Crivit 103761 Instructions For Use Manual

SLINGTRÄNARE

IAN 103761

SCHLINGENTRAINER

Bedienungsanleitung

SUSPENSION TRAINER

Instructions for use

SLINGTRÄNARE

Bruksanvisning

2

3

Innehållsförteckning/Contents/Inhaltsverzeichnis

Leveransinnehåll ..................................................12

Tekniska data .......................................................12

Delbeteckning ......................................................12

Avsedd användning.............................................12

Säkerhetsanvisningar .................................. 12 - 13

Monteringsanvisningar/montering .................... 13

Förkortning och förlängning

av slingtränaren ........................................... 13 - 14

Rekommenderad längd på slingtränaren ..........14

Övningsanvisningar ............................................. 14

Uppvärmning och stretchning ..................... 14 - 15

Träning ......................................................... 15 - 18

Avkylning ...................................................... 18 - 19

Skötsel och förvaring ...........................................19

Anvisningar för avfallshantering ......................... 19

3 års garanti .........................................................20

Lieferumfang .........................................................30

Technische Daten .................................................30

Teilebezeichnung .................................................30

Bestimmungsgemäße Verwendung ....................30

Sicherheitshinweise ...................................... 30 - 31

Aufbauhinweise, Montage .................................31

Schlingentrainer verkürzen

und verlängern ............................................. 31 - 32

Empfohlene Länge des Schlingentrainers ..........32

Übungshinweise ...................................................32

Aufwärmen und Dehnen .............................32 - 34

Training .........................................................34 - 37

Abkühlen ......................................................37 - 38

Pflege und Lagerung ...........................................38

Hinweise zur Entsorgung .....................................38

3 Jahre Garantie..................................................39

Scope of delivery ................................................21

Technical data ...................................................... 21

Part names ........................................................... 21

Correct use ........................................................... 21

Safety notes ................................................21 - 22

Assembly instructions ..........................................22

Shortening and lengthening

the sling trainer.....................................................22

Recommended length of the sling trainer ..........23

Training notes .......................................................23

Warming up and stretching ........................23 - 24

Training .........................................................24 - 27

Cool down ...................................................27 - 28

Care and storage ................................................28

Advice on disposal ..............................................28

3 Years Warranty ................................................29

4

A

B C

E

D

5

F

G

H

6

I

J

K

7

L

M

8

N

O

P

9

Q

R

S

10

T

U

V

11

W

X

Y

12

Grattis!

Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär-

dig produkt. Lär känna produkten innan första

användningen. För detta ändamål bör du noga

läsa igenom efterföljande bruksanvisning. An-

vänd produkten endast i överensstämmelse med

beskrivningen och endast för nämnda använd-

ningsändamål. Förvara denna manual väl. Om

du ger produkten vidare glöm inte att samtidigt

överlämna alla handlingar.

Leveransinnehåll

1 x Bruksanvisning

1 x Slingtränare

1 x Dörrupphängning

1 x Varningsskylt för dörr

1 x A3 Övningsplakat

1 x Tränings-dvd

1 x Förvaringspåse

Tekniska data

Vikt: ca 970 g

Max. användarvikt: 120 kg

Delbeteckning (bild A)

(1) Justeringsspännen

(2) Fotslingor

(3) Handtag

(4) Förvaringspåse

(5) Varningsskylt för dörr

(6) Förankringsögla

(7) Dörrupphängning

(8) Kardborreband

(9) Justeringsslingor

(10) Remmar

Avsedd användning

Denna artikel tillverkades som ett träningsreds-

kap, för att man ska kunna träna hela kroppen.

Slingtränaren är ämnad för privat bruk och inte

lämplig för medicinsk eller yrkesmässig använd-

ning. Produkten utvecklades endast för inomhus-

bruk och får endast fästas på dörrar med hjälp

av bifogad dörrupphängning.

Säkerhetsanvisningar

Varning! Skaderisk!

• Sök upp din husläkare innan du börjar med

träningen. Försäkra dig om att träningen är

lämplig för ditt hälsotillstånd.

• Tänk på att alltid värma upp före träningspass

och träna alltid enligt din aktuella

prestationsförmåga.

Vid för hög ansträngning och för intensiv

träning riskerar man att få svåra skador.

Vid besvär, matthet eller trötthet ska träningen

avbrytas genast och läkarvård sökas.

• Artikeln får endast användas under uppsikt av

en vuxen och ska inte användas som leksak.

• Förvara alltid bruksanvisningen med

övningsinstruktionerna på ett lättåtkomligt

ställe.

• För ett säkert träningspass behöver du

tillräckligt med utrymme. Utför övningarna

med så stort avstånd till föremål och andra

personer att ingen kan komma till skada.

• Träna endast på ett plant och halkfritt

underlag.

• Använd inte artikeln i närheten av trappor

eller avsatser.

• Den angivna vikten för användare på 120 kg

får inte överskridas.

• Varning! Slingtränaren ska

uteslutande fästas på dörrar!

• Varning! Skaderisk!

Montera alltid slingtränaren på

dörrar som öppnas utåtgående

(från dig)!

Montera aldrig slingtränaren på

dörrar, som går inåt (öppnas mot

dig). En sådan dörr skulle kunna

öppnas när du drar i slingan, vilket

skulle kunna orsaka svåra skador!

• Varning! Skaderisk!

Lås alltid dörren där du har monterat

slingtränaren!

• OBS! Använd vid träning alltid

bifogad varningsskylt som är avsedd

för dörren! Se till att den är väl synlig

och fäst på andra sidan dörren.

SE

13

Särskild försiktighet –

skaderisk för barn!

• Låt inte barn använda produkten utan uppsikt.

Se till att träningsredskapet används på rätt

sätt och behåll uppsikten. Tillåt endast

användning, om det passar barnets fysiska

och psykiska kondition. Denna produkt är inte

lämplig som leksak.

Risker vid slitage

• Artikeln får endast användas så länge den är

i felfritt skick. Kontrollera alltid före

användning att artikeln inte uppvisar tecken

på skador eller slitage. Säker användning av

slingtränaren kan endast garanteras, om den

regelbundet kontrolleras för skador och

slitage.

• Använd uteslutande originalreservdelar.

• Skydda produkten från extrema temperaturer,

sol och fukt. Felaktig förvaring och

användning av artikeln kan leda till tidigt

slitage och eventuellt bristningar i

konstruktionen, vilket i sin tur kan medföra

skador.

• Fäst inte produkten på ställen med vassa

kanter, t.ex. gångjärn på dörrar. Nylon brister,

om det skavs mot vassa kanter.

• Utför inte sågande rörelser! Rörelser som

utförs sågande leder till tidigt slitage.

• Undersök artikeln regelbundet för att

upptäcka eventuella skador eller slitage.

Om den är skadad får produkten inte

användas längre.

Hantera redskapet varsamt

• Låt aldrig slingtränaren falla ner eller slå emot

dörren. Det skulle då kunna uppstå skador på

dörren.

Monteringsanvisningar/

montering

• Välj ett träningsområde på ca 3,00 x 1,80 m

(l x b).

• Fäst slingtränaren på en höjd mellan 1,80 och

2,30 m.

• Träna på ett plant och halksäkert underlag.

• Montera slingtränaren uteslutande på dörrar,

som öppnas utåtgående (från dig) (bild B).

• Lägg upphängningen på mitten över dörren

(bild B).

• Stäng till och lås dörren ordentligt.

•

Varning! Skaderisk!

Lås alltid dörren!

• Använd alltid bifogad varningsskylt

för dörren!

• Försäkra dig om att dörren där du fäster

slingtränarens förankring är stabil och stark

nog, att den bär din kroppsvikt och att

upphängningen sitter säkert. För att kontrollera

detta drar du hårt i banden några gånger

(bild C).

Förkortning och förlängning

av slingtränaren

Tips! Kontrollera alltid vid inställning att

banden inte har snott sig!

Förkortning:

• Förkorta genom att hålla fast en av

slingtränarens remmar.

• Tryck med ena tummen ner remmens

justeringsspänne och håll den svarta

justeringsslingan i andra handen.

• Tryck ner spännet och dra samtidigt upp

justeringsslingan på remmen, i riktning mot

ﬁxeringspunkten. Upprepa samma förlopp på

den andra remmen (bild D).

• Skulle remmarna ändå vara för långa för en

del övningar, kan förankringspunkten ändras.

Öppna då kardborrbandet på

dörrupphängningen och ta bort

upphängningen ur förankringsöglan.

Placera den i en av de nedre slingorna och

säkra förankringen med kardborrbandet på

öglan.

•

OBS! Placera endast förankringen i

förankringsöglorna som på båda sidorna

kännetecknas med orange markering!

• OBS! Skaderisk!

Vira aldrig upphängningsremmen runt

förankringen för att förkorta den. Remmen kan

lossna!

SE

14

Förlängning:

• Förläng genom att samtidigt trycka på de

båda justeringsspännena och dra de båda

remmarna nedåt, bort från ﬁxeringspunkten

(bild E).

Rekommenderad längd på

slingtränaren

Ställ in längden på slingtränaren före

varje övning som beskrivs nedan:

Slingtränarens längd: kort

Förkorta slingtränaren så mycket som det går.

Slingtränarens längd: medellång

Ställ in slingtränaren till medellängd genom att

fästa de svarta justeringsslingorna på de oranga

dubbelmarkeringarna, som är fastsydda mitt på

bandet.

Slingtränarens längd: knähöjd

Ställ in slingtränaren så att handtagen beﬁnner

sig strax under knähöjd.

Slingtränarens längd: lång

Dra ut slingtränarens band helt och hållet, så att

handtagen hänger ca 7 cm över golvet.

Övningsanvisningar

• Följande övningar beskriver bara ett litet

urval. Ytterligare övningar går att ﬁnna i

speciell facklitteratur.

• Använd bekväma idrottskläder och halkfria

sportskor.

• Före varje träningspass ska du värma upp

ordentligt.

• Håll dig till träningsanvisningarnas

rörelseförlopp och överskatta inte din

förmåga. Ta tillräckligt lång paus mellan

övningarna och drick tillräckligt med vätska.

• Träna inte om du är sjuk eller inte mår bra.

• Gravida ska följa läkarens anvisning.

• Se till att alltid ha en rak kroppshållning och

en god spänst i kroppen.

• Den första gången bör man, om möjligt, be en

erfaren sjukgymnast visa övningen för att på

ett korrekt sätt utföra den.

Uppvärmning och stretchning

Ta god tid på dig före och efter varje

träningspass för uppvärmning alt. avkylning.

I följande avsnitt visar vi här några enkla

övningar.

1. Med dessa övningar värmer du

upp lårmuskler, höfter och bålen

(bild F)

Slingtränarens längd: kort

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt i riktning mot

ﬁxeringspunkten.

• Grip tag i handtagen, handﬂatorna pekar

neråt.

• Fötterna står tätt ihop, händerna är i höfthöjd

framför kroppen.

Övning:

• Böj överkroppen och sträck armarna framåt

samtidigt som du lyfter ett sträckt ben bakåt.

Höften riktas mot golvet.

• Håll den positionen i 5 sekunder, gå tillbaka

till utgångsläget och upprepa övningen med

andra benet.

• Upprepa övningen 3 gånger per ben.

Tips:

• Se till att ha en rakt utsträckt

kroppshållning, spänn

magmusklerna.

2. Med denna övning stretchar

du bröstkorgen och axlarna samt

värmer upp höfter och ben

(bild G)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet bortvänt från

ﬁxeringspunkten. Fötterna står ihop, armarna

vinklas lätt och böjs framåt med överkroppen.

SE

15

Övning:

• Ta ett stort utfallssteg framåt och böj knäna,

medan du sträcker ut armarna åt sidan i

axelhöjd.

Armbågarna ska vara lätt böjda.

• Håll positionen i 5 sekunder och gå tillbaka till

utgångspositionen genom att pressa ihop

axlar och armar och dra tillbaka benet.

• Upprepa övningen med andra benet.

• Utför övningen 5 gånger per ben.

Tips:

• Halten Sie den Oberkörper gestreckt

und spannen Sie die Bauchmuskeln

an.

3. Med denna övning stretchas

höfterna, benen och bålen

(bild H)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten. Fötterna står i axelbredd och

armbågarna är böjda.

Övning:

• Ta ett steg korsvis över det andra benet, sänk

höften mot golvet.

• Håll remmarna spända för att hålla balansen.

• Gå tillbaka till utgångspositionen genom att

spänna magmusklerna, vrid tillbaka höfterna

och ställ tillbaka benet.

• Upprepa övningen med andra benet.

• Upprepa övningen 5 gånger per ben.

Tips:

• Kontrollera rörelsen från höften och

magen, inte med knäna.

• Öka intensiteten genom att öka

hastigheten.

4. Med denna övning stretchas

bröstkorgen, axlarna och benen

(bild I)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå på knä med ett ben. Ansiktet bortvänt

från ﬁxeringspunkten. Håll båda handtagen i

ena handen (samma sida som det andra

knäet). Armbågarna är böjda, handen med

handtagen är i huvudhöjd.

• Den andra armen hänger löst bredvid

kroppen.

Övning:

• I en rörelse för du handen med handtagen

uppåt och höften skjuts framåt.

• Håll hälen på den främre foten mot golvet,

medan knäet skjuts framåt.

• Behåll den positionen och gå sedan tillbaka

till utgångspositionen.

• Upprepa övningen med den andra armen och

det andra benet.

• Upprepa övningen 5 gånger per sida.

Tips:

• För över vikten på det andra knäet,

för att säkerställa en rak hållning

och på så sätt förstärka sträckningen

i höften.

Träning

OBS! Använd alltid halksäkra

sportskor!

1. Knäböjning: Med denna övning

stärker du muskulaturen i låren

och sätet (bild J)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten. Fötterna står i axelbredd,

armbågarna hålls böjda i sidled.

• Spänn slingtränaren litet, genom en lätt

böjning bakåt.

Övning:

• Gå i hukande läge. Knäna ska stå parallellt

mot tårna. Håll hälarna hårt mot golvet.

• Gå tillbaka till utgångspositionen.

• Upprepa övningen 15 gånger.

SE

16

Tips:

• Intensiﬁera övningen genom att höja

tempot eller genom att utföra

övningen på ett ben.

2. Knäböjning sidledes: Med denna

övning stärks musklerna på

insidan av låret (bild K)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten. Fötterna står litet längre isär

än axelbredd, armbågarna är lätt böjda.

Övning:

• Gå med ett ben i knäböjning sidledes.

• Sträck ut det andra benet och armarna

ordentligt.

• Behåll den positionen i 5 sekunder och gå

sedan tillbaka till utgångspositionen, genom

att föra tillbaka höften till mitten. Hjälp

samtidigt till litet med armarna.

• Upprepa övningen med andra benet.

• Upprepa övningen 10 gånger per ben.

Tips:

• Håll överkroppen sträckt och spänn

magmusklerna.

3. Benböjning: Med denna övning

stärks musklerna i höfter, lår och

sätet (bild L)

Slingtränarens längd: knähöjd

Utgångsposition:

• Ligg med ansiktet uppåtvänt och trä in

hälarna i fotslingorna.

Tips: För plastgreppen uppåt för att få en

bekväm fotställning.

• Armarna ligger sidledes utmed kroppen.

Övning:

• Dra upp hälarna mot bäckenet.

• Gå sakta tillbaka till utgångsläget.

• Upprepa övningen 10 gånger.

Tips:

• Tryck hälarna hårt mot fotslingorna

under hela övningen.

• Förstärk eﬀekten av övningen genom

att samtidigt lyfta höften.

4. Rodd: Med denna övning

stärker du rygg- överkropps- och

armmuskler (bild M)

Slingtränarens längd: kort

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten. Ställ fötterna i axelbredd.

• Håll båda handtagen med utsträckta armar.

• Luta dig bakåt och gå framåt, tills du får en

lämplig motståndsvinkel.

Övning:

• Dra överkroppen framåt och spänn samtidigt

ryggmusklerna.

• Armbågarna ska vara i en 90°-vinkel till

kroppen.

• Gå tillbaka till utgångsläget.

• Upprepa övningen 10 gånger.

Tips:

• Medan du drar dig framåt, pressas

skulderbladen ihop.

• De ﬂesta övningar blir svårare i

stående position, när kontaktytan blir

mindre. Med korsade ben är

övningen enklast. Om fötterna står

tätt ihop blir det svårare och på ett

ben är det svårast.

5. Bröstpress: Med denna övning

stärks bröst, axel och

överkroppens muskler (bild N)

Slingtränarens längd: lång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt bort från

ﬁxeringspunkten.

• Sträck armarna framåt och ta några steg

bakåt, tills du har en lagom motståndsvinkel.

• Håll armarna så högt upp att inte remmarna

skaver på armarna.

Övning:

• Böj kroppen neråt som vid armhävning.

• Gå tillbaka till utgångsläget.

• Upprepa övningen 10 gånger.

SE

17

Tips:

• Övningen blir svårare, ju större

kroppens vinkel blir. Placera fötterna

närmare ﬁxeringspunkten för att öka

svårighetsgraden (och omvänt).

6. Deltamuskelﬂygning: Med denna

muskel stärker du deltamuskeln

(bild O)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten. Fötterna står litet längre isär

än axelbredd.

• Ta några steg framåt, tills du har en lämplig

motståndsvinkel.

• Luta dig bakåt och sträck armarna framåt.

Övning:

• Dra dig långsamt uppåt, genom att sträcka ut

armarna sidledes.

• Luta dig sakta tillbaka igen. Låt dig inte falla

tillbaka! Håll rörelsen kontrollerad!

• Upprepa övningen 10 gånger.

Tips:

• Under hela övningen hålls

kroppsspänningen kvar, använd

ingen fart.

7. Tricepsrotering: Med denna

övning stärker du triceps och

underarmarnas muskler (bild P)

Slingtränarens längd: lång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet bortvänt från

ﬁxeringspunkten. Fötterna står ihop.

• Håll i båda handtagen, handﬂatorna är

vända uppåt.

• Sträck armarna framåt och ta några steg

bakåt, tills du har en lagom motståndsvinkel.

Övning:

• Häng dig i remmarna, böj sakta armbågarna.

• Gå tillbaka till utgångsläget med en långsam,

kontrollerad rörelse.

• Upprepa övningen 10 gånger.

8. Höftsänkning: Med denna övning

tränar du överkroppens, ryggens

och höftens smidighet (bild Q)

Slingtränarens längd: lång

Utgångsposition:

• Ställ dig vid sidan om ﬁxeringspunkten och

håll handtagen över huvudet.

• Ta ett steg med ena benet framåt, fötterna ska

stå i en linje.

• Luta dig bort från ﬁxeringspunkten och håll

remmarna sträckta.

Övning:

• Luta höften utåt, bort från ﬁxeringspunkten.

• Rör dig med långsamma, smidiga och

kontrollerade rörelser.

• Gå tillbaka till utgångsläget, genom att

spänna magmusklerna.

• Upprepa övningen med andra benet.

• Upprepa övningen 10 gånger per ben.

Tips:

• Håll kroppsspänningen kontrollerad

under hela övningen.

Håll armbågarna långt utåt i linje

med höfterna.

9. Upprullning: Med denna

övning stärker du överkroppens

muskulatur (bild R)

Slingtränarens längd: lång

Utgångsposition:

• Stå med ansiktet bortvänt från

ﬁxeringspunkten, fötterna står axelbrett isär.

• Ta några steg bakåt, tills du har en lagom

motståndsvinkel.

• Sträck båda armarna framåt och luta dig in

mot remmarna.

Övning:

• Lyft armarna sakta uppåt. Se till att behålla en

god kroppshållning i denna framåtrörelse.

• Gå tillbaka till utgångspositionen igen.

• Upprepa övningen 15 gånger.

SE

18

Tips:

• De ﬂesta övningarna blir enklare i

stående position, när du sätter en fot

något framför den andra och stöder

en del av kroppsvikten med denna

fot. Med framﬂyttad fotställning står

du stadigare.

10. Crunch: Med denna övning

stärker du mag- och

sätesmuskler (bild S)

Slingtränarens längd: knähöjd

Utgångsposition:

• Placera fötterna med tårna nedåt i

fotslingorna.

Tips: Skjut plasthandtagen uppåt för en

bekväm fotställning.

• Inta positionen plankan och stöd dig på

händerna.

Övning:

• Dra upp knäna till bröstet.

• Gå tillbaka till utgångsläget.

• Upprepa övningen 15 gånger.

Tips:

• Se till att behålla en kroppsspänning

och en god kroppshållning.

• De ﬂesta plankövningarna på golvet

blir mycket enklare, om du tar stöd

med underarmarna.

Tar du stöd med utsträckta armar,

förhöjer det svårighetsgraden.

11. Höfthöjning: Med denna övning

stärker du musklerna i höften,

axlarna och ryggen (bild T)

Slingtränarens längd: knähöjd

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med hälarna i fotslingorna.

• Armarna ligger sidledes bredvid kroppen,

handﬂatorna platta mot golvet.

• Spänn överkroppen innan du lyfter upp

bäckenet.

Övning:

• Höj upp bäckenet från golvet, genom att

trycka in hälarna i fotslingorna.

• Sänk höften igen halva vägen.

• Upprepa övningen15 gånger.

Tips:

• Se till att bevara kroppsspänningen

och en god kroppshållning.

• De ﬂesta övningarna på golvet blir

svårare ju längre du beﬁnner dig från

ﬁxeringspunkten (och omvänt).

12. Planka sidledes: Med denna

övning stärker du musklerna i

höft, armar och överkropp

(bild U)

Slingtränarens längd: knähöjd

Utgångsposition:

• Lägg dig på vänster höft stödd på vänster

underarm, med tårna i fotslingorna under

ﬁxeringspunkten.

• Ett ben (det övre) är framför det andra.

Övning:

• Höj bäckenet i position plankan och håll i

10 sekunder.

• Gå tillbaka till utgångsläget.

• Efter 10 upprepningar upprepar du övningen

med den andra armen.

Tips:

• Förhöj eﬀekten genom att stötta den

fria armen på höften eller sträcka den

uppåt.

Avkylning

1. Med denna övning stretchas

bröstkorgen och axlar (bild V)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet bortvänt från

ﬁxeringspunkten och fötterna isär i axelbredd.

• Ställ den vänstra foten ett steg framåt och

sträck ut armarna sidledes i axelhöjd.

• Sträck fram överkroppen tills du känner

spänning i bröst och armar.

SE

19

Övning:

• Sträck upp den vänstra armen och låt den

högra sjunka. Vrid överkroppen åt höger och

titta mot höger hand.

• Sträck sedan höger arm uppåt, vrid

överkroppen åt vänster och titta mot vänster

hand.

• Upprepa övningen med andra benet.

• Upprepa övningen 3 gånger per ben.

Tips:

• Ta ett djupt andetag och andas in och

ut.

• Tryck ner den bakre hälen hårt

i golvet, böj det främre knäet och

spänn sätesmusklerna för att stretcha

höftmusklerna och vaderna.

2. Höftböjning: Med denna övning

stretchar du ryggen (bild W)

Slingtränarens längd: kort

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten.

• Sträck ut armarna framåt.

Övning:

• Dra bäckenet nedåt och håll lätt böjda knän.

• Håll positionen i 10 sekunder och upprepa

övningen 5 gånger.

Tips:

• Se till att hålla överkroppen sträckt.

3. Med denna övning stretchar du

rygg och vader (bild X)

Slingtränarens längd: medellång

Utgångsposition:

• Stå upprätt med ansiktet vänt mot

ﬁxeringspunkten.

• Sträck armarna rakt framåt.

• Ta ett utfallssteg framåt.

Övning:

• Utöva ett tryck mot handtagen och böj

överkroppen framåt.

• Känn sträckningen i vadpartiet, nedre

ryggpartiet och axlarna.

• Håll positionen i 30 sekunder och upprepa

stretchningen med det andra benet.

Tips:

• Håll ryggen rak. Slappna av medan

du stretchar och andas lugnt.

4. Med denna övning stretchar du

ryggen, höfter och ben (bild Y)

Slingtränarens längd: kort

Utgångsposition:

• Ställ dig sidledes mot ﬁxeringspunkten.

• Placera en fot i fotslingan, tårna pekar framåt.

Benet är böjt.

• Använd det andra benet, för att hålla

jämvikten.

• Håll det stående benet sträckt.

Övning:

• Böj dig framåt och stretcha höften.

• Andas lugnt och slappna av medan du

stretchar.

• Håll positionen i 30 sekunder, dra foten ur

slingan och låt foten långsamt sjunka ner.

• Upprepa övningen med andra benet.

Skötsel och förvaring

Artikeln ska alltid hållas torr och ren och

förvaras i ett tempererat utrymme.

Anvisningar för

avfallshantering

Sortera förpackning och produkt på ett miljö-

vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din

kommunala avfallshantering. Beakta gällande

föreskrifter.

SE

20

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet

och under ständig kontroll. Du får tre års garanti

på produkten från och med köpdatumet.

Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för

material- och fabrikationsfel och upphör att gälla

vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning.

Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter,

begränsas ej av denna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan-

stående service-hotline eller maila oss.

Våra servicemedarbetare kommer att i samråd

med dig fastlägga den fortsatta handläggnin-

gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.

Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio-

ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad

garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta

och reparerade delar.

Reparationer som måste utföras efter garantins

utgång är kostnadspliktiga.

IAN: 103761

Service Sverige

Tel.: 0770 930739

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

Reservdelar till din produkt hittar du dessutom på:

www.delta-sport.com, under rubriken service -

Reservdelsservice Lidl

SE

Page is loading ...

Crivit 103761 Instructions For Use Manual

Crivit 103761 Instructions For Use Manual

in other languages

Related papers

Other documents