EXERCISE BAR
IAN 282674
FITNESS-TRAININGSSTANGE
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
EXERCISE BAR
Operation and Safety Notes
BARRE D’ENTRAÎNEMENT FITNESS
Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité
FITNESS-TRAININGSSTANG
Bedienings- en veiligheidsinstructies
GB / IE / NI Operation and Safety Notes Page 5
FR / BE Instructions d‘utilisation et consignes de sécurité Page 14
NL / BE Bedienings- en veiligheidsinstructies Pagina 24
DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 33
A
B
2 b
2 a
2 a
1 2
6 5 a5 b 5
4 3
3
4
2 a 2 b
4
2 a
3
4
2
5 a
5 b
25 a
2 a
5b
4
5b
4
5b 4
2
5b
5 a
1.
4.
6.
6.
6.
2.
5.
7.
3.
7.
7. 8.
45b 3
I
II
1 2
3 4
5 6
5 GB/IE/NI
Introduction ................................................................................................................................... Page 6
Intended Use .......................................................................................................................................Page 6
Parts Description ..................................................................................................................................Page 6
Scope of delivery ................................................................................................................................Page 6
Technical Data ....................................................................................................................................Page 6
Safety Notices .............................................................................................................................Page 6
Exercise area ...............................................................................................................................Page 7
Product Assembly ....................................................................................................................Page 7
Attaching the product ...........................................................................................................Page 7
Attaching the product to a door .........................................................................................................Page 7
Attaching the product to a column or tree .........................................................................................Page 8
Attaching the product to a fence........................................................................................................Page 8
General exercise information .......................................................................................Page 8
General training plan ...........................................................................................................Page 8
Exercise instructions ............................................................................................................... Page 9
Starting positions ................................................................................................................................. Page 10
How do I make exercises more or less intense .................................................................................Page 11
Suggested exercises .............................................................................................................. Page 11
Care and Storage .....................................................................................................................Page 13
Disposal ............................................................................................................................................Page 13
Warranty ......................................................................................................................................... Page 13
6 GB/IE/NI
Exercise Bar
Introduction
We congratulate you on the purchase of your new
product. You have chosen a high quality product.
Familiarise yourself with the product before using it
for the first time. In addition, please carefully refer
to the operating instructions and the safety advice
below. Only use the product as instructed and only
for the indicated field of application. Keep these in-
structions in a safe place. If you pass the product
on to anyone else, please ensure that you also
pass on all the documentation with it.
Intended Use
The various exercise options make this product suit-
able for a full-body workout. This product is in-
tended for private use and is not intended for
medical or commercial purposes.
Parts Description
1
Carrying bag
2
Exercise bar
2 a
Retaining ring
2 b
Safety strap
3
Door anchor
4
Snap hook
5
Elastic cord
5 a
Start of cord (long)
5 b
End of cord (short)
6
Door sign
Scope of delivery
1 Exercise bar
1 Elastic cord
1 Door anchor
1 Door sign
1 Snap hook
1 Carrying bag
1 Instructions for use
Technical Data
Dimensions:
Steel bar: approx. 108 cm (L)
Elastic cord: approx. 150 cm (L)
Weight:
Multifunction exercise bar: approx. 1930 g
Elastic cord: approx. 232 g
Anchor: approx. 19.5 g
Stretch (cm): 140 160 185 225 275
Force (N)
symmetric
exercises
95 110 133 195 -
Force (N)
asymmetric
exercises
- 9.5 22 34.5 47
The force tolerance range is approx. 20% (+/-).
Asymmetric exercises: 1–5
Symmetric exercises: 6–10
Safety Notices
PLEASE CAREFULLY READ ALL THE INFORMA-
TION BEFORE USING THE PRODUCT. KEEP
THE INSTRUCTIONS FOR USE.
CAUTION! RISK OF INJURY!
This product is not a toy and should
only be used under adult supervision.
CAUTION! RISK OF INJURY! Never leave
children unsupervised with the product. Instruct
them in the correct product use and supervise
them. Only allow them to use the product if
their mental and physical development allows.
This product is not a toy.
CAUTION! RISK OF INJURIES DUE TO
WEAR! Only use the product if it is in good
condition. Check the product for wear before
every use. Product safety is only guaranteed
when regularly checking it for wear and dam-
age. Do not use this product if damaged.
Consult your physician before using the prod-
uct if you have health problems, allergic
reactions or an injury. Stop the exercises imme-
diately if you feel sick or unwell whilst exercis-
ing or if any other complaints arise.
7 GB/IE/NI
Only use the product in areas where you can
maintain adequate distance from persons/ob-
jects to avoid injuries and property damage.
Do not use the product near steps or stairs.
Always exercise on a flat, non-slip surface.
Warm up before exercising and adapt the
exercise intensity to your abilities.
Only use the elastic cord together with the
multifunction exercise equipment.
Never pull the elastic cord toward your face
and never wrap it around your head, neck or
chest.
Exercise area
Choose an exercise area about 3.00 x 1.80 m
(L x W) in size.
CAUTION! Always use the door anchor to
secure the product to a door.
CAUTION! RISK OF INJURY! Only secure
the product to doors which open outward
(away from you)! Never secure the product to
doors which open inward (toward you)! The
door could open, resulting in injuries.
CAUTION! RISK OF INJURY! Always test
the tensile strength of the joints to ensure ade-
quate reserves remain. Injuries may otherwise
occur.
CAUTION! RISK OF INJURY! Always lock
the door you are securing the door anchor to.
CAUTION! Always use the included door
sign whilst exercising. Be sure to attach it to the
other side of the door so it can be read.
Always use genuine replacement parts.
Protect the product from extreme temperatures,
sunlight and moisture. Incorrect product stor-
age and use may result in premature wear
and breaks in the structure, which may result in
injuries.
Replace the elastic cord after max. 3 years, as
the material will wear.
Product Assembly
(see Fig. B, Step 1–7)
Screw the two parts of the exercise bar
2
together hand tight.
Guide the start of the cord
5a
through the re-
taining ring
2a
and pull the elastic cord all the
way through the loop at the start of the cord.
Attach the safety loop
2b
to the retaining
ring
2a
.
For the cord to have resistance at both ends,
hook the snap hook
4
into the retaining ring
2a
and the end of the cord
5b
(see Fig. BI/II).
Important: The end of the exercise bar
2
has
flexible end pieces with retaining ring
2 a
. Never
remove the end pieces; doing so may minimise the
stability of the product.
Attaching the product
Choose an exercise area about 3.00 x 1.80 m
(L x W) in size.
Attaching the product
to a door
Secure the door anchor
3
.
3
For cord resistance at both ends
(see Fig. BI/Step 6–7):
Pull the loop on the door anchor
3
over the
middle of the elastic cord
5
. Hook the snap
hook
4
into the end of the cord
5 b
and into
the retaining ring
2a
.
8 GB/IE/NI
Only secure the product to doors which open
outward (away from you).
Attach the door anchor
3
at the middle of the
door.
Close the door.
For cord resistance at one end
(see Fig. BII/Step 6–8):
Attach the door anchor
3
at the middle of the
door.
Close the door.
Hook the snap hook
4
into the end of the
cord
5 b
and into the loop on the door anchor
3
.
CAUTION! RISK OF INJURY! Always
close the door you are securing the door an-
chor to. Always use the included door sign
whilst exercising.
Note: Be sure the door you are attaching the
door anchor
3
to is solid and sturdy and can sup-
port your body weight. Verify the door anchor
3
is firmly attached. Pull the elastic cord
5
a few
times to verify its stability.
Attaching the product
to a column or tree
For cord resistance at one end only
Hook the snap hook
4
around the elastic
cord
5
.
Attaching the product
to a fence
For cord resistance at one end only
Hook the snap hook
4
straight around the
fence.
General exercise information
The following instructions are only examples of
possible exercises. Please refer to the respective
literature for information about other exercises.
Wear comfortable sportswear and trainers.
Warm up adequately before beginning the
exercises and cool down slowly.
Take adequate breaks between exercises and
drink plenty of fluids.
If you are a beginner, do not exercise too inten-
sively and do not overestimate yourself. Slowly
increase the exercise intensity.
Perform all exercises smoothly. Avoid fast and
jerky movements.
Be sure to breathe steadily. Breath out when
contracting the muscles, breath in when
releasing them.
Pay attention to correct posture whilst perform-
ing the exercises.
General training plan
Create an exercise plan to your requirements
with about 6–8 sets.
Observe the following principles:
- One set should consist of about 15 reps of an
exercise.
- Each set may be repeated 3 times.
9 GB/IE/NI
- Take a 30 second break after every set.
- To build muscle you should use less reps and
increase the intensity.
- For endurance training, use more reps and less
intensity.
- Adequately warm up the muscle groups
before beginning the exercises.
- We recommend stretching before beginning
to exercise.
Exercise instructions
Below are instructions for exercising safely and ef-
fectively and will help you adequately benefit from
training. Consult your physician before starting a
new exercise program.
1. Always use the safety strap.
Place the (included) safety strap around your
wrist and pull tight.
2. Pay attention to your posture.
Keep your spine straight. Be sure not to over-
stretch or bend your spine excessively. Keeping
your spine straight will ensure more effective
training, keep your centre of gravity centred
and accident hazards.
Wrong Wrong Correct
10 GB/IE/NI
Starting positions
With every starting position, move away from
the anchor point so you will have adequate
resistance during the exercise.
Posture
Stand with the back to the
anchor point.
Stand sideways to the
anchor point.
Stand facing the anchor
point.
Foot positions
Parallel stance Walking stance Lunge stance
11 GB/IE/NI
Hand positions
Standard grip
Rotated grip
How do I make exercises more
or less intense
You can easily adapt the intensity of each exer-
cise by changing your posture, grip, speed of
movements or the type of resistance cord.
Grip
The farther your hands are from your resistance
cord, the more intense the exercise.
Posture
The farther you are from the anchor point, the more
intense the exercise.
Speed of movement
Increasing the speed of movements will increase
the intensity of the exercise.
Suggested exercises
For exercises 1–5 (cord resistance at one
end), attach the exercise bar to a door, a
fence or a tree as described under
„Attaching the Product“.
Position 1: back to the anchor point
Hold the exercise bar using a standard grip.
The resistance cord is at the right.
Take a walking stance with the right foot at the
back.
Start with the exercise bar at the chest.
Extend the arms away from the body in a
smooth motion.
Return the arms to the starting position.
Perform one complete set. Then switch sides,
the left foot at the back.
Position 2: facing the anchor point
Hold the exercise bar using a standard grip.
The resistance cord is at the right.
Take a walking stance with the right foot at the
back.
Start with the arms extended.
Pull your arms toward the chest in a smooth
motion.
Return to the starting position.
Perform one complete set. Then switch sides,
the left foot at the back.
12 GB/IE/NI
Position 3: side to the anchor point
Grab the exercise bar using a standard grip,
the left hand at the top. The resistance cord is
at the right.
Take a parallel stance.
Start with the arms extended.
Keep your arms extended and turn your entire
body away from the anchor point.
Return to the starting position.
Perform one complete set. Then switch sides.
Position 4: back to the anchor point
Grab the exercise bar with the hands turned,
the left hand at the top. The resistance cord is
at the right.
Take a walking stance with the right foot at the
back.
Perform one motion overhead as if swinging an
axe.
Return the arms to the starting position.
Perform one complete set. Then switch sides.
Position 5: facing the anchor point
Hold the exercise bar using a standard grip.
The resistance cord is at the left.
Take a parallel stance.
Row away from the body whilst squatting.
Return to the starting position.
Perform one complete set. Then switch sides.
For exercises 6–8 attach the exercise bar
with the door anchor
3
. As described
under „Attaching the product to a door“
(with cord resistance at both ends).
Position 6: facing the anchor point
Hold the exercise bar using a standard grip.
Take a walking stance with the left foot at the
back.
Start with the arms extended.
Pull your arms toward the chest in a smooth
motion.
Return to the starting position.
Switch feet halfway through the set.
Position 7: back to the anchor point
Hold the exercise bar using a standard grip.
Take a walking stance with the right foot at the
back.
Start with the exercise bar at the chest.
Extend the arms away from the body in a
smooth motion.
Return the arms to the starting position.
Switch feet halfway through the set.
Position 8: back to the anchor point
Hold the exercise bar using a standard grip.
Take a walking stance with the right foot at the
back.
Begin with the upper arms at head level,
elbows near the head.
Extend the forearms in a smooth motion.
Return to the starting position.
Switch feet halfway through the set.
For exercises 9–10 assemble the product
as described under „Product Assembly“.
Position 9: standing on the resistance cord
Hold the exercise bar using a standard grip.
Take a walking stance with the front foot on the
resistance cord.
Start with the arms at the waist, the elbows
fully extended.
Pull the exercise bar up toward the chin.
Return to the starting position.
Position
10: standing on the resistance cord
Grab the exercise bar with both hands using
an underhand grip (palms up).
Take a walking stance with the front foot on the
resistance cord.
Start with the arms at the waist, the elbows
fully extended.
Pull the bar toward the shoulders.
Return to the starting position.
13 GB/IE/NI
Care and Storage
Note: Routine maintenance and cleaning helps
keep your product safe and ensures its longevity.
Never use abrasive or caustic cleaners. Doing
so would damage the product.
Protect the product from direct sunlight.
Only clean the product with lukewarm water,
then dry well with a cloth.
Always store the product clean and dry, at
room temperature.
Disposal
The packaging is made entirely of recy-
clable materials, which you may dispose
of at local recycling facilities.
Contact your local refuse disposal authority for
more details of how to dispose of your worn-out
product.
Warranty
The product has been manufactured to strict quality
guidelines and meticulously examined before deli-
very. In the event of product defects you have legal
rights against the retailer of this product. Your legal
rights are not limited in any way by our warranty
detailed below.
The warranty for this product is 3 years from the
date of purchase. Should this product show any
fault in materials or manufacture within 3 years
from the date of purchase, we will repair or re-
place it – at our choice – free of charge to you.
The warranty period begins on the date of
purchase. Please keep the original sales receipt in
a safe location. This document is required as your
proof of purchase. This warranty becomes void if
the product has been damaged, or used or main-
tained improperly.
The warranty applies to defects in material or ma-
nufacture. This warranty does not cover product
parts subject to normal wear, thus possibly conside-
red consumables (e.g. batteries) or for damage to
fragile parts, e.g. switches, rechargeable batteries
or glass parts.
14 FR/BE
Introduction ................................................................................................................................... Page 15
Utilisation conforme ............................................................................................................................Page 15
Descriptif des pièces ...........................................................................................................................Page 15
Contenu de la livraison .......................................................................................................................Page 15
Caractéristiques techniques ................................................................................................................Page 15
Consignes de sécurité ...........................................................................................................Page 15
Environnement d‘entraînement ................................................................................... Page 16
Montage du produit ...............................................................................................................Page 16
Fixation du produit .................................................................................................................Page 17
Fixation du produit à une porte..........................................................................................................Page 17
Fixation du produit à un pilier ou un arbre .......................................................................................Page 17
Fixation du produit à une clôture .......................................................................................................Page 17
Généralités sur les exercices .......................................................................................... Page 18
Plan d‘entraînement général ......................................................................................... Page 18
Consignes d‘entraînement ...............................................................................................Page 18
Positions de départ..............................................................................................................................Page 19
Comment diminuer ou augmenter le niveau de difficulté des exercices .........................................Page 20
Propositions d‘exercice ......................................................................................................Page 21
Entretien et rangement ........................................................................................................ Page 22
Mise au rebut ............................................................................................................................... Page 22
Garantie ........................................................................................................................................... Page 22
15 FR/BE
Barre d’entraînement fitness
Introduction
Nous vous félicitons pour l‘achat de votre nouveau
produit. Vous avez opté pour un produit de grande
qualité. Avant la première mise en service, vous
devez vous familiariser avec toutes les fonctions du
produit. Veuillez lire attentivement le mode d’emploi
ci-dessous et les consignes de sécurité. N’utilisez le
produit que pour l’usage décrit et les domaines
d’application cités. Conservez ces instructions. Si
vous donnez le produit à des tiers, remettez-leur
également la totalité des documents.
Utilisation conforme
Le produit convient à un entraînement de tout le
corps, en raison des nombreuses possibilités d‘exer-
cice qu‘il propose. Le produit se destine à une utili-
sation privée, et ne convient pas à un objectif médical
ou commercial.
Descriptif des pièces
1
Sac de transport
2
Barre d‘exercice
2 a
Anneau de retenue
2 b
Dragonne de sécurité
3
Ancre de porte
4
Mousqueton
5
Corde élastique
5 a
Début de corde
(long)
5 b
Fin de corde (court)
6
Panneau de porte
Contenu de la livraison
1 barre d‘exercice
1 corde élastique
1 ancre de porte
1 panneau de porte
1 mousqueton
1 sac de transport
1 mode d’emploi
Caractéristiques techniques
Dimensions:
Barre en acier : env. 108 cm (L)
Corde élastique : env. 150 cm (L)
Poids :
Barre d‘exercice multifonction : env. 1930 g
Corde élastique : env. 232 g
Ancre : env. 19,5 g
Longueur
d'extension
(cm) :
140 160 185 225 275
Force (N)
Exercices
symétriques
95 110 133 195 -
Force (N)
Exercices
asymétriques
- 9,5 22 34,5 47
La plage de tolérance pour la force comprend env.
20% (+/-).
Exercices asymétriques : 1–5
Exercices symétriques : 6–10
Consignes de sécurité
VEUILLEZ LIRE ATTENTIVEMENT TOUTES LES
INSTRUCTIONS AVANT D‘UTILISER LE PRO-
DUIT. CONSERVEZ CE MODE D‘EMPLOI.
ATTENTION! RISQUE DE BLES-
SURE ! Le produit n‘est pas un jouet
et doit être utilisé exclusivement sous
la surveillance d‘un adulte.
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !
Ne jamais laisser les enfants sans surveillance
avec le produit. Les informer de l‘utilisation cor-
recte du produit, et maintenez votre surveillance.
Autorisez uniquement aux enfants d‘utiliser le
produit, lorsque leur développement physique
et mental le leur permet. Le produit n’est pas un
jouet.
16 FR/BE
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURES
CAUSÉES PAR L‘USURE ! Utilisez unique-
ment le produit lorsqu‘il se trouve en parfait état.
Avant chaque utilisation, vérifiez le produit pour
repérer la présence de traces d‘usure. La sécu-
rité du produit peut uniquement être garantie,
lorsque vous le vérifiez régulièrement afin de
détecter toute présence d‘usure ou de dommages.
N’utilisez pas le produit lorsqu’il est endommagé.
Avant d‘utiliser ce produit, consultez votre mé-
decin si vous avez des problèmes de santé,
une tendance aux réactions allergiques ou une
blessure. Arrêtez immédiatement les exercices
si vous ressentez des nausées, un malaise ou
toute autre douleur.
Uniquement utiliser le produit dans des locaux
offrant un écart suffisant par rapport aux autres
personnes / objets, afin d‘éviter toutes blessures /
dégâts matériels.
N‘utilisez pas le produit à proximité de marches
ou d‘escaliers.
Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et non glissante.
Échauffez-vous avant de débuter les exercices,
et adaptez l‘intensité de l‘entraînement à vos
capacités.
Utilisez exclusivement la corde élastique avec
l‘appareil d‘entraînement multifonction.
Ne jamais tirer la corde élastique en direction
de votre visage, et ne jamais l‘enrouler autour
de votre tête, de votre cou ou de votre buste.
Environnement d‘entraînement
Choisissez un environnement d‘entraînement
d‘environ 3,00 x 1,80 m (L x l).
ATTENTION! Fixez uniquement le produit à
votre porte au moyen de l‘ancre de porte.
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !
Fixez uniquement le produit à des portes, qui
s‘ouvrent vers l‘extérieur (à l‘opposé de vous) !
Ne jamais fixer le produit à des portes, qui
s‘ouvrent vers l‘intérieur (dans votre direction) !
La porte pourrait s‘ouvrir violemment, ce qui
peut occasionner des blessures.
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !
Testez toujours la résistance à la traction des
points de connexion, afin de vous assurer qu‘ils
disposent de réserves suffisantes. Autrement, il
existe un risque de blessures.
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !
Toujours fermer à clé la porte à laquelle vous
accrochez l‘ancre de porte.
ATTENTION! Toujours utiliser le panneau de
porte fourni, durant votre entraînement. Toujours
veiller à l‘accrocher de l‘autre côté de la porte,
afin qu‘il puisse être lu.
Utilisez uniquement les pièces de rechange
originales.
Protégez le produit des températures extrêmes,
des rayons solaires et de l‘humidité. Un stoc-
kage et une utilisation inappropriés du produit
peuvent entraîner une usure précoce et des
fêlures dans sa structure, pouvant causer des
blessures.
Après 3 ans au plus tard, remplacez la corde
élastique, car la matière est exposée à l‘usure.
Montage du produit
(voir ill. B, étape 1–7)
Vissez fermement ensemble les deux parties de
la barre d‘exercice
2
.
Introduisez le début de la corde
5a
dans l‘an-
neau de retenue
2a
, et tirez complètement la
corde élastique à travers la dragonne au début
de la corde.
Fixez la dragonne de sécurité
2b
à l‘anneau
de retenue
2a
.
Pour exercer une résistance de corde des deux
côtés, accrochez le mousqueton
4
dans l‘an-
neau de retenue
2a
et la fin de la corde
5b
(voir ill. BI/II).
Important : À la fin de la barre d‘exercice
2
se
trouvent des embouts en mouvement avec l‘anneau
de retenue
2 a
. Ne jamais retirer les embouts, au
risque sinon de réduire la stabilité du produit.
17 FR/BE
Fixation du produit
Choisissez un environnement d‘entraînement
d‘environ 3,00 x 1,80 m (L x l).
Fixation du produit à une porte
Fixez l‘ancre de porte
3
.
3
Pour une résistance de corde bilatérale
(voir ill. BI/étape 6–7) :
Enfilez la dragonne de l‘ancre de porte
3
au
centre de la corde élastique
5
. Accrochez le
mousqueton
4
à la fin de la corde
5b
et
dans l‘anneau de retenue
2a
.
Fixez uniquement le produit à des portes, qui
s‘ouvrent vers l‘extérieur (à l‘opposé de vous).
Placez l‘ancre de porte
3
au milieu de la
porte.
Fermez la porte.
Pour une résistance de corde unilatérale
(voir ill. BII / étape 6–8) :
Placez l‘ancre de porte
3
au milieu de la
porte.
Fermez la porte.
Accrochez le mousqueton
4
à la fin de la
corde
5b
et dans la dragonne de l‘ancre de
porte
3
.
ATTENTION! RISQUE DE BLESSURE !
Toujours fermer à clé la porte à laquelle vous
accrochez l‘ancre de porte. Toujours utiliser le
panneau de porte fourni, durant votre entraîne-
ment.
Remarque : Assurez-vous que la porte, à laquelle
vous fixez l‘ancre de porte
3
, est solide et stable,
et peut supporter le poids de votre corps. Assurez-vous
que l‘ancre de porte
3
est bien fixée. Tirez à plu-
sieurs reprises avec force sur la corde élastique
5
,
afin de vous assurer de sa stabilité.
Fixation du produit à un pilier
ou un arbre
Pour une résistance de corde unilatérale
uniquement
Accrochez le mousqueton
4
autour de la
corde élastique
5
.
Fixation du produit à une
clôture
Pour une résistance de corde unilatérale
uniquement
Accrochez le mousqueton
4
directement au-
tour de la clôture.
18 FR/BE
Généralités sur les exercices
Les instructions suivantes sont juste des exemples
d‘exercices possibles. Vous trouverez d‘autres exer-
cices dans la littérature spécialisée.
Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
Échauffez-vous suffisamment avant de débuter
les exercices, et terminez votre entraînement
lentement.
Observez suffisamment de temps de pause
entre les exercices, et hydratez-vous davantage.
Si vous êtes débutant, ne procédez pas à un
entraînement trop intensif, et ne vous surestimez
pas. Intensifiez progressivement votre entraîne-
ment.
Réalisez toutes les exercices de façon régulière.
Évitez les mouvements rapides et les à-coups.
Veillez à respirer régulièrement. Expirez lors de
la contraction des muscles, inspirez lors de dé-
tente des muscles.
Veillez à maintenir correctement votre corps
quand vous faites vos exercices.
Plan d‘entraînement général
Dressez un plan d‘entraînement qui correspond
à vos exigences, et qui comprend environ
6–8 exercices.
À cet effet, respectez les principes suivants :
- Un déroulé d‘exercice doit comprendre environ
15 répétitions d‘un exercice.
- Chaque déroulé d‘exercice peut être répété
3 fois.
- Après chaque déroulé d‘exercice, observez
une pause de 30 secondes.
- Pour construire votre masse musculaire, vous
devez travailler avec peu de répétitions, en
augmentant peu à peu le niveau de difficulté.
- Pour un entraînement d‘endurance, il convient
de faire plus de mouvements, avec un niveau
de difficulté moins élevé.
- Échauffez suffisamment vos groupes de muscles
avant de débuter les exercices.
- Des exercices d‘étirement et de stretching sont
recommandés avant de commencer l‘entraîne-
ment.
Consignes d‘entraînement
Vous trouverez ci-dessous des consignes vous garan-
tissant un entraînement efficace et sûr, vous permet-
tant de profiter suffisamment de votre entraînement.
Consultez votre médecin, lorsque vous commencez
un nouveau programme d‘entraînement.
1. Utilisez toujours la dragonne de
sécurité.
Introduisez votre main dans la dragonne de
sécurité (fournie), et serrez la bande autour de
votre poignet.
2. Agissez avec responsabilité.
Tenez votre colonne vertébrale droite. Veillez à
ne pas distendre votre colonne vertébrale, ou
à ne pas l‘incliner excessivement. Maintenir votre
colonne vertébrale droite permet d‘augmenter
l‘efficacité de votre entraînement, de centrer
vos efforts, et d‘éviter les risques d‘accident.
19 FR/BE
Non Non Correct
Positions de départ
Lors de chaque position de départ, éloignez-vous
du point d‘ancrage, afin d‘exercer une résis-
tance suffisante lors de votre mouvement.
Posture du corps
Tournez le dos
au point d'ancrage.
Tournez-vous sur le côté
par rapport au point d'an-
crage.
Tournez-vous face
au point d'ancrage.
20 FR/BE
Positions du pied
Position parallèle Position de pas
Position de fente en
avant
Positions de la main
Poignée standard
Poignée torsadée
Comment diminuer ou
augmenter le niveau de
difficulté des exercices
Vous pouvez adapter le degré de difficulté de
chaque exercice, en modifiant votre posture,
votre façon de tenir la poignée, la vitesse des
mouvement ou le type de corde de résistance.
Position de la main
Plus les mains se trouvent éloignées de la corde de
résistance, plus l‘exercice est difficile.
Posture du corps
Plus vous vous éloignez du point d‘ancrage, plus
l‘exercice est difficile.
Vitesse du mouvement
L‘augmentation de la vitesse des mouvements aug-
mente également le degré de difficulté de l‘exercice.
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
/
