Crivit GB-2150 Instructions For Use Manual

Brand: Crivit

Model: GB-2150

Type: Instructions For Use Manual

SOFT-GYMNASTIKBALL

DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 8

FR/CH Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 14

IT/CH Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 20

GB Instructions and Safety Notice Page 26

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit

allen Funktionen des Artikels vertraut.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de

l‘appareil.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni

dell´apparecchio.

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

IAN 285883IAN 285883

SOFT-GYMNASTIKBALL

Gebrauchsanleitung

PALLA MORBIDA PER

GINNASTICA

Istruzioni d’uso

BALLON DE GYMNASTIQUE

Notice d’utilisation

EXERCISE BALL

Instructions for use

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6

DE-22397 Hamburg

GERMANY

06/2017

Delta-Sport-Nr.: GB-2150

Inhaltsverzeichnis / Table des matieres

Lieferumfang ........................................................ 8

Technische Daten ................................................ 8

Bestimmungsgemäße Verwendung ................... 8

Sicherheitshinweise ........................................ 8 - 9

Verletzungsgefahr ......................................... 8

Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr

für Kinder ....................................................... 8

Gefahr durch Verschleiß ......................... 8 - 9

Vermeidung von Sachschäden .................... 9

Aufpumpen .......................................................... 9

Entlüften ............................................................... 9

Allgemeine Trainingshinweise ................... 9 - 10

Aufwärmen ........................................................ 10

Übungsvorschläge .................................... 10 - 12

Dehnen .............................................................. 12

Pﬂege, Lagerung ............................................... 12

Hinweise zur Entsorgung ................................. 12

3 Jahre Garantie .............................................. 13

Contenu de la livraison .................................... 14

Données techniques ......................................... 14

Utilisation conforme .......................................... 14

Consignes de sécurité .............................. 14 - 15

Risque de blessure ...................................... 14

Soyez particulièrement prudent :

risque de blessure pour les enfants ........... 14

Risque causé par l‘usure ..................... 14 - 15

Comment éviter les dégâts matériels ......... 15

Gonﬂage ........................................................... 15

Dégonﬂage ....................................................... 15

Consignes générales pour

l‘entraînement ........................................... 15 - 16

Échauﬀement ..................................................... 16

Suggestions d‘exercices ........................... 16 - 18

Étirement ............................................................ 18

Entretien, rangement ......................................... 18

Mise au rebut .................................................... 18

3 ans de garantie ..................................... 18 - 19

Contenuto della confezione ............................ 20

Dati tecnici ......................................................... 20

Utilizzo conforme ............................................. 20

Avvertenze di sicurezza ........................... 20 - 21

Pericolo di ferirsi .......................................... 20

Particolare attenzione – Pericolo che

i bambini si feriscano .................................. 20

Pericoli dovuti all‘usura ....................... 20 - 21

Evitare i danni materiali .............................. 21

Gonﬁare ............................................................ 21

Sgonﬁare ........................................................... 21

Avvertenze generali per il training .......... 21 - 22

Riscaldarsi ......................................................... 22

Esercizi proposti ........................................ 22 - 24

Stretching ........................................................... 24

Cura, conservazione ........................................ 24

Smaltimento ....................................................... 24

3 anni di garanzia ............................................ 25

Scope of delivery ............................................. 26

Technical data ................................................... 26

Correct use ........................................................ 26

Safety notes .............................................. 26 - 27

Risk of injury ................................................ 26

Special care – Risk of injury

for children ................................................... 26

Risk from wear ............................................. 26

Avoiding damage to property ........... 26 - 27

Inﬂating .............................................................. 27

Deﬂating ............................................................ 27

General training notes ..................................... 27

Warming up .............................................. 27 - 28

Suggested exercises ................................. 28 - 29

Stretching ........................................................... 30

Care, storage .................................................... 30

Disposal ............................................................. 30

3-year warranty ................................................ 30

Indice / Contents

• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer

aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen

Leistungsfähigkeit entsprechend.

Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining

drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwer-

den, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen

Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie

einen Arzt.

• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit

den Übungsvorgaben stets griﬀbereit auf.

• Beachten Sie die maximal zulässige Belastbar-

keit von 120 kg. Eine Überschreitung der

Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des

Produkts sowie zur Beeinträchtigung der Funkti-

on führen.

• Schwangere sollten das Training nur nach

Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.

• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich

von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).

• Trainieren Sie nur auf einem ﬂachen und rutsch-

festen Untergrund.

• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe

von Treppen oder Absätzen.

• Verwenden Sie den Artikel niemals in der

Nähe von oﬀenem Feuer oder Öfen.

• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum

Schwimmen verwendet werden! Er bietet

weder halt an der Wasseroberﬂäche noch ist

er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salz-

und Chlorwasser kann die Oberﬂäche des

Artikels beschädigt werden.

Besondere Vorsicht –

Verletzungsgefahr für Kinder!

• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-

sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige

Nutzung des Trainingsinstruments hin und

behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die

Benutzung nur, wenn die geistige und körper-

liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als

Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.

Herzlichen Glückwunsch!

Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-

wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich

vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel

vertraut.

Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-

folgende Gebrauchsanweisung.

Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben

und für die angegebenen Einsatzbereiche.

Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.

Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe

des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.

Lieferumfang

1 x Gebrauchsanleitung

1 x Soft-Gymnastikball

1 x Entlüftungsröhrchen

2 x Verschlussstöpsel

1 x Luftpumpen-Adapter

1 x Verschlussstöpselheber

Technische Daten

Maximale Belastung: 120 kg

Maße: ca. 65 cm / ca. 75 cm / ca. 85 cm

Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 06/2017

Bestimmungsgemäße

Verwendung

Dieser Artikel ist als Gymnastik- und Sportgerät

für Personen mit einem maximalen Gewicht von

120 kg konstruiert und nicht als Sitz zum dauern-

den Sitzen geeignet. Der Artikel ist für Übungen

im privaten Bereich konzipiert und nicht für medi-

zinische oder gewerbliche Zwecke geeignet.

Sicherheitshinweise

Verletzungsgefahr!

• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener

und nicht als Spielzeug verwendet werden.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem

Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie

für das Training gesundheitlich geeignet sind.

DE/AT/CH

9DE/AT/CH

Gefahr durch Verschleiß

• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand

verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor

jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder

Abnutzungen.

Die Sicherheit des Artikels kann nur gewähr-

leistet werden, wenn er regelmäßig auf

Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird.

Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr

verwenden.

Vermeidung von Sachschäden

• Alle Aufblasartikel sind kälteempﬁndlich. Den

Artikel daher nie unter einer Temperatur von

15 °C auseinanderfalten und aufblasen!

• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah-

lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne

zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft

entsprechend ausgeglichen werden.

• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder

gefährlichen Gegenständen vermeiden. Ach-

ten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei

von spitzen Gegenständen ist.

• Nur geeignete Luftpumpen-Adapter in das

Ventil (ein)stecken. Andernfalls könnte das

Ventil beschädigt werden.

• Nicht zu prall füllen, da ansonsten die Gefahr

besteht, dass die Schweißnähte aufreißen.

Ventil nach dem Aufblasen gut verschließen.

• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels

weder Kompressor noch Druckluftﬂasche. Dies

kann zu Beschädigungen am Artikel führen.

Aufpumpen

WICHTIG:

• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.

• Ball nicht über den angegebenen Durchmes-

ser hinaus aufpumpen.

• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden.

• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es anson-

sten zu Schwindelanfällen kommen kann.

Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels

handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub-Kol-

benpumpen mit entsprechenden Aufsatzmöglich-

keiten. Sie können dabei auch den mitgelieferten

Adapter verwenden. Der Adapter verfügt über

ein kleines und ein großes Gewinde.

Das kleine Gewinde ist für handelsübliche

Ballpumpen, das große für z.B. Fahrrad- und

Autoreifen-Pumpen. Verschließen Sie den Artikel

anschließend mit dem dafür vorgesehenen

Verschlussstöpsel.

Tipp! So kann der geforderte Durch-

messer von 65 cm, 75 cm oder 85 cm

überprüft werden:

1. Markieren Sie vom Boden aus eine Höhe von

65 cm, 75 cm oder 85 cm an einer Wand.

2. Legen Sie den aufgepumpten Ball an die Wand.

3. Setzen Sie am höchsten Punkt des Balles eine

Wasserwaage an und überprüfen Sie anhand der

Wandmarkierung, ob der Ball den Durchmesser von

65 cm, 75 cm oder 85 cm aufweist.

Entlüften

Entfernen Sie den Verschlussstöpsel mit dem

Verschlussstöpselheber und lassen Sie die Luft

langsam entweichen. Oder entfernen Sie den

Verschlussstöpsel und führen Sie das Entlüftungs-

röhrchen in den Verschluss, um die Luft schnell

entweichen zu lassen.

Hinweis! Die Entfernung des Verschluss-

stöpsels darf nicht mit einem scharfen

oder scharfkantigen Gegenstand durch-

geführt werden. Es droht eine akute

Beschädigung des Balles.

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf

• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und

Turnschuhe.

• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und

lassen Sie das Training allmählich abklingen.

• Machen Sie zwischen den Übungen aus-

reichend lange Pausen und trinken Sie genug.

• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu

hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-

intensität langsam.

• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht

ruckartig und schnell durch.

4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und

rechten Arm vorwärts und nach einer Minute

rückwärts.

Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,

ruhig weiter zu atmen!

Übungsvorschläge

Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen

Übungen dargestellt.

Beckenkipper (Abb. A)

Ausgangsposition

1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel und

stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf den

Boden.

2. Verschränken Sie Ihre Arme im Nacken. Die

Ellenbogen zeigen nach außen.

Endposition

3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und

ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.

Die Schulter bleibt entspannt unten.

4. Kippen Sie Ihr Becken abwechselnd langsam

nach vorne und hinten. Der Artikel geht mit

Ihren Bewegungen mit.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis

15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung

durchgehend Körperspannung und den

Oberkörper aufrecht.

Rückenstrecker (Abb. B)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Artikel.

2. Stabilisieren Sie mit den Fußballen Ihre

Haltung am Boden.

3. Strecken Sie die Arme nach vorne und

spannen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur

an.

• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.

Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung

einatmen.

• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung

während der Übungsdurchführung.

Allgemeine Trainingsplanung

Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse

abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen

aus 6 - 8 Übungen.

Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:

• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederho-

lungen einer Übung bestehen.

• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt

werden.

• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie

jeweils eine Pause von 30 Sekunden

einhalten.

• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder

Trainingseinheit gut auf.

• Wir empfehlen außerdem eine

Dehnungsübung nach jeder Trainingseinheit.

Aufwärmen

Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend

Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben

wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis

3-mal wiederholen.

Nackenmuskulatur

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und

nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung

4 - 5-mal.

2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die

eine und dann in die andere Richtung.

Arme und Schultern

1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem

Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach

oben.

Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne

beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-

wärmt.

2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig

nach vorne und wechseln Sie nach einer

Minute die Richtung.

3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und

lassen Sie die Schultern wieder fallen.

DE/AT/CH

11DE/AT/CH

Endposition

4. Heben Sie die Arme und den Oberkörper

soweit an, dass der Rücken gerade ist. Der

untere Rücken bleibt dabei fast gerade.

Achten Sie darauf nicht ins Hohlkreuz zu

gehen.

5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule

und die Schulter bleibt unten.

6. Halten Sie die Körperspannung und senken

Sie dann den Oberkörper wieder ab.

7. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis

15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie während der Übung

durchgehend Körperspannung und den

Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.

Liegestütz (Abb. C)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den

Beinen auf den Artikel.

2. Halten Sie sich gerade und spannen Sie Ihre

Gesäß- und Bauchmuskulatur an.

Endposition

3. Senken Sie den Oberkörper, um eine

Liegestütz zu machen. Ellenbogen zeigen

leicht nach außen und die Hände bleiben

unter der Schulter.

4. Halten Sie kurz die Körperspannung und

heben Sie dann den Oberkörper wieder an.

Achten Sie darauf mit dem Oberkörper

gerade zu bleiben und den Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis

15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken

während der Übung immer gerade.

Beinheber (Abb. D)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte

und klemmen Sie den Artikel zwischen Ihre

Beine.

2. Strecken Sie die Beine mit dem Artikel nach

oben. Die Arme liegen eng neben dem

Körper.

Endposition

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an und

senken Sie Ihre Beine etwas nach unten. Die

Füße berühren nicht den Boden und der

untere Rücken bleibt durchgehend am Boden.

4. Halten Sie kurz die Körperspannung und

heben Sie Ihre Beine mit dem Artikel wieder

nach oben.

5. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis

15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den unteren Rücken

während der Übung durchgehend auf

der Matte.

Ball Leg Curl (Abb. E)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte

und die Unterschenkel auf den Artikel. Füße

und Unterschenkel ruhen auf dem Artikel.

2. Heben Sie Ihren Körper soweit, dass der

Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet.

Die Arme liegen ausgestreckt eng neben dem

Körper.

3. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.

Endposition

4. Spannen Sie Ihre Gesäß- und

Bauchmuskulatur an.

5. Heben Sie das Gesäß nach oben und rollen

Sie gleichzeitig mit den Füßen den Artikel

zu sich, bis nur noch die Füße auf dem Artikel

liegen und der Rumpf zu den Beinen ungefähr

einen 90-Grad-Winkel hat.

6. Halten Sie kurz die Position.

7. Senken Sie dann das Gesäß und rollen Sie

gleichzeitig mit den Füßen den Artikel von sich

weg, sodass die Unterschenkel wieder auf

dem Artikel liegen.

8. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis

15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken

während der Übung gerade und

spannen Sie den Körper durchgehend

an.

6. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis

15-maldrei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken

während der Übung immer gerade.

Bergsteiger (Abb. H)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den

Händen auf den Artikel. Die Hände beﬁnden

sich unter der Schulter und die Ellenbogen

zeigen leicht nach außen. Die Füße berühren

nur mit den Fußballen den Boden.

2. Heben Sie den Oberkörper und halten Sie

sich gerade.

Endposition

3. Spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an.

4. Heben Sie ein Bein an und ziehen Sie es zu

sich nach vorne zur Brust. Ellenbogen zeigen

nach außen und die Hände bleiben unter der

Schulter.

5. Senken Sie das Bein wieder und ziehen Sie

das andere Bein zu sich ran. Achten Sie

darauf mit dem Oberkörper gerade zu

bleiben und den Kopf in Verlängerung der

Wirbelsäule zu halten.

6. Wechseln Sie die Beine ab und wiederholen

Sie diese Übung 10- bis 15-mal drei Sätze.

Wichtig: Halten Sie den Rücken

während der Übung gerade.

Dehnen

Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-

chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen

wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.

Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 1-mal

pro Seite à 10 - 15 Sekunden ausführen.

Nackenmuskulatur

1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren

Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,

dann nach rechts. Durch diese Übung werden

die Seiten Ihres Halses gedehnt.

Gesäßheber (Abb. F)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den

Füßen und Schienbeinen auf den Artikel. Die

Arme sind durchgestreckt, Ellenbogen zeigen

nach außen und die Hände beﬁnden sich

unter der Schulter.

2. Halten Sie sich gerade und spannen Sie Ihre

Bauchmuskeln an.

Endposition

3. Heben Sie ein ausgestrecktes Bein so weit

nach oben, dass Ihr Rücken noch gerade

bleibt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz

zu gehen.

4. Halten Sie kurz die Position und senken Sie

dann das Bein wieder. Achten Sie darauf mit

dem Oberkörper gerade zu bleiben und den

Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu

halten.

5. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie

diese Übung 10- bis 15-mal à drei Sätze.

Wichtig: Achten Sie auf durchgehende

Körperspannung. Der Kopf ist in

Verlängerung der Wirbelsäule und die

Schulter bleibt unten.

Push up (Abb. G)

Ausgangsposition

1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den

Händen auf den Artikel. Die Hände beﬁnden

sich unter der Schulter und die Ellenbogen

zeigen leicht nach außen. Die Füße berühren

nur mit den Fußballen den Boden.

2. Heben Sie den Oberkörper und halten Sie

sich gerade.

Endposition

3. Spannen Sie Ihre Gesäß- und

Bauchmuskulatur an.

4. Senken Sie den Oberkörper, um eine

Liegestütz zu machen. Ellenbogen zeigen

nach außen und die Hände bleiben unter der

Schulter.

5. Halten Sie kurz die Körperspannung und

heben Sie dann den Oberkörper wieder an.

Achten Sie darauf mit dem Oberkörper

gerade zu bleiben und den Kopf in

Verlängerung der Wirbelsäule zu halten.

DE/AT/CH

13DE/AT/CH

Arme und Schultern

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke

sind leicht gebeugt.

2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,

bis die rechte Hand zwischen den Schulter-

blättern liegt.

3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten

Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach

hinten.

4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie

die Übung.

Pﬂege, Lagerung

• Den Artikel immer trocken und sauber in einem

temperierten Raum lagern.

• Nie mit scharfen Pﬂegemitteln reinigen, nur

mit einem trockenen Reinigungstuch sauber

wischen.

• Schützen Sie den Artikel vor extremen

Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.

Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung

des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß

führen, was Verletzungen zur Folge haben

kann.

Hinweise zur Entsorgung

Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-

materialien entsprechend aktueller örtlicher

Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.

Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Be-

wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder

unerreichbar auf.

3 Jahre Garantie

Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter

ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf

diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-

tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.

Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-

onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder

unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen

Rechte, insbesondere die Gewährleistungsrech-

te, werden durch diese Garantie nicht einge-

schränkt.

Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich

bitte an die unten stehende Service-Hotline oder

setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.

Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere

Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.

Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.

Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-

raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher

Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.

Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.

Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-

ren sind kostenpflichtig.

IAN: 285883

Service Deutschland

Tel.: 0800-5435111

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Österreich

Tel.: 0820 201 222

(0,15 EUR/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Schweiz

Tel.: 0842 665566

(0,08 CHF/Min., Mobilfunk

max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Ersatzteile zu Ihrem Artikel ﬁnden Sie auch unter:

www.delta-sport.com, Rubrik Service - Ersatzteilservice Lidl

14 FR/CH

Félicitations !

Vous avez acquéri un produit de haute qualité.

Apprenez à connaître le produit avant sa pre-

mière utilisation.

Lisez pour cela attentivement le notice

d’utilisation suivant.

N’utilisez le produit que comme décrit et pour

les zones d’application indiquées.

Veuillez conserver ce notice d’utilisation.

Transmettez tous les documents en cas de cessa-

tion du produit à une tierce personne.

Contenu de la livraison

1 Notice d’utilisation

1 Ballon de gymnastique

1 Tuyau d‘évacuation

2 Bouchons

1 Adaptateur pour pompe à air

1 Levier pour bouchon de fermeture

Données techniques

Charge maximale : 120 kg

Poids unitaire : env. 65 cm / env. 75 cm /

env. 85 cm

Date de fabrication (Mois/Année) :

06/2017

Utilisation conforme

Cet article a été conçu comme dispositif de

gymnastique et de sport pour les personnes

pesant au maximum 120 kg et non comme siège

permanent. Cet article a été conçu pour des

exercices dans le domaine privé et non à des

ﬁns médicales ou professionnelles.

Consignes de sécurité

Risque de blessure !

• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être

utilisé que sous la surveillance d‘adultes.

• Veuillez consulter votre médecin avant de

commencer l‘entraînement. Assurez-vous

que votre état de santé est compatible avec

l‘entraînement.

• Pensez à toujours vous échauﬀer avant

l‘entraînement et entraînez-vous en fonction

de vos capacités actuelles.

En cas d‘eﬀorts trop importants et de suren-

traînement, il existe un risque de blessures

graves. En cas de douleurs, de sensation de

faiblesse ou de fatigue, interrompez immédi-

atement l‘entraînement et consultez un médecin !

• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec

les instructions des exercices à portée de main.

• Respectez la capacité de charge maximale

autorisée de 120 kg. Un dépassement de la

limite de poids peut entraîner une détérioration

du produit et de ses fonctions.

• Les femmes enceintes ne doivent faire les

exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.

• Une zone de 0,6 m environ doit être dé-

gagée de tout obstacle autour de la zone

d‘entraînement (ﬁg. I).

• Entraînez-vous uniquement sur une surface

plane et antidérapante !

• Ne pas utiliser cet article à proximité

d‘escaliers ou de paliers.

• Ne jamais utiliser l‘article à proximité de feux

ouverts ou de fours.

• L‘article ne doit pas être utilisé dans l‘eau ni

pour la natation ! Il n‘est pas fait pour se tenir

à la surface de l‘eau et n‘est pas un acces-

soire de natation. La surface de l‘article peut

être endommagée par l‘eau salée ou chlorée.

Soyez particulièrement prudent :

risque de blessure pour les

enfants !

• Ne laissez pas les enfants utiliser cet article

sans surveillance ! Indiquez-leur l‘utilisation

correcte de l‘outil d‘entraînement et mainte-

nez la surveillance. N‘autorisez l‘utilisation de

l‘article que si le développement intellectuel et

physique des enfants le permet ! Cet article

n‘est pas un jouet !

15FR/CH

Risque causé par l‘usure

• Cet article ne doit être utilisé que s‘il est en

parfait état. Vériﬁez d‘éventuels dommages ou

usures sur l‘article avant chaque utilisation.

La sécurité de l‘article peut uniquement être ga-

rantie si l‘absence de dommages ou d‘usure

est régulièrement contrôlée.

En cas de dommages, vous ne devez plus

utiliser l‘article !

Comment éviter les dégâts

matériels

• Tous les articles gonﬂables sont sensibles au

froid. Par conséquent, ne jamais déplier ni

gonﬂer l‘article par une température inférieure

à 15° C !

• Protégez l‘article des rayons du soleil. Si la

pression augmente en plein soleil, elle doit être

équilibrée en vidant l‘air en conséquence.

• Évitez le contact avec des objets tranchants,

chauds, pointus ou dangereux. Veillez à ce

que la zone d‘entraînement soit dégagée de

tout objet pointu.

• Ne placer que des adaptateurs de pompe à

air adaptés dans la valve ! Sinon, celle-ci

pourrait être endommagée.

• Ne pas gonﬂer à l‘extrême, sinon les soudures

risquent de se défaire. Refermez bien la valve

une fois le ballon gonﬂé.

• Ne pas utiliser de compresseur ni de bouteille

à air comprimé pour gonﬂer l‘article. Cela

pourrait l‘endommager.

Gonﬂage

IMPORTANT :

• À faire gonﬂer uniquement par un adulte.

• Ne pas gonﬂer le ballon au-delà du diamètre

indiqué.

• N‘utiliser que l‘air comme gaz de remplissage !

• Ne pas gonﬂer avec la bouche car cela peut

produire des étourdissements.

Pour gonﬂer l‘article, utilisez les pompes à pied

disponibles dans le commerce ou les pompes à

double course avec les possibilités de raccorde-

ment correspondantes. Vous pouvez également

utiliser les adaptateurs fournis. L‘adaptateur

dispose d‘un petit et d‘un grand ﬁletage.

Le petit ﬁletage est destiné aux pompes pour

ballon disponibles dans le commerce, le grand

ﬁletage pour les pompes à vélo ou pour pneus

de voiture par exemple. Fermez ensuite l‘article

avec le bouchon de fermeture prévu à cet eﬀet.

Conseil : pour vériﬁer le diamètre exigé

de 65 cm, 75 cm ou 85 cm :

1. Sur un mur, marquez à partir du sol, une

hauteur de 65 cm, 75 cm ou 85 cm.

2. Placez le ballon gonﬂé contre le mur.

3. Placez un niveau à bulle sur le point le plus

haut du ballon et vériﬁez, au moyen du

marquage sur le mur, si le ballon indique le

diamètre de 65 cm, 75 cm ou 85 cm.

Dégonﬂage

Enlevez le bouchon de fermeture avec le levier

pour bouchon de fermeture et laissez l‘air

s‘échapper lentement. Ou alors enlevez le bou-

chon de fermeture et introduisez le petit tuyau

d‘évacuation dans la fermeture pour évacuer

l‘air rapidement.

Indication : ne pas enlever le bouchon

de fermeture avec un objet pointu ou à

arêtes tranchantes ! Il pourrait grave-

ment endommager le ballon !

Consignes générales pour

l‘entraînement

Déroulement de l‘entraînement

• Portez des vêtements et des chaussures de

sport confortables.

• Échauﬀez-vous avant chaque entraînement et

terminez de manière progressive.

• Faites des pauses suﬃsamment longues entre

les exercices et buvez suﬃsamment.

• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez

jamais à un rythme élevé. Augmentez

lentement l‘intensité de l‘entraînement.

• Faites tous les exercices de manière régulière,

sans brusquerie ni précipitation.

16 FR/CH

• Veillez à respirer de manière régulière.

Expirez pendant l‘eﬀort et inspirez pendant la

relaxation.

• Veillez à maintenir le corps dans une position

correcte pendant les exercices.

Plan général d‘entraînement

Organisez un plan d‘entraînement adapté à vos

besoins avec des séquences de 6 à 8 exercices.

Ce faisant, respectez les principes suivants :

• Une séquence d‘exercices doit comporter

environ 15 répétitions d‘un exercice.

• Chaque séquence d‘exercice peut être

répétée 3 fois.

• Une pause de 30 secondes doit être

respectée entre les séquences d‘exercices.

• Échauﬀez bien vos groupes de muscles avant

chaque unité d‘entraînement.

• Nous recommandons en plus un étirement

après chaque unité d‘entraînement.

Échauﬀement

Prenez suﬃsamment le temps de vous échauﬀer

avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous

présentons ci-dessous quelques exercices simples

à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3

fois chacun.

Muscles de la nuque

1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis

vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5

fois.

2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle

dans un sens, puis dans l‘autre.

Bras et épaules

1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les

prudemment vers le haut. Si vous penchez

alors vote buste vers l‘avant, tous les muscles

seront échauﬀés de manière optimale.

2. Eﬀectuez des cercles vers l‘avant avec vos

deux épaules en même temps, puis changez

de sens au bout d‘une minute.

3. Haussez les épaules vers les oreilles, puis

laissez retomber les épaules.

4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre

bras gauche, décrivez des cercles en avant et,

au bout d‘une minute, en arrière.

Important : n‘oubliez pas de continuer à

respirer tranquillement !

Suggestions d‘exercices

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices

parmi tant d‘autres.

Basculement du bassin (ﬁg. A)

Position de départ

1. Asseyez-vous droit sur l‘article et écartez vos

pieds sur le sol de la largeur des épaules.

2. Croisez vos bras sur la nuque. Les coudes sont

tournés vers l‘extérieur.

Position ﬁnale

3. Contractez les muscles abdominaux et tirez

les omoplates vers la colonne vertébrale.

Les épaules restent basses et détendues.

4. Basculez votre bassin lentement tour à tour

vers l‘avant et l‘arrière. L‘article accompagne

vos mouvements.

5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences.

Important : pendant l‘exercice gardez

le corps tendu et le buste droit en

permanence.

Extension du dos (ﬁg. B)

Position de départ

1. Allongez-vous avec le ventre sur l‘article.

2. Stabilisez votre position au sol avec la pointe

des pieds.

3. Tendez les bras vers l‘avant et contractez les

muscles abdominaux et des fessiers.

Position ﬁnale

4. Levez les bras et le buste jusqu‘à ce que

le dos soit droit. Le bas du dos reste presque

rectiligne. Veillez à ne pas cambrer les reins.

5. La tête se trouve dans le prolongement de la

colonne vertébrale et les épaules restent

basses.

6. Maintenez brièvement le corps tendu, puis

redescendez le buste.

7. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences.

Important : maintenez le corps tendu

pendant tout l‘exercice et la tête dans le

prolongement de la colonne vertébrale.

Pompes (ﬁg. C)

Position de départ

1. Placez-vous en position de pompes avec les

jambes sur l‘article.

17FR/CH

2. Tenez-vous droit et contractez les muscles

abdominaux et des fessiers.

Position ﬁnale

3. Descendez le buste pour faire une pompe. Les

coudes sont légèrement tournés vers l‘extérieur

et les mains restent en-dessous des épaules.

4. Maintenez brièvement le corps tendu, puis

remontez le buste. Veillez à garder le buste

droit et la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale.

5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences.

Important : gardez toujours le dos droit

pendant l‘exercice.

Soulever de jambes (ﬁg. D)

Position de départ

1. Allongez-vous avec le dos sur un tapis et

coincez l‘article entre vos jambes.

2. Tendez les jambes avec l‘article vers le haut.

Les bras sont collés au corps.

Position ﬁnale

3. Contractez les muscles abdominaux et

descendez un peu les jambes. Les pieds ne

touchent pas le sol et le bas du dos reste en

permanence sur le sol.

4. Maintenez brièvement le corps tendu et

soulevez de nouveau les jambes avec l‘article

vers le haut.

5. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences.

Important : gardez en permanence le bas

du dos sur le tapis pendant l‘exercice.

Flexion de jambes (ﬁg. E)

Position de départ

1. Allongez-vous avec le dos sur un tapis et

les jambes sur l‘article. Les pieds et les jambes

reposent sur l‘article.

2. Soulevez le corps jusqu‘à ce que le buste soit

aligné avec les jambes. Les bras sont tendus

et collés au corps.

3. La tête et les épaules reposent sur le tapis.

Position ﬁnale

4. Contractez les muscles abdominaux et des

fessiers.

5. Soulevez les fesses vers le haut et faites rouler

en même temps l‘article vers vous avec les

pieds jusqu‘à ce qu‘il ne reste plus que les

pieds sur l‘article et que le tronc forme un

angle d‘environ 90 ° avec les pieds.

6. Maintenez brièvement cette position.

7. Descendez ensuite les fesses et faites rouler

en même temps l‘article loin de vous avec les

pieds de sorte que les jambes se retrouvent de

nouveau sur l‘article.

8. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences.

Important : gardez le dos droit pendant

l‘exercice et contractez le corps en

continu.

Soulever de fessiers (ﬁg. F)

Position de départ

1. Placez-vous en position de pompes avec les

jambes et les tibias sur l‘article. Les bras sont

tendus, les coudes sont tournés vers l‘extérieur

et les mains se trouvent en-dessous des

épaules.

2. Tenez-vous droit et contractez les muscles

abdominaux.

Position ﬁnale

3. Levez une jambe tendue vers le haut jusqu‘à

ce que le dos puisse encore rester droit.

Veillez à ne pas cambrer les reins.

4. Maintenez brièvement la position et

redescendez la jambe. Veillez à garder le

buste droit et la tête dans le prolongement de

la colonne vertébrale.

5. Changez de jambe et répétez cet exercice 10

à 15 fois à raison de trois séquences.

Important : veillez à garder le corps

tendu en continu. La tête se trouve

dans le prolongement de la colonne

vertébrale et les épaules restent basses.

Push up (Pompes) (ﬁg. G)

Position de départ

1. Placez-vous en position de pompes avec

les mains sur l‘article. Les mains se trouvent

en-dessous des épaules et les coudes sont

légèrement tournés vers l‘extérieur. Les pieds

ne touchent le sol qu‘avec les pointes.

2. Soulevez le buste et tenez-vous droit.

18 FR/CH

Position ﬁnale

3. Contractez les muscles abdominaux et des

fessiers.

4. Descendez le buste pour faire une pompe. Les

coudes sont tournés vers l‘extérieur et les

mains restent en-dessous des épaules.

5. Maintenez brièvement le corps tendu, puis

remontez le buste. Veillez à garder le buste

droit et la tête dans le prolongement de la

colonne vertébrale.

6. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de

trois séquences.

Important : gardez toujours le dos droit

pendant l‘exercice.

L‘alpiniste (ﬁg. H)

Position de départ

1. Placez-vous en position de pompes avec

les mains sur l‘article. Les mains se trouvent

en-dessous des épaules et les coudes sont

légèrement tournés vers l‘extérieur. Les pieds

ne touchent le sol qu‘avec les pointes.

2. Soulevez le buste et tenez-vous droit.

Position ﬁnale

3. Contractez les muscles abdominaux.

4. Levez une jambe et tirez-la vers vous, vers le

thorax. Les coudes sont tournés vers l‘extérieur

et les mains restent en-dessous des épaules.

5. Redescendez la jambe et tirez l‘autre jambe

vers vous. Veillez à garder le buste droit et

la tête dans le prolongement de la colonne

vertébrale.

6. Changez de jambe et répétez cet exercice 10

à 15 fois à raison de trois séquences.

Important : gardez le dos droit pendant

l‘exercice.

Étirement

Prenez suﬃsamment le temps de vous étirer

après chaque entraînement. Et pour cela, nous

allons vous décrire quelques exercices simples

à faire. Vous devez faire ces exercices 1 fois

chacun par côté pendant 10 à 15 secondes.

Muscles de la nuque

1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec

une main, tirez doucement votre tête d‘abord

vers la gauche, puis vers la droite. Cet ex-

ercice permet d‘étirer les côtés de votre cou.

Bras et épaules

1. Mettez-vous debout, les articulations des

genoux légèrement pliées.

2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu‘à ce

que la main droite se trouve entre les

omoplates.

3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit

et tirez-le vers l‘arrière.

4. Changez de côté et répétez cet exercice.

Entretien, rangement

• Rangez toujours l‘article dans un endroit

tempéré lorsqu‘il est propre et sec.

• Ne jamais nettoyer avec des nettoyants agres

sifs, mais uniquement avec un chiﬀon sec.

• Protégez l‘article des températures extrêmes,

du soleil et de l‘humidité. Un rangement et une

utilisation non conformes de l‘article peuvent

causer son usure prématurée et donc entraîner

des blessures.

Mise au rebut

Éliminez l‘article et le matériel d‘emballage

conformément aux directives locales en vigueur.

Le matériel d‘emballage tel que les sachets

en plastique par exemple ne doivent pas

arriver dans les mains des enfants. Conservez

le matériel d‘emballage hors de portée des

enfants.

Ce produit est recyclable. Il est soumis à

la responsabilité élargie du fabricant et

est collecté séparément.

3 ans de garantie

Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin

et sous un contrôle permanent. Vous avez sur ce

produit une garantie de trois ans à partir de la

date d’achat. Conservez le ticket de caisse.

La garantie est uniquement valable pour les

défauts de matériaux et de fabrication, elle perd

sa validité en cas de maniement incorrect ou non

conforme. Vos droits légaux, tout particulière-

ment les droits relatifs à la garantie, ne sont pas

limitées par cette garantie.

En cas d‘éventuelles réclamations, veuillez vous

adresser à la hotline de garantie indiquée ci-

dessous ou nous contacter par e-mail.

19FR/CH

Nos employés du service client vous indiqueront

la marche à suivre le plus rapidement possible.

Nous vous renseignerons personnellement dans

tous les cas.

La période de garantie n‘est pas prolongée par

d’éventuelles réparations sous la garantie, les

garanties implicites ou le remboursement.

Ceci s‘applique également aux pièces rempla-

cées et réparées. Les réparations nécessaires

sont à la charge de l’acheteur à la ﬁn de la

période de garantie.

Article L217-16 du Code de la

consommation

Lorsque l‘acheteur demande au vendeur,

pendant le cours de la garantie commerciale

qui lui a été consentie lors de l‘acquisition ou

de la réparation d‘un bien meuble, une remise

en état couverte par la garantie, toute période

d‘immobilisation d‘au moins sept jours vient

s‘ajouter à la durée de la garantie qui restait

à courir. Cette période court à compter de la

demande d‘intervention de l‘acheteur ou de la

mise à disposition pour réparation du bien en

cause, si cette mise à disposition est postérieure

à la demande d‘intervention.

Indépendamment de la garantie commerciale

souscrite, le vendeur reste tenu des défauts de

conformité du bien et des vices rédhibitoires

dans les conditions prévues aux articles L217-4

à L217-13 du Code de la consommation et aux

articles 1641 à 1648 et 2232 du Code Civil.

Article L217-4 du Code de la

consommation

Le vendeur livre un bien conforme au contrat et

répond des défauts de conformité existant lors

de la délivrance.

Il répond également des défauts de conformité

résultant de l‘emballage, des instructions de

montage ou de l‘installation lorsque celle-ci a

été mise à sa charge par le contrat ou a été

réalisée sous sa responsabilité.

Article L217-5 du Code de la

consommation

Le bien est conforme au contrat :

1° S´il est propre à l‘usage habituellement

attendu d‘un bien semblable et, le cas échéant :

• s‘il correspond à la description donnée par le

vendeur et posséder les qualités que celui-ci a

présentées à l‘acheteur sous forme

d‘échantillon ou de modèle ;

• s‘il présente les qualités qu‘un acheteur peut

légitimement attendre eu égard aux décla-

rations publiques faites par le vendeur, par le

producteur ou par son représentant, notam-

ment dans la publicité ou l‘étiquetage ;

2° Ou s‘il présente les caractéristiques déﬁnies

d‘un commun accord par les parties ou être

propre à tout usage spécial recherché par

l‘acheteur, porté à la connaissance du vendeur

et que ce dernier a accepté.

Article L217-12 du Code de la

consommation

L‘action résultant du défaut de conformité se

prescrit par deux ans à compter de la délivrance

du bien.

Article 1641 du Code civil

Le vendeur est tenu de la garantie à raison des

défauts cachés de la chose vendue qui la ren-

dent impropre à l‘usage auquel on la destine, ou

qui diminuent tellement cet usage que l‘acheteur

ne l‘aurait pas acquise, ou n‘en aurait donné

qu‘un moindre prix, s‘il les avait connus.

Article 1648 1er alinéa du Code civil

L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être

intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux

ans à compter de la découverte du vice.

Les pièces détachées indispensables à

l’utilisation du produit sont disponibles pendant

la durée de la garantie du produit.

IAN : 285883

Service Suisse

Tel. : 0842 665566

(0,08 CHF/Min.,

mobile max. 0,40 CHF/Min.)

E-Mail : deltaspor[email protected]

Veuillez trouver les pièces de rechange pour votre produit sur :

www.delta-sport.com, rubrique Service - Service des pièces de

rechange Lidl

Congratulazioni!

Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto

altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro-

dotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istru-

zioni d´uso.

Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo

previsto e i campi d´impiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di

inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare

tutta la documentazione.

Contenuto della confezione

1 x Istruzioni d‘uso

1 x Palla morbida per ginnastica

1 x Tubetto di sﬁato

2 x Tappi di chiusura

1 x Adattatore per pompe ad aria

1 x Leva per tappo di chiusura

Dati tecnici

Carico massimo: 120 kg

Diametro: ca. 65 cm / ca. 75 cm / ca. 85 cm

Data di produzione (mese/anno):

06/2017

Utilizzo conforme

Questo articolo è costruito in qualità di attrez-

zatura sportiva e per la ginnastica per persone

con un peso corporeo massimo di 120 kg e non

è adatto per stare seduti a lungo sopra di esso.

L‘articolo è concepito per svolgere esercizi in

ambito privato e non è adatto a scopi medici o

commerciali.

Avvertenze di sicurezza

Pericolo di ferirsi!

• L‘articolo può essere utilizzato solo sotto la

sorveglianza di adulti e non come giocattolo.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare

il training. Assicurarsi di essere nelle condizio-

ni di salute adatte per il training.

• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del

training, e allenarsi in funzione del proprio

stato di forma attuale.

In caso di sforzi troppo intensi o di allenamen-

to eccessivo si corre il rischio di subire gravi

lesioni.

In caso di disturbi, sensazione di debolezza

o stanchezza interrompere immediatamente

l’allenamento e consultare un medico.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni

per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.

• Osservare il carico massimo di 120 kg. Il su

peramento del limite di peso può causare danni

al prodotto e comprometterne la funzionalità.

• Le donne incinte possono svolgere il training

solo dopo aver consultato il proprio medico.

• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve

essere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm. I).

• Allenarsi solo su una superﬁcie piana e antisci-

volo.

• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di

scale o dislivelli.

• Non utilizzare mai l‘articolo nelle vicinanze di

ﬁamme libere o di stufe.

• L‘articolo non può essere utilizzato in acqua

o per nuotare. L‘articolo non fornisce alcun so-

stegno sulla superﬁcie dell‘acqua né è adatto

ad essere usato come salvagente. L‘acqua

salata o contenente cloro può danneggiare la

superﬁcie dell‘articolo.

Particolare attenzione –

Pericolo che i bambini si

feriscano!

• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre

giocano con l‘articolo. Istruire i bambini sul

corretto utilizzo dello strumento per il training

e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di

utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo

psichico e ﬁsico lo permette. Questo articolo

non è adatto ad essere utilizzato come giocat-

tolo.

IT/CH

21IT/CH

Pericoli dovuti all‘usura

• L‘articolo può essere utilizzato solo se in per-

fetto stato. Veriﬁcare prima di ogni utilizzo che

l‘articolo non presenti danni o segni di usura.

La sicurezza dell‘articolo può essere garantita

solo se si veriﬁca regolarmente che esso non

presenti danni o segni di usura.

Se l‘articolo dovesse essere danneggiato, non

deve più essere utilizzato.

Evitare i danni materiali

• Tutti gli articoli gonﬁabili sono sensibili

al freddo. Quindi non aprire e gonﬁare mai

l‘articolo ad una temperatura inferiore a

15 °C!

• Proteggere l‘articolo dai raggi solari. Se la

pressione dell‘aria dovesse aumentare sotto

il sole, ridurre la pressione facendo fuoriuscire

dell‘aria.

• Evitare il contatto con gli oggetti taglienti, mol-

to caldi, appuntiti o pericolosi. Assicurarsi che

sul luogo in cui ci si allena non ci siano ogget-

ti appuntiti.

• Inserire nella valvola solo adattatori adatti

per pompe ad aria. In caso contrario la valvo-

la potrebbe subire dei danni.

• Non gonﬁare troppo, altrimenti si corre il

rischio che le cuciture saldate si strappino.

Dopo aver gonﬁato l‘articolo chiudere bene

la valvola.

• Per gonﬁare l‘articolo non utilizzare mai

compressori o bombole di aria compressa.

Ciò potrebbe provocare danni all‘articolo.

Gonﬁare

IMPORTANTE:

• Fare gonﬁare l‘articolo solo da persone

adulte.

• Non gonﬁare la palla oltre il diametro indicato.

• Utilizzare solo aria per gonﬁare l‘articolo.

• Non gonﬁare con la bocca, altrimenti potreb-

bero venire le vertigini.

Per gonﬁare l‘articolo utilizzare delle pompe

a pedale o a doppio cilindro comunemente

reperibili in commercio con i relativi adattatori in-

seribili. È possibile utilizzare l‘adattatore fornito

in dotazione.

L‘adattatore dispone di una ﬁlettatura piccola e

di una grande.

La ﬁlettatura piccola è per le pompe per palle

comunemente reperibili in commercio, la grande

ad es. per pompe da bicicletta o pneumatici

di automobili. Chiudere inﬁne l‘articolo con

l‘apposito tappo.

Suggerimento! Così è possibile veriﬁca-

re il diametro richiesto di 65 cm, 75 cm

oppure 85 cm:

1. Segnare su una parete, partendo dal

pavimento, un’altezza di 65 cm, 75 cm

oppure 85 cm.

2. Appoggiare la palla gonﬁata alla parete.

3. Mettere una livella a bolla sul punto più

alto della palla e veriﬁcare con il segno

sulla parete che il diametro della palla

corrisponda ai diametri richiesti di 65 cm,

75 cm oppure 85 cm.

Sgonﬁare

Togliere il tappo della chiusura con l‘apposita

leva e far fuoriuscire lentamente l‘aria. Oppu-

re, togliere il tappo della chiusura e inserirvi il

tubicino di sﬁato per far fuoriuscire rapidamente

l‘aria.

Avvertenza! Per togliere il tappo di

chiusura non utilizzare un oggetto

tagliente o con spigoli aguzzi. In caso

contrario sussiste il forte rischio di dan-

neggiare la palla.

Avvertenze generali per il

training

Svolgimento del training

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e

scarpe da ginnastica.

• Scaldarsi prima di ogni allenamento e

concludere lentamente gli esercizi.

• Fare pause suﬃcientemente lunghe tra gli

esercizi, e bere a suﬃcienza.

• Se si è principianti, non allenarsi con un

carico eccessivo. Incrementare lentamente

l’intensità del training.

• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,

non con movimenti rapidi e improvvisi.

• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.

Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante

il rilassamento.

• Fare attenzione ad una corretta postura

corporea quando si svolgono gli esercizi.

Pianiﬁcazione generale del training

Creare un piano di training in funzione delle

proprie esigenze, con sessioni di training

composte da 6-8 esercizi.

Osservare i seguenti principi fondamentali:

• Una serie di esercizi deve consistere di circa

15 ripetizioni di un esercizio.

• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3

volte.

• Tra le serie di esercizi è preferibile fare una

pausa di 30 secondi.

• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di

ogni unità di training.

• Consigliamo inoltre di fare dello stretching

dopo ogni sessione di allenamento.

Riscaldarsi

Prima di ogni training, prendersi del tempo

suﬃciente per scaldarsi. In seguito vi

descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni

esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.

Muscolatura della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e

verso destra. Ripetere questo esercizio 4 - 5

volte.

2. Muovere lentamente la testa compiendo un

movimento circolare, prima in una direzione e

poi nell‘altra.

Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e

spostarle con cautela verso l‘alto. Se si piega

contemporaneamente anche il busto in avanti,

tutti i muscoli verranno scaldati in modo

ottimale.

2. Compiere movimenti circolari in avanti con

entrambe le spalle contemporaneamente, e

cambiare direzione dopo un minuto.

3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie

e riabbassarle.

4. Compiere movimenti circolari in avanti con

il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto

all‘indietro.

Importante: non dimenticare di

continuare a respirare tranquillamente!

Esercizi proposti

In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti

esercizi possibili.

Inclinazioni del bacino (imm. A)

Posizione di partenza

1. Sedersi con la schiena dritta sull‘articolo e

mettere i piedi sul pavimento alla larghezza

delle spalle.

2. Incrociare le braccia sulla nuca. I gomiti sono

rivolti verso l‘esterno.

Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura addominale e

spostare le scapole verso la colonna

vertebrale. La spalla rimane rilassata in basso.

4. Piegare lentamente il bacino avanti e indietro.

L‘articolo segue i movimenti del bacino.

5. Ripetere questo esercizio in tre serie da

10 - 15 ripetizioni ciascuna.

Importante: mantenere sempre la

tensione corporea mentre si svolge

l‘esercizio e il busto eretto.

Distensioni della schiena (imm. B)

Posizione di partenza

1. Distendersi con l‘addome sull‘articolo.

2. Stabilizzare la posizione sul pavimento

appoggiando le piante dei piedi.

3. Distendere le braccia in avanti e tendere la

muscolatura dei glutei e dell‘addome.

Posizione di arrivo

4. Sollevare le braccia e il busto ﬁno a quando

la schiena è dritta. La parte bassa della

schiena rimane quasi dritta. Fare attenzione a

non piegare la schiena.

5. La testa è in linea con la colonna vertebrale e

la spalla rimane in basso.

6. Mantenere la tensione corporea e

riabbassare il busto.

IT/CH

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Crivit GB-2150 Instructions For Use Manual

Brand: Crivit

Model: GB-2150

Type: Instructions For Use Manual

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