vous familiariser avec toutes les fonctions du

produit. Veuillez lire attentivement le mode d’emploi

ci-dessous et les consignes de sécurité. N’utilisez le

produit que pour l’usage décrit et les domaines

d’application cités. Conservez ces instructions. Si

vous donnez le produit à des tiers, remettez-leur

également la totalité des documents.

Utilisation conforme

Ce produit a été conçu à des ﬁns de détente, de

régénération, d‘auto-massages et de stimulation de

la circulation sanguine des muscles. Le produit se

destine à une utilisation privée, et ne convient pas

à un objectif médical ou commercial.

Remarque : Quelques zones de la peau peuvent

montrer des irritations après utilisation du produit,

qui résultent de l‘intensité de la pression. Ces irrita-

tions disparaissent au plus tard après 1–2 jours.

Contenu de la livraison

1 rouleau en mousse

1 mode d’emploi

Caractéristiques techniques

Dimensions : env. 15 x 61cm (Ø x L)

Consignes de sécurité

VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT TOUTES LES

INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER LE PRO-

DUIT. CONSERVEZ CE MODE D‘EMPLOI.

ATTENTION! RISQUE DE BLES-

SURE ! Ne jamais laisser les enfants

sans surveillance avec le produit. Les

informer de l‘utilisation correcte du produit, et

maintenez votre surveillance. Autorisez unique-

ment aux enfants d‘utiliser le produit, lorsque

leur développement physique et mental le leur

permet. Le produit n’est pas un jouet.

ATTENTION! RISQUE DE BLESSURES

CAUSÉES PAR L‘USURE ET LES FISSURES !

Utilisez uniquement un produit, lorsqu‘il se trouve

en parfait état. Avant chaque utilisation, vériﬁez

le produit pour repérer la présence de traces

d‘usure. La sécurité du produit peut uniquement

être garantie, lorsque vous le vériﬁez régulière-

ment aﬁn de détecter toute présence d‘usure

ou de dommages. N’utilisez pas le produit lors-

qu’il est endommagé.

Uniquement utiliser le produit dans des locaux

oﬀrant un écart suﬃsant par rapport aux autres

personnes / objets, aﬁn d‘éviter toutes blessures /

dégâts matériels.

N‘utilisez pas le produit à proximité de marches

ou d‘escaliers.

Eﬀectuez les exercices sur une surface dure et

lisse, qui ne s‘aﬀaisse pas, et sur lequel le pro-

duit peut rouler facilement.

Protégez le produit des températures extrêmes,

des rayons solaires et de l‘humidité. Une sur-

veillance et une utilisation inappropriées du

produit peuvent entraîner une usure précoce,

qui peut causer des blessures.

Généralités sur les exercices

Les instructions suivantes sont juste des exemples

d‘exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exer-

cices dans la littérature spécialisée.

Portez des vêtements et des chaussures de

sport confortables.

Réalisez toutes les exercices de façon régulière.

Évitez les mouvements rapides et les à-coups.

Maintenez vos genoux légèrement ﬂéchis,

lorsque vous eﬀectuez des exercices debout.

18 FR/BE

Tendez vos fesses et les muscles du ventre,

lorsque vous eﬀectuez des exercices en posi-

tion couchée.

Habituez-vous doucement au produit.

Veillez à respirer régulièrement. Respirez lors

de vos eﬀorts, mais également des instants de

détente.

Veillez à maintenir correctement votre corps

quand vous faites vos exercices.

Programme d‘exercice

Remarque : Un déroulé d‘exercice doit comprendre

environ 8–12 répétitions d‘un exercice.

Répétez chaque exercice aussi souvent que

possible, tant que vous vous sentez à l‘aise.

Restez plusieurs secondes dans une position

tendue ou douloureuse, puis continuez à faire

rouler le produit.

Observez une pause de 30 secondes entre les

exercices.

Propositions d‘exercice

Remarque : Quelques-uns des nombreux exer-

cices possibles peuvent être représentés dans les

illustrations.

1. Nuque

1. Adossez-vous à un mur, et positionnez le pro-

duit à l‘horizontale entre votre nuque et le mur.

2. Placez vos pieds à environ une longueur de

pied du mur, et accroupissez-vous légèrement.

3. Tendez les muscles de votre ventre, et appuyez

légèrement vos mains sur les hanches.

4. Avec le dos droit, accomplissez de légers mou-

vements de haut en bas.

IMPORTANT : Le mouvement doit partir des

genoux et des vertèbres cervicales. Le produit

touche les vertèbres cervicales durant tout

l‘exercice, et le mouvement est lent avec une

pression légèrement exercée.

2. Haut du dos

1. Adossez-vous à un mur, et positionnez le pro-

duit à l‘horizontale entre vos épaules et le mur.

2. Placez vos pieds à environ une longueur de

pied du mur.

3. Tendez les muscles de votre ventre et du fessier,

et appuyez légèrement vos mains sur les

hanches.

4. Avec le dos droit, accomplissez de légers

mouvements de haut en bas.

IMPORTANT : Roulez uniquement en direction

des vertèbres cervicales.

3. Bas du dos

1. Placez-vous sur le dos, et positionnez le produit

à l‘horizontale en bas du dos.

2. Repliez vos jambes, et laissez reposer vos pieds

sur le sol. Les semelles de vos pieds doivent

rester durant tout l‘exercice au sol, aﬁn de

contrôler le mouvement.

3. Croisez vos bras sur la poitrine, et tendez vos

muscles des jambes, du fessier et du ventre.

4. Votre tête se situe dans le prolongement des

vertèbres cervicales. Assurez-vous que votre

tête n‘est pas excessivement contractée. For-

mez un léger double menton.

IMPORTANT : Si vos vertèbres cervicales

sont faibles, vous pouvez soutenir votre tête

avec les mains.

5. Faites rouler lentement le produit en avant et

en arrière dans le bas du dos.

Remarque : Le mouvement trouve ses origines

dans vos jambes pliées, que vous déroulez

lentement d‘avant en arrière.

4. Côté extérieur de la cuisse

Le mouvement est formé par le bras d‘appui et la

jambe pliée. Le côté de votre cuisse peut être réparti

en 2–3 zones, aﬁn que ces zones puissent travailler

tour à tour. Repositionnez le rouleau pour chaque

zone. Les mouvements sont alors plus ciblés, ce qui

rend le travail plus eﬃcace.

1. Placez-vous au sol sur le côté, et positionnez

l‘autre jambe au-dessus de la jambe tendue,

agissant comme une béquille latérale. Le côté

extérieur du pied reste au sol.

19 FR/BE

2. Placez le rouleau à l‘horizontale sous le côté

de votre cuisse, et appuyez-vous sur votre bras

d‘appui. Veillez à positionner votre coude sous

l‘articulation de l‘épaule.

3. Appuyez votre autre main sur le sol, aﬁn de

maintenir votre équilibre durant l‘exercice.

4. Maintenez votre haut du corps droit, et tendez

les muscles de votre ventre.

5. Roulez lentement d‘avant en arrière, puis chan-

gez de côté.

5. Côté intérieur de la cuisse

1. Placez-vous sur le ventre et écartez une jambe.

Votre ventre se trouve désormais à moitié sur le

sol.

2. Repliez les genoux et les hanches dans un

angle de 90 degrés.

3. Positionnez le produit à la verticale sous la

jambe pliée, au niveau de votre cuisse intérieure.

La jambe pliée repose librement sur le produit,

et votre coude plié se situe sous votre articula-

tion de l‘épaule.

4. Soulevez le haut de votre corps, et déplacez le

côté supérieur de votre bassin ainsi que votre

jambe d‘avant en arrière.

5. Tendez les muscles de votre ventre.

6. Eﬀectuez les mouvements avec lenteur et atten-

tion, puis changez de côté.

6. Avant de la cuisse

Pour cet exercice, divisez votre cuisse en 2-3 zones,

et les faire travailler successivement. Les mouvements

sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus

eﬃcace.

1. Placez-vous sur le ventre, et appuyez-vous sur

vos avant-bras.

2. Placez le produit à l‘horizontale sous vos

cuisses.

3. Faites reposer vos pieds sur leurs orteils, et ten-

dez les muscles du ventre et du fessier. Veillez

à ce que le poids soit réparti uniformément sur

vos orteils.

4. Étirez vos omoplates contre la colonne verté-

brale, et assurez-vous que vos coudes se

trouvent sous les articulations des épaules.

5. Roulez lentement d‘avant en arrière, des hanches

jusqu‘aux genoux.

IMPORTANT : Durant cet exercice, votre tête

se situe dans le prolongement des vertèbres

cervicales. Assurez-vous que la musculature de

votre tête n‘est pas excessivement contractée.

7. Arrière de la cuisse

Pour cet exercice, divisez votre cuisse en 2–3 zones,

et les faire travailler successivement. Les mouvements

sont alors plus ciblés, ce qui rend le travail plus

eﬃcace.

1. Placez-vous sur le dos, et appuyez-vous sur vos

avant-bras.

2. Placez le produit à l‘horizontale sous vos

cuisses.

3. Faites reposer vos pieds sur les talons, et ten-

dez les muscles du ventre et du fessier. Veillez

à ce que le poids soit réparti uniformément sur

vos talons.

4. Étirez vos omoplates contre la colonne verté-

brale, et assurez-vous que vos coudes se trouvent

sous les articulations des épaules.

5. Roulez lentement d‘avant en arrière, des

hanches jusqu‘au creux du genou.

IMPORTANT : Durant cet exercice, votre tête

se situe dans le prolongement des vertèbres

cervicales. Assurez-vous que la musculature de

votre tête n‘est pas excessivement contractée.

8. Mollets

1. Placez-vous sur le sol avec les jambes tendues,

et placez le produit à l‘horizontale sous ses

mollets. Vos jambes reposent librement sur le

produit.

2. Appuyez-vous sur vos bras.

3. Tendez les muscles de votre ventre et de vos

bras.

4. Soulevez le haut de votre corps, avancez le

sternum, et étirez vos omoplates contre le co-

lonne vertébrale.

5. Soulevez le fessier et faites lentement rouler le

produit sur vos mollets d‘avant en arrière. Le

mouvement doit partir de l‘articulation du

genou.

20 FR/BE

IMPORTANT : Le haut de votre corps est sou-

levé par cet exercice, et les épaules sont étirées

vers l‘arrière.

Version avec une jambe :

1. Placez-vous sur le sol comme pour l‘exercice

des mollets.

2. Placez le produit à l‘horizontale sous un mollet,

et placez l‘autre jambe avec le genou plié. La

jambe tendue repose librement sur le produit.

3. Tendez les muscles de votre ventre et de vos

bras.

4. Soulevez le haut de votre corps, avancez le

sternum, et étirez vos omoplates contre le

colonne vertébrale.

5. Soulevez le fessier et faites lentement rouler le

produit sur votre mollet d‘avant en arrière. Le

pied de la jambe appuyée reste au contact du

sol durant tout l‘exercice, et le mouvement part

de l‘articulation du genou.

6. Changez de côté.

IMPORTANT : Le haut de votre corps est sou-

levé par cet exercice, et les épaules sont étirées

vers l‘arrière.

Entretien et rangement

Remarque : Une maintenance et un nettoyage

eﬀectués à intervalles réguliers contribuent à la

sécurité et à la longévité du produit.

N‘utilisez en aucun cas des détergents abrasifs

ou caustiques. Ces substances endommagent

le produit.

Protégez le produit contre les rayons solaires

directs.

Nettoyez le produit exclusivement à l‘eau tiède

et séchez-le ensuite correctement à l‘aide d‘un

chiﬀon.

Rangez toujours le produit sec et propre dans

une pièce à température ambiante.

Mise au rebut

L‘emballage se compose de matières recyclables

pouvant être mises au rebut dans les déchetteries

locales.

Votre mairie ou votre municipalité vous renseigne-

ront sur les possibilités de mise au rebut du produit

usagé.

Garantie

Le produit a été fabriqué selon des critères de qua-

lité stricts et contrôlé consciencieusement avant sa

livraison. En cas de défaillance, vous êtes en droit

de retourner ce produit au vendeur. La présente ga-

rantie ne constitue pas une restriction de vos droits

légaux.

Ce produit bénéﬁcie d‘une garantie de 3 ans à

compter de sa date d’achat. La durée de garantie

débute à la date d’achat. Veuillez conserver le

ticket de caisse original. Il fera oﬃce de preuve

d’achat.

Si un problème matériel ou de fabrication devait

survenir dans 3 ans suivant la date d‘achat de ce

produit, nous assurons à notre discrétion la répara-

tion ou le remplacement du produit sans frais sup-

plémentaires. La garantie prend ﬁn si le produit est

endommagé suite à une utilisation inappropriée ou

à un entretien défaillant.

La garantie couvre les vices matériels et de fabrica-

tion. Cette garantie ne s’étend ni aux pièces du

produit soumises à une usure normale (p. ex. des

piles) et qui, par conséquent, peuvent être considé-

rées comme des pièces d’usure, ni aux dommages

sur des composants fragiles, comme des interrup-

teurs, des batteries ou des éléments fabriqués en

verre.

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Crivit 282674 Operation and Safety Notes

Brand: Crivit

Model: 282674

Type: Operation and Safety Notes

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