IAN 305690
TRAINING STATION
Instructions for use
MULTIFUNKTIONS-RACK
Gebrauchsanweisung
RACK MULTIFONCTION
Notice d’utilisation
MULTIFUNCTIONEEL TRAININGSREK
Gebruiksaanwijzing
MULTIFUNKČNÍ HRAZDA
Návod k obsluze
MULTIFUNKTIONS-RACK
TRAINING STATION
RACK MULTIFONCTION
MULTIFUNKČNÁ HRAZDA
Návod na obsluhu
WIELOFUNKCYJNY STOJAK
FITNESS
Instrukcja obsługi
2
2x 1 2x 2
2x 4 2x 5
2x 6
2x 3
12x 8 4x 7 12x 9 4x 10 2x 12 4x 11
A
3
8
9
3
4
7
7
10
10
10
7
7
9
9
8
8
8
9
8
8
9
9
10
4
2
1
2
1
8
9
11
11
11
11
B
3
C
D
E
4
G
H
F
5
I
J
K
6
L
0,6m
0,6m
0,6m
0,6m
M
7
8
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave
Package Contents ............................................. 16
Technical Data .................................................. 16
Intended Use ..................................................... 16
Safety Instructions ..................................... 16 - 17
Assembly ........................................................... 17
General Training Instructions ........................... 17
Warming up ................................................... ... 17
Exercise Suggestions ................................ 18 - 19
Stretching ................................................... 19 - 20
Storage, cleaning ............................................. 20
Disposal ............................................................. 20
Notes on the guarantee and
service handling ............................................... 20
Lieferumfang ...................................................... 10
Technische Daten .............................................. 10
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 10
Sicherheitshinweise .................................... 10 - 11
Montage ........................................................... . 11
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 11
Aufwärmen .................................................. 11 - 12
Übungsvorschläge .................................... 12 - 14
Dehnen .............................................................. 14
Lagerung, Reinigung ........................................ 14
Hinweise zur Entsorgung ................................. 14
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 15
Leveringsomvang .............................................. 27
Technische gegevens ........................................ 27
Beoogd gebruik ................................................ 27
Veiligheidstips ........................................... 27 - 28
Montage ............................................................ 28
Algemene trainingsinstructies .......................... 28
Warming-up ...............................................28 - 29
Voorbeeldoefeningen .............................. 29 - 31
Rekken ............................................................... 31
Opslag, reiniging .............................................. 31
Afvalverwerking ................................................ 31
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ........................................... 31
Étendue de la livraison ..................................... 21
Caractéristiques techniques ............................. 21
Utilisation conforme à sa destination .............. 21
Consignes de sécurité .............................. 21 - 22
Montage ............................................................ 22
Conseils d‘entraînement généraux ................. 22
Échauffement ..............................................22 - 23
Propositions d‘exercices ........................... 23 - 25
Étirements .......................................................... 25
Rangement et entretien ..................................... 25
Mise au rebut .................................................... 25
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 25 - 26
9
Spis treści/Obsah/Obsah
Obsah balení .................................................... 37
Technické údaje ................................................ 37
Použití dle určení ............................................... 37
Bezpečnostní pokyny ............................... 37 - 38
Montáž .............................................................. 38
Obecné pokyny pro cvičení ............................ 38
Zahřátí ............................................................... 38
Návrhy cvičení .......................................... 38 - 40
Závěrečné protažení ................................ 40 - 41
Skladování, čištění ............................................ 41
Pokyny k likvidaci ............................................. 41
Pokyny k záruce a průběhu služby ................. 41
Rozsah dodávky ............................................... 42
Technické údaje ................................................ 42
Zamýšľané použitie .......................................... 41
Bezpečnostné pokyny .............................. 42 - 43
Montáž ........................................................... ... 43
Všeobecné pokyny na cvičenie ....................... 43
Zahriatie ................................................... . 43 - 44
Príklady cvikov .......................................... 44 - 45
Strečing ...................................................... 45 - 46
Skladovanie, čistenie ........................................ 46
Pokyny k likvidácii ............................................ 46
Pokyny k záruke a priebehu servisu ............... 46
Zakres dostawy ................................................ 32
Dane techniczne ............................................... 32
Użytkowanie zgodne z przeznaczeniem ....... 32
Zasady dotyczące
bezpieczeństwa ........................................ 32 - 33
Montaż ........................................................... ... 33
Ogólne wskazówki
dotyczące treningu ........................................... 33
Rozgrzewka ................. ............................. 33 - 34
Propozycje ćwiczeń ................................. 34 - 36
Rozciąganie ...................................................... 36
Przechowywanie, czyszczenie ........................ 36
Uwagi odnośnie recyklingu ............................. 36
Wskazówki dotyczące
gwarancji i obsługi serwisowej ....................... 36
10
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde für effektives und einfaches
Training mittels des eigenen Körpergewichtes
hergestellt. Der Artikel ist für den Einsatz im
privaten Bereich konzipiert und ist für medizi-
nische und gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Anwendungsbereich: der Artikel eignet sich für
den Einsatz im Innenbereich.
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training
immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer
aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei
zu hoher Anstrengung und Übertraining dro-
hen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden,
Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie
das Training sofort ab und kontaktieren Sie
einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanleitung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Der Artikel darf immer nur von einer Person
zur selben Zeit benutzt werden.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. M).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen, waage-
rechten und rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Dieser Artikel ist für ein maximales Körperge-
wicht von 110 kg ausgelegt. Verwenden Sie
den Artikel nicht, wenn Ihr Körpergewicht
darüber liegt.
• Überprüfen Sie vor jedem Training den festen
Sitz der Schrauben und den einwandfreien
Zustand der Grifffläche.
• Achten Sie beim Zusammenbau des Artikels
auf Ihre Finger. Es besteht Quetsch-/Klemmge-
fahr!
• Montieren Sie den Klettverschluss stets über-
lappend über die volle Länge der Klettfläche.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang (Abb. A)
4 x Fuß (1)(2)
2 x Rack (3)
2 x Zwischenelement (4)
2 x Band mit Klettverschluss (5)
2 x Turnring (6)
4 x Endkappe (7)
12 x Hülsenmutter (8)
12 x Schraube M6 (9)
4 x Schraube M8 (10)
4 x Unterlegscheibe (11)
2 x Sechskantschlüssel (12)
1 x Übungsposter
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße: ca. 105 x 105 x 66 cm (H x B x T)
Gesamtgewicht: 13 kg
110
Maximale Belastung: 110 kg
Geräteklasse: H (für den Einsatz in privaten
Haushalten)
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
09/2018
DE/AT/CH
11
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Traininginstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die gei-
stige und körperliche Entwicklung der Kinder
dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel
nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder
Abnutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann
nur gewährleistet werden, wenn er regel-
mäßig auf Beschädigungen und Verschleiß
geprüft wird. Sollten Sie z. B. Risse an den
Klettverschlüssen oder Klettbändern erkennen,
benutzen Sie das Gerät nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatz-
teile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen Tempe-
raturen, Sonne und Feuchtigkeit. Nicht sachge-
mäße Lagerung und Verwendung des Artikels
können zu vorzeitigem Verschleiß führen, was
Verletzungen zur Folge haben kann.
Montage (Abb. B)
1. Montieren Sie den Artikel, wie in der Abbil-
dung B gezeigt, auf einem flachen Unter-
grund.
2. Ziehen Sie alle Schrauben fest an.
Bänder mit Ringen nutzen (Abb. C)
1. Halten Sie das Band an der Metallöse fest
und führen Sie das Band durch den jeweiligen
Ring.
2. Stecken Sie das andere Ende des Bandes
durch die Metallöse, wie in Abbildung C
dargestellt.
Hinweis: Die Seite mit der Klettoberfläche
zeigt nach oben/außen.
3. Schlingen Sie das jeweilige Band um die
Griffe des Geräts und drücken Sie den
Klettverschluss fest an.
Hinweis: Die Bänder müssen fest auf den
Griffen aufliegen, sodass sie nicht mehr abrut-
schen können. Die Bänder müssen sich über die
gesamte Länge der Klettfläche überlappen.
Bänder als Slackline nutzen (Abb. D)
1. Schlingen Sie das Band um einen Zwischen-
element und führen Sie das Ende mit dem
Klettverschluss durch die Metallöse.
2. Ziehen Sie das Band straff und schlingen
Sie das andere Ende von oben um das
gegenüberliegende Zwischenelement, wie in
Abbildung D dargestellt.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass die Bänder
fest auf den Zwischenelementen aufliegen und
die Klettseite der Bänder zum Boden zeigt.
3. Drücken Sie den Klettverschluss fest an.
Hinweis: Die Bänder müssen sich über die
gesamte Länge der Klettfläche überlappen.
Allgemeine Trainingshinweise
Wichtig: Überprüfen Sie vor jedem
Training den festen Sitz der Schrauben.
• Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training gut auf.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen beim ersten Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus, bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Stretchen kann sich unangenehm anfühlen,
darf aber nie schmerzhaft sein.
• Achten Sie darauf, dass Sie die Ringe fest und
sicher zu fassen bekommen, damit Ihnen diese
bei der Übung nicht aus den Händen gleiten.
Dehnen Sie jede Seite drei- bis viermal
jeweils 15 bis 30 Sekunden.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
DE/AT/CH
12
7. Während der Bewegung bleibt der Ober-
körper aufrecht und gerade. Der Blick ist nach
vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der tiefen
Ausfallschrittposition die Knie nicht nach
innen kippen. Halten Sie die Knie gerade.
Waden strecken (Abb. F)
Hauptmuskelgruppe/n: Unterschenkelmuskulatur
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf die Seite.
2. Stellen Sie sich vor den Artikel und greifen Sie
mit den Händen die Enden des Gestells.
3. Machen Sie einen großen Schritt nach hinten,
sodass Sie auf den Zehenspitzen stehen
können.
4. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick
nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie die Beinmuskulatur an.
6. Drücken Sie die Fersen nach unten, bis Sie
eine Spannung in der Wadenmuskulatur
spüren.
7. Bleiben Sie einen Moment so und heben Sie
dann die Fersen wieder zur Entspannung der
Wadenmuskulatur..
8. Wiederholen Sie diese Übung 15 bis 20 Mal.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
darauf, kein Hohlkreuz zu machen und
das Becken gerade zu halten.
Dips (Barrenstütz) (Abb. G)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf dem Artikel auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
6. Beugen Sie langsam die Arme.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen vorgestellt.
Ausfallschritt nach vorn (Abb. E)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Stellen Sie ein Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach hinten.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpf-
muskulatur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie
den Körper ab, bis Sie mit dem hinteren
Kniegelenk handbreit über dem Boden stehen.
DE/AT/CH
13
7. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab, bis der Oberarm horizontal zum Boden
steht.
8. Strecken Sie die Arme und drücken Sie den
gesamten Körper wieder nach oben.
9. Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Unterarme während des gesamten
Bewegungsablaufs vertikal zum
Boden stehen und die Muskulatur im
Schultergürtel immer angespannt ist.
Hüfte strecken (Abb. H)
Hauptmuskelgruppe/n: Rückseitige
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf den Rücken
und platzieren Sie die Arme seitlich neben
dem Körper.
3. Legen Sie Ihre Füße auf die Slackline.
Endposition
4. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und
Rumpfmuskulatur an.
5. Heben Sie das Becken und strecken Sie das
Hüftgelenk durch, bis Sie mit dem Oberkörper
und den Oberschenkeln eine gerade Linie
bilden.
6. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert
ab, bis Sie mit dem Becken fast den Boden
berühren.
7. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Gebeugte Beine heben (Abb. I)
Hauptmuskelgruppe/n: Gerade
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Spannen Sie Schulter-, Brust- und
Armmuskulatur an.
3. Stützen Sie sich auf den Artikeln auf. Halten
Sie die Arme dabei immer leicht gebeugt.
4. Beugen Sie das Kniegelenk, sodass Sie den
Kontakt mit den Füßen zum Boden verlieren.
Endposition
5. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
6. Heben Sie die gebeugten Beine an, bis der
Oberschenkel horizontal zum Boden steht.
7. Senken Sie die gebeugten Beine kontrolliert
wieder ab, bis der Oberschenkel vertikal zum
Boden steht.
8. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Sie die
Muskulatur im Schultergürtel immer
angespannt halten.
Ausfallschritt nach hinten (Abb. J)
Hauptmuskelgruppe/n: Oberschenkel-,
Unterschenkel- und Gesäßmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Artikel
und mit einem Bein mittig auf die Slackline.
3. Stellen Sie das andere Bein in doppelter
Schrittlänge nach vorn.
4. Halten Sie den Oberkörper gerade und den
Blick nach vorn gerichtet.
Endposition
5. Spannen Sie Gesäß-, Bein-, und Rumpfmusku-
latur an.
6. Beugen Sie die Knie und senken Sie den
Körper ab, bis Sie mit dem vorderen
Kniegelenk einen 90°-Winkel erreichen.
7. Während der Bewegung bleibt der
Oberkörper aufrecht und gerade. Der Blick ist
nach vorn gerichtet.
8. Strecken Sie die Beine wieder durch, zurück in
den aufrechten Stand.
9. Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann das Bein.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass in der
tiefen Ausfallschrittposition die Knie
nicht nach innen kippen. Halten Sie die
Knie gerade.
Liegestütz mit Ringen (Abb. K)
Hauptmuskelgruppe/n: Brust- und Armmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin.
2. Hängen Sie die Ringe in die Bänder.
3. Greifen Sie die Ringe mit den Händen und
gehen Sie in eine Liegestützposition.
4. Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an.
5. Halten Sie den Oberkörper und die Beine in
einer geraden Linie.
DE/AT/CH
14
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den
Kopf, bis die rechte Hand zwischen den
Schulterblättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie dabei
nach vorne, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
Nur mit Wasser reinigen, und anschließend mit
einem Reinigungstuch trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände.
Bewahren Sie das Verpackungsmaterial für
Kinder unerreichbar auf.
Endposition
6. Spannen Sie Arm- und Brustmuskulatur an.
7. Beugen Sie langsam die Arme.
8. Senken Sie den gesamten Körper kontrolliert
ab.
9. Strecken Sie die Arme und drücken den
Körper wieder nach oben.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15
Mal.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Arme im gestreckten Zustand immer
leicht gebeugt sind.
Seitlicher Unterarmstütz (Abb. L)
Hauptmuskelgruppe/n: Seitliche
Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
1. Stellen Sie den Artikel aufrecht hin und
montieren Sie die Bänder als Slackline.
2. Legen Sie sich vor dem Artikel auf eine
Körperseite Ihrer Wahl.
3. Legen Sie beide Füße übereinander mittig auf
die Slackline.
4. Platzieren Sie den Ellenbogen direkt unter
dem Schultergelenk.
5. Spannen Sie Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur
an.
6. Stützen Sie sich auf dem Ellenbogen auf.
7. Heben Sie das Becken und bilden Sie mit
dem Oberkörper und den Beinen eine gerade
Linie.
Endposition
8. Heben Sie das Becken so weit wie möglich
nach oben.
9. Senken Sie das Becken wieder kontrolliert ab,
bis Sie mit dem Oberkörper und den Beinen
eine gerade Linie bilden.
10.Wiederholen Sie diese Übung 12 bis 15 Mal
und wechseln Sie dann die Seite.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 Mal
pro Seite à 15-30 Sekunden ausführen.
DE/AT/CH
15
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie
sich bitte an die unten stehende Service-Hotline
oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in
Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter werden
das weitere Vorgehen schnellstmöglich mit
Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem Fall
persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 305690
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: deltaspor[email protected]
DE/AT/CH
16
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Package Contents (Fig. A)
4 x foot (1) (2)
2 x rack (3)
2 x intermediate element (4)
2 x strap with Velcro fastener (5)
2 x gymnastics ring (6)
4 x end cap (7)
12 x sleeve nut (8)
12 x screw M6 (9)
4 x screw M8 (10)
4 x washers (11)
2 x hex key (12)
1 x exercise poster
1 x instructions for use
Technical Data
Dimensions: approx. 105 x 105 x 66cm
(H x W x D)
Total weight: 13kg
110
Maximum load: 110kg
Equipment class: H (for use in private
households)
Date of manufacture (month/year):
09/2018
Intended Use
This product was manufactured for effective and
easy training, using your own body weight. This
product is designed for private use and is not
suitable for medical or commercial purposes.
Safety Instructions
Risk of injury!
• Consult your doctor before you start training.
Make sure you are healthy enough to train.
• Always remember to warm up before training
and train according to your current perfor-
mance ability. High exertion and over-training
can lead to serious injuries. If pain, weakness,
or fatigue occur, stop training immediately
and contact a doctor.
• Always keep the instructions for use with the
exercise guidelines readily available.
• Pregnant women should only train after con-
sulting with their doctor.
• The product should only be used by one
person at a time.
• Keep a clear space of around 0.6m around
the training area (Fig. M).
• Train on a flat and non-slip surface only.
• Do not use the product near stairs or steps
and terraces.
• This product is designed for a maximum body
weight of 110kg. Do not use the product if you
weigh more than this.
• Before each training session, check that the
screws are tight and that the surfaces of the
handles are in perfect condition.
• Take care of your fingers when assembling
the product. There is a risk of crushing/entrap-
ment!
• Always assemble the Velcro fastener overlap-
ping the full length of the Velcro surface.
Special Precaution –
Risk of Injury to Children!
• Do not let children use this product unsupervi-
sed. Show them the correct use of the training
equipment and supervise them. Only allow
the use of the product if the mental and phy-
sical development of the child allows it. This
product is not a toy.
Risks Due to Wear and Tear
• Only use the product if it is in perfect condition.
Check the item for damage and wear and tear
before each use. The safety of the product can
only be guaranteed if it is regularly inspected
GB/IE
17
• Warm up thoroughly before each training
session.
• Do not train if you feel sick or unwell.
• If possible, let an experienced physiotherapist
show you the correct way to do the exercises
the first time.
• Only do the exercises as long as you feel
good or as long as you are able to do the
exercise correctly.
• Wear comfortable sports clothing and athletic
shoes.
• Stretching can feel uncomfortable, but should
never be painful.
• Make sure, that you get a firm and secure
hold of the rings so that they do not slip from
your hands during the exercise.
Stretch each side of your body three to
four times, for 15 to 30 seconds each
side.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. Following are some simple exercises
to do this.
You should repeat each exercise two to three
times.
Neck Muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement four to five times.
2. Rotate your head slowly, first in one direction,
then in the other.
Arms and Shoulders
1. Clasp your hands behind your back and
pull them carefully upward. If you bend your
upper body forward at the same time, all
muscles warm up optimally.
2. Rotate both your shoulders forward at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Rotate your right and left arms alternately
forward and then, after one minute,
backward.
Important: Don‘t forget to keep
breathing steadily throughout!
for damage and wear and tear. For instance, if
you see tears in the Velcro fasteners or Velcro
tapes, do not use the equipment any longer.
• Use only original replacement parts.
• Protect the item from extreme temperatures,
sun and dampness. Improper storage and use
of the product could lead to premature wear
and tear, which could result in injuries.
Assembly (Fig. B)
1. Assemble the item on a flat surface as shown
in figure B.
2. Tighten all screws well.
Using the straps with rings (Fig. C)
1. Hold the strap at the metal loop and guide the
strap through the respective ring.
2. Insert the other end of the strap through the
metal loop, as shown in Figure C.
Note:The side with the Velcro surface is facing
upwards/outwards.
3. Loop the respective strap around the handles
of the equipment and press firmly on the
Velcro fastener.
Note:The straps must be firmly on the handles
so that they cannot slip off. The straps must
overlap the entire length of the Velcro surface.
Using the straps as a slackline (Fig. D)
1. Loop the strap around an intermediate
element and guide the end with the Velcro
fastener through the metal loop.
2. Pull the strap taut and loop the other end
from above around the opposite intermediate
element as shown in Figure D.
Note: Make sure that the straps are firmly on
the intermediate elements and that the Velcro
side of the straps is facing the floor.
3. Press firmly on the Velcro fastening.
Note: The straps must overlap the entire length
of the Velcro surface.
General Training Instructions
Important: Before each training session,
check that the screws are tight.
• The following exercises are only a selection.
More exercises can be found in relevant
literature.
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18
Exercise Suggestions
The following is a selection of many exercises
that you can do.
Forward lunge (Fig. E)
Main muscle group/s: Thigh, lower leg and
buttock muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Place one leg in the middle of the slackline.
3. With the other leg, take a large step (about
two strides) backward.
4. Hold your upper body erect and look straight
ahead.
End position
5. Tighten your buttock, leg and core muscles.
6. Bend your knees and lower the body until you
are standing with the rear knee joint a hand‘s
width above the ground.
7. Keep your upper body erect and straight
during the movement. Look straight ahead.
8. Stretch both legs again, back to the upright
stance.
9. Repeat this exercise 12 to 15 times and then
switch legs.
Important: Make sure that your knees
do not tilt inward in the lower lunge
position. Keep your knees straight.
Calf stretch (Fig. F)
Main muscle group/s: Lower leg muscles
Starting Position
1. Put the item on its side.
2. Stand in front of the item and hold the ends of
the frame with your hands.
3. Take a large step backwards so that you can
stand on tiptoe.
4. Keep your back straight and look forwards.
End position
5. Tense your leg muscles.
6. Press your heels down until you feel tension in
your calf muscles.
7. Remain like this for a moment and then raise
your heels again to relax your calf muscles.
8. Repeat this exercise 15 to 20 times.
Important: Make sure to keep your
pelvis straight and not to hollow your
back during this exercise.
Dips (bar support) (Fig. G)
Main muscle group/s: Chest and arm muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position.
2. Tense your shoulder, chest and arm muscles.
3. Prop yourself up on the item. Always keep
your arms slightly bent during this movement.
4. Bend your knee joint so that your feet lose
contact with the ground.
End position
5. Tense your upper leg, pelvis, and torso
muscles.
6. Slowly bend your arms.
7. Lower your entire body in a controlled manner
until your upper arm is horizontal to the floor.
8. Stretch out your arms and lift your entire body
upwards again.
9. Repeat this exercise 8 to 12 times.
Important: Ensure that your forearms
are vertical with the ground during the
entire movement and that the muscles
in your shoulder girdle are always
tensed.
Hip stretch (Fig. H)
Main muscle group/s: Back of the thigh and
buttock muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Lie on your back in front of the item and place
your arms by your sides next to your body.
3. Put your feet on the slackline.
End position
4. Tense your buttock, leg and core muscles.
5. Lift your pelvis and extend your hip joint until
your upper body and your thighs form a
straight line.
6. Lower your pelvis again in a controlled
manner until you almost touch the floor with
your pelvis.
7. Repeat this exercise 12–15 times.
Bent leg lifts (Fig. I)
Main muscle group/s: Straight abdominal
muscles
Starting Position
1. Position the item so that the handles are at the
top of the frame.
2. Tense your shoulder, chest and arm muscles.
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3. Grab the rings with your hands and get into a
push-up position.
4. Tense your core muscles.
5. Keep your upper body and legs in a straight
line.
End position
6. Tense your arm and chest muscles.
7. Slowly bend your arms.
8. Lower your entire body in a controlled
manner.
9. Stretch out your arms and push your body
back up.
10.Repeat this exercise 12 to 15 times.
Important: Make sure your arms
are always slightly bent when in the
extended position.
Side plank (Fig. L)
Main muscle group/s: Lateral abdominal
muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Lie in front of the item on whichever side of
your body you choose.
3. Put both feet in the middle of the slackline, one
on top of the other.
4. Place your elbow directly under your shoulder
joint.
5. Tense your arm, core and leg muscles.
6. Prop yourself up on your elbow.
7. Lift your pelvis and form a straight line with
your upper body and legs.
End position
8. Lift your pelvis up as far as possible.
9. Lower your pelvis again in a controlled
manner until you form a straight line with your
upper body and legs.
10.Repeat this exercise 12 to 15 times and then
switch sides.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training
session. Following are some simple exercises to
do this.
You should perform each exercise 3 times per
side for 15–30 seconds.
3. Prop yourself up onto the item. Always keep
your arms slightly bent during this movement.
4. Bend your knee joint so that your feet lose
contact with the ground.
End position
5. Tense your stomach muscles.
6. Lift your bent legs until your thigh is horizontal
to the floor.
7. Lower your bent legs in a controlled manner
until your thigh is vertical to the floor.
8. Repeat this exercise 12 to 15 times.
Important: Make sure that the muscles
in your shoulder girdle always maintain
tension.
Backward lunge (Fig. J)
Main muscle group/s: Thigh, lower leg and
buttock muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position and
install the bands as slacklines.
2. Stand with your back to the item, and with
one leg in the middle of the slack line.
3. With the other leg, take one large step (about
two strides) forwards.
4. Hold your upper body erect and look straight
ahead.
End position
5. Tighten your buttock, leg and core muscles.
6. Bend your knees and lower your body until
you make a 90° angle with your front knee
joint.
7. Keep your upper body erect and straight
during the movement. Look straight ahead.
8. Stretch both legs again, back to the upright
stance.
9. Repeat this exercise 12 to 15 times and then
switch legs.
Important: Make sure that your knees
do not tilt inward in the lower lunge
position. Keep your knees straight.
Push-ups with rings (Fig. K)
Main muscle group/s: Chest and arm muscles
Starting Position
1. Stand the product in an upright position.
2. Hang the rings in the straps.
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Neck Muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to one side with one hand, first to the
left and then to the right. This exercise
stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Grab your right elbow with your left hand and
pull it backward.
4. Change sides and repeat the exercise.
Leg Muscles
1. Stand up straight and lift one foot off the floor.
2. Rotate it slowly, first in one direction, then
in the other.
3. Change feet after a while.
Important: Make sure your thighs
remain parallel to one another. At the
same time, push your pelvis forwards,
keeping your upper body erect.
Storage, cleaning
Always store the product in clean and dry condi-
tion at room temperature.
Only use water to clean and wipe it dry with
cleaning cloth.
IMPORTANT! Never clean the product with
aggressive cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts.
Repairs after the warranty are subject to a
charge.
IAN: 305690
Service Great Britain
Tel.: 0800 404 7657
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
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