Crivit 317443-1904 Instructions For Use Manual
- Type
- Instructions For Use Manual
IAN 317443_1904
BALLSITZKISSEN
Gebrauchsanweisung
COUSSIN D’ASSISE ROND
Notice d’utilisation
PNEUMATYCZNA PODUSZKA
DO SIEDZENIA
Instrukcja użytkowania
VANKÚŠ NA SEDENIE
Navod na použivanie
INFLATABLE BALANCE DISC
Instructions for use
YOGA-ZITKUSSEN
Gebruiksaanwijzing
BALÓNOVÝ POLŠTÁŘ NA SEZENÍ
Návod k použití
BALLSITZKISSEN
INFLATABLE BALANCE DISC
COUSSIN D’ASSISE ROND
2
A
C
E
B
D
1a
1
1b
1
1b
2
1
1
2a
1
1a
1b
2
1
3
F
G
H
4
I
J
K
5
L
M
6
N
7
8
Lieferumfang .......................... 10
Technische Daten ...................... 10
Bestimmungsgemäße Verwendung ........ 10
Sicherheitshinweise ................ 10 - 11
Aufpumpen ........................... 11
Entlüften ............................. 11
Trainingshinweise ...................... 11
Aufwärmen ....................... 11 - 12
Übungsvorschläge ................. 12 - 14
Dehnen .......................... 14 - 15
Lagerung, Reinigung. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Hinweise zur Entsorgung ................ 15
Hinweise zur Garantie
und Serviceabwicklung ................. 15
Contenu de la livraison ................. 22
Caractéristiques techniques .............. 22
Utilisation correcte ..................... 22
Instructions de sécurité .............. 22 - 23
Gonflage ............................. 23
Dégonflage ........................... 23
Conseils d’entraînement ................. 23
Échauffement ..................... 23 - 24
Idées d’exercices .................. 24 - 26
Étirement ......................... 26 - 27
Stockage, nettoyage ................... 27
Mise au rebut ......................... 27
Indications concernant la garantie
et le service après-vente ............. 27 - 28
Zawartość kompletu .................... 35
Dane techniczne ....................... 35
Zastosowanie zgodne z przeznaczeniem ... 35
Wskazówki bezpieczeństwa ......... 35 - 36
Pompowanie .......................... 36
Spuszczanie powietrza ................. 36
Wskazówki treningowe ................. 36
Rozgrzewka ...................... 36 - 37
Przykłady ćwiczeń ................. 37 - 39
Rozciąganie .......................... 39
Przechowywanie, czyszczenie ........... 39
Uwagi odnośnie recyklingu .......... 39 - 40
Wskazówki dotyczące gwarancji i
obsługi serwisowej ..................... 40
Inhaltsverzeichnis/Contents/Table des matieres/Inhoudsopgave/Spis Tresci/Obsah
Contents ............................. 16
Technical Data ........................ 16
Intended Use .......................... 16
Safety notices ......................... 16
Inflating .............................. 17
Deflating ............................. 17
Exercise notices ....................... 17
Warm up ......................... 17 - 18
Suggested exercises ................ 18 - 20
Stretching ............................ 20
Storage, cleaning ...................... 20
Disposal ............................. 20
Notes on the guarantee
and service handling ............... 20 - 21
Omvang van de levering ................ 29
Technische gegevens ................... 29
Doelmatig gebruik ..................... 29
Veiligheidsinstructies ................ 29 - 30
Oppompen ........................... 30
Ontluchten ........................... 30
Trainingsinstructies ..................... 30
Warming-up ...................... 30 - 31
Oefensuggesties ................... 31 - 33
Stretchen ............................. 33
Opslag, reiniging ...................... 33
Afvalverwerking ....................... 34
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ..................... 34
Obsah dodávky ....................... 41
Technická data ........................ 41
Použití ke stanovenému účelu ............ 41
Bezpečnostní pokyny ................... 41
Napumpování ......................... 42
Vypuštění vzduchu ..................... 42
Pokyny k tréninku ...................... 42
Zahřívání ......................... 42 - 43
Příklady cvičení ................... 43 - 45
Protahování ........................... 45
Uskladněni, čištěni ..................... 45
Pokyny k likvidaci ...................... 45
Pokyny k záruce a průběhu služby ........ 45
9
Obsah ............................... 46
Technické údaje ....................... 46
Používanie v súlade s určeným účelom ..... 46
Bezpečnostné upozornenia .......... 46 - 47
Nafukovanie .......................... 47
Vypustenie vzduchu .................... 47
Pokyny k tréningu ...................... 47
Zahriatie ......................... 47 - 48
Príklady cvičení .................... 48 - 50
Naťahovanie ......................... 50
Skladovanie, čistenie ................... 50
Pokyny k likvidácii ..................... 50
Pokyny k záruke a priebehu servisu ....... 50
Obsah
10
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen
hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie
sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die
nachfolgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche. Be-
wahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Ballsitzkissen
1 x Luftpumpe (mit integrierter Aufpumpnadel)
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maximale Belastbarkeit: 120 kg
Herstellungsdatum (Monat/Jahr):
10/2019
Artikelhöhe max.: 6,5 cm
Geräteklasse H
Anwendungsbereich: Heimbereich
Standard: EN ISO 20957-1
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Der Artikel wurde für den Einsatz im privaten
Bereich entwickelt und ist für medizinische und
gewerbliche Zwecke nicht geeignet.
Sicherheitshinweise
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Beachten Sie die maximal zulässige Belast-
barkeit von 120 kg. Eine Überschreitung der
Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des
Artikels sowie zur Beeinträchtigung der Funkti-
on führen.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder
Müdigkeit sollten Sie das Training sofort
abbrechen und Ihren Arzt kontaktieren!
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Führen Sie Übungen mit so viel
Platz zu Gegenständen und anderen Personen
durch, dass niemand verletzt werden kann.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und
rutschfesten Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Nur für den Einsatz im Innenbereich und unter
Berücksichtigung von geeigneten Bodenflä-
chen zu verwenden.
• Für ein sicheres Training benötigen Sie ausrei-
chend Platz. Beachten Sie beim Training, dass in
jede Richtung mindestens 0,6 m Freiraum um Sie
und den Artikel vorhanden sein muss (Abb. N).
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung hin und behalten Sie die Aufsicht.
Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die
geistige und körperliche Entwicklung der Kin-
der dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel
nicht geeignet.
Vermeidung von Sachschäden
• Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf
Beschädigungen oder Abnutzungen.
Bei Beschädigung der Außenhaut darf der
Artikel nicht weiter verwendet werden.
• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich.
Den Artikel daher nie unter einer Temperatur
von 15 °C auseinanderfalten und aufblasen!
• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah-
lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne
zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft
entsprechend ausgeglichen werden.
• Vermeiden Sie Kontakt mit scharfen, heißen,
spitzen oder gefährlichen Gegenständen.
Achten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich
frei von spitzen Gegenständen ist.
DE/AT/CH
11
• Benutzen Sie zum Aufpumpen ausschließlich
eine dafür vorgesehene Aufblashilfe. Andern-
falls könnte das Ventil beschädigt werden.
• Nicht zu prall füllen, da ansonsten Gefahr
besteht, dass Beschädigungen auftreten.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
weder einen Kompressor noch eine Druck-
luftflasche. Dies kann zu Beschädigungen am
Artikel führen.
Aufpumpen
Achtung!
• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.
• Artikel nicht über die angegebene Höhe
hinaus aufpumpen.
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet wer-
den.
• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es ansons-
ten zu Schwindelanfällen kommen kann.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
die mitgelieferte Luftpumpe.
1. Ziehen Sie den Griff (1a) der Luftpum-
pe (1) ganz heraus und entnehmen Sie
die Aufpumpnadel (1b) aus dem Griff
(Abb. A und B).
2. Drehen Sie die Aufpumpnadel auf die Luft-
pumpe (Abb. C).
3. Feuchten Sie die Aufpumpnadel an und
stecken Sie sie in das Ventil (2a) des Artikels
(Abb. E).
4. Halten Sie die Luftpumpe wie in Abbildung E
dargestellt und pumpen Sie den Artikel auf, bis
die Oberfläche des Artikels eben und fest ist.
Hinweis: Der Artikel darf nicht höher als
6,5 cm aufgepumpt werden. Achten Sie
darauf, dass Sie beim Sitzen auf dem Artikel
nicht den Untergrund spüren.
5. Drehen Sie die Aufpumpnadel von der Luft-
pumpe ab und stecken Sie sie zurück in den
Griff.
Entlüften
Stecken Sie die Aufpumpnadel (1b) in das
Ventil (2a) und drücken Sie, wie in Abbildung D
dargestellt, die Luft heraus.
Trainingshinweise
Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine
Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in
einschlägiger Fachliteratur.
• Trainieren Sie nicht, wenn Sie sich krank oder
unwohl fühlen.
• Lassen Sie sich nach Möglichkeit die korrekte
Ausführung der Übungen das erste Mal von
einem erfahrenen Physiotherapeuten zeigen.
• Führen Sie die Übungen höchstens so lange
Sie sich wohlfühlen aus bzw. solange Sie die
Übung korrekt ausführen können.
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Machen Sie zwischen den Übungen ausrei-
chend lange Pausen und trinken Sie genug.
Achtung!
Bei Beschwerden oder Unwohlsein
beenden Sie sofort die Übungen und
kontaktieren Sie Ihren Arzt.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederholun-
gen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils
eine Pause von 30 Sekunden einhalten.
• Wärmen Sie Ihre verschiedenen Muskelgrup-
pen vor jeder Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden
beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache
Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen
jeweils 2 bis 3 mal wiederholen.
DE/AT/CH
12
Aufwärmen der Hals- und
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links
und nach rechts.
2. Wiederholen Sie diese Bewegung 4 bis
5 mal.
3. Kreisen Sie danach langsam den Kopf zu-
nächst in eine, dann in die andere Richtung.
Aufwärmen der Arme und
Schultern
1. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne.
2. Wechseln Sie nach einer Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie danach Ihre Schultern Richtung
Ohren und lassen Sie Ihre Schultern wieder
fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach ca. 1 Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie nicht, ruhig wei-
ter zu atmen!
Aufwärmen der Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich auf ein Bein und heben Sie
das andere Bein mit gebeugtem Knie ca.
20 cm vom Boden ab.
2. Kreisen Sie zunächst den angehobenen Fuß
in eine Richtung und wechseln Sie diese
nach einigen Sekunden.
3. Wechseln Sie danach auf Ihr anderes Bein
und wiederholen Sie diese Übung.
4. Heben Sie nacheinander Ihre Beine an und
gehen einige Schritte auf der Stelle.
Achten Sie darauf, dass Sie die Beine nur so
weit anheben, dass Sie Ihr Gleichgewicht
gut halten können.
Übungsvorschläge
Bauchmuskeltraining (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf einen Stuhl oder
eine Bank.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stre-
cken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
Die Handinnenflächen zeigen nach oben.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Bauchmus-
kulatur an.
4. Heben Sie ein Bein ausgestreckt nach oben.
Achten Sie darauf, dass das Knie leicht ge-
beugt bleibt und der Oberschenkel auf der
Sitzfläche bleibt.
5. Halten Sie dabei den Rücken und das Be-
cken gerade. Die Schulter bleibt unten.
Der Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade
Linie.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
7. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung abwechselnd mit beiden Beinen
ca. 5 bis 10 mal.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper und dem
Becken gerade. Und halten Sie wäh-
rend der Übung die Körperspannung.
Klappmesser (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und stüt-
zen die Arme nach hinten ab. Die Ellenbo-
gen bleiben leicht gebeugt.
3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und
setzen Sie die Fersen auf den Boden.
4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur
an.
6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom
Boden an.
Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben
der Beine vom Boden. Bei häufigerem Trai-
ning können Sie mit der Höhe des Anhebens
variieren.
7. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken
gerade. Die Schultern bleiben unten. Der
Kopf bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Ausgangs-
position zurück.
DE/AT/CH
13
9. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper gerade.
Halten Sie während der Übung die Kör-
perspannung und die Schultern unten.
Beinheben (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden.
2. Setzen Sie sich mittig auf den Artikel und
stützen die Arme nach hinten ab. Die Ellen-
bogen bleiben leicht gebeugt.
3. Strecken Sie die Beine nach vorne aus und
setzen Sie die Fersen auf den Boden.
4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
5. Spannen Sie die Bein- und Bauchmuskulatur an.
6. Heben Sie beide Beine ausgestreckt vom
Boden an.
Hinweis: Am Anfang reicht das Anheben der
Beine vom Boden. Bei häufigerem Training kön-
nen Sie mit der Höhe des Anhebens variieren.
7. Heben Sie die ausgestreckten Arme seitlich
auf Schulterhöhe.
8. Halten Sie dabei den Rücken und das Becken
gerade. Die Schultern bleiben unten. Der Kopf
bildet mit dem Rücken eine gerade Linie.
9. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann wieder in die Aus-
gangsposition zurück.
10. Wiederholen Sie diese Übung ca. 5 bis 10
mal.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper gerade.
Halten Sie während der Übung die Kör-
perspannung und die Schulter unten.
Beckenheben (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie den Artikel auf einer Trai-
ningsmatte unter ihre Füße. Die Beine stehen
angewinkelt auf dem Boden.
2. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Trainings-
matte und lassen Sie die Beine angewinkelt. Die
Arme liegen seitlich neben dem Körper.
3. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
4. Spannen Sie die Bauch- und Beinmuskulatur
an. Heben Sie das Becken vom Boden an.
Der Rumpf bleibt stabil.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und den Rumpf
stabil.
Kniebeuge (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf
ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihrem Körper
und balancieren Sie sich in dieser Position
aus. Die Beine bleiben leicht angewinkelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Oberschenkel- und Gesäß-
muskulatur an.
4. Strecken Sie die Arme nach vorne und
gleichzeitig das Gesäß nach hinten aus.
5. Gehen Sie in die Kniebeuge und achten Sie
darauf, dass die Knie nicht über die Zehen-
spitzen ragen.
6. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
7. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und das Becken
gerade.
Ausfallschritt (Abb. K)
Anfangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich vor den Artikel. Die Füße
stehen schulterbreit auseinander.
DE/AT/CH
14 DE/AT/CH
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wechsel Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung und das Becken
gerade.
Koordination und Balance (Abb. M)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf
ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Heben Sie Ihre Arme seitlich auf Schulter-
höhe an und balancieren Sie sich in dieser
Position aus. Die Beine bleiben leicht ange-
winkelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm-, Bein- und Gesäßmus-
kulatur an.
4. Verlagern Sie vorsichtig Ihr Gewicht von
rechts nach links und von vorne nach hinten.
Hinweis: Fällt Ihnen die Übung schwer,
gehen Sie etwas in die Knie, um das Gewicht
besser auszubalancieren.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
6. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 15 mal
à drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
die Körperspannung.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschrei-
ben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3 mal
pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie
Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach
links, dann nach rechts. Durch diese Übung
werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
2. Halten Sie den Rücken und den Nacken
gerade, schauen Sie geradeaus.
3. Machen Sie mit einem Bein einen großen
Ausfallschritt nach vorne auf die Mitte des
Artikels.
4. Balancieren Sie sich in dieser Position aus.
Endposition
5. Spannen Sie Bauch- und Gesäßmuskulatur
an.
6. Lassen Sie die Arme locker neben dem
Körper hängen oder stützen Sie sie in den
Hüften ab.
7. Senken Sie Ihren Körper bis sich Ihr vorderes
Bein in einem 90 Grad Winkel zum Boden
befindet.
Hinweis: Achten Sie darauf, dass der vor-
dere Ober- und Unterschenkel zueinander
in einem 90 Grad Winkel sind und dass sich
das angewinkelte Knie hinter der Fußspitze
befindet.
8. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
9. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung 10 bis 15 mal à drei Sätze.
Wichtig: Bleiben Sie während der
Übung mit dem Oberkörper und dem
Becken gerade. Und halten Sie wäh-
rend der Übung die Körperspannung.
Wadenmuskulatur (Abb. L)
Ausgangsposition
1. Legen Sie den Artikel auf den Boden und
stellen Sie sich mit beiden Füßen mittig auf
ihn. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
2. Heben Sie Ihre Arme ausgestreckt seitlich
auf Schulterhöhe an und balancieren Sie
sich in dieser Position aus. Die Beine bleiben
leicht angewinkelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Beinmuskulatur
an.
4. Heben Sie ein Bein nach hinten an. Das
stehende Bein bleibt leicht gebeugt.
5. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
15DE/AT/CH
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen
Sie die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine,
dann in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass Ihre
Oberschenkel parallel nebeneinander blei-
ben. Das Becken schieben Sie dabei nach
vorne, der Oberkörper bleibt aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Nur mit einem feuchten Reinigungstuch reinigen
und anschließend trockenwischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien, wie z. B.
Folienbeutel, gehören nicht in Kinderhände. Be-
wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder
unerreichbar auf.
Entsorgen Sie den Artikel und die
Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeich-
nung verschiedener Materialien zur
Rückführung in den Wiederverwertungs-
kreislauf (Recycling). Der Code besteht aus dem
Recyclingsymbol – das den Verwertungskreislauf
widerspiegeln soll – und einer Nummer, die das
Material kennzeichnet.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrika-
tionsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung.
Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere die
Gewährleistungsrechte, werden durch diese
Garantie nicht eingeschränkt.
Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich
bitte an die unten stehende Service-Hotline oder
setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung.
Unsere Servicemitarbeiter werden das weitere
Vorgehen schnellstmöglich mit Ihnen abstimmen.
Wir werden Sie in jedem Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repara-
turen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Ge-
währleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies
gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu-
ren sind kostenpflichtig.
IAN: 317443_1904
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
E-Mail: [email protected]
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
E-Mail: [email protected]
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min.,
Mobilfunk max. 0,40 CHF/Min.)
E-Mail: [email protected]
16
Congratulations!
You have chosen to purchase a high-quality
product. Familiarise yourself with the product
before using it for the first time.
Read the following instructions for
use carefully.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Store these
instructions for use carefully. When passing the
product on to third parties, please also hand
over all accompanying documents.
Contents
1 x Inflatable Balance Disc
1 x Air pump (with built-in inflating needle)
1 x Instructions for use
Technical Data
Maximum weight capacity: 120kg
Date of manufacture (month/year):
10/2019
Max. product height: 6.5cm
Device class H
Area of application: Domestic
Standard: EN ISO 20957-1
Intended Use
This product was developed for private use
and is not suitable for medical and commercial
purposes.
Safety notices
• Consult your physician before beginning your
exercise program. Verify you are physically fit
to exercise.
• Please note the maximum weight capacity
of 120kg. Exceeding the weight limit may
damage the product and impair its function.
• Always keep the instructions for use including
exercise instructions handy.
• In the event of discomfort, weakness or
fatigue, stop immediately and contact your
physician!
• Exercising safely requires ample room.
Perform the exercises an ample distance from
objects and other persons to ensure nobody
will be injured.
• Pregnant women should consult their physi-
cian before exercising.
• Always exercise on a flat, non-slip surface.
• Do not use the product near stairs or land-
ings.
• For indoor use only, on a suitable ground.
• Exercising safely requires ample room. When
exercising, keep at least 0.6m clear around
you and the product (Fig. N).
Caution –
risk of injury for children!
• Do not allow children to use this product
unsupervised. Instruct them in the correct use
and keep supervising them. Only allow them
to use the product if the mental and physical
development of the children allows this. This
product is not suitable as a toy.
Preventing property damage
• Check the product for damage and wear
before every use.
If the shell is damaged, discontinue use of the
product.
• Inflatable products are sensitive to the cold.
Therefore never unfold or inflate the product
in temperatures below 15 °C!
• Keep the product away from sunlight. Air ex-
panding in the hot sun must be compensated
by bleeding air.
• Avoid contact with sharp, hot, pointy or dan-
gerous objects.
Verify the area you will be exercising in is
free from pointy objects.
• Always inflate the product with a suitable
pump.
The valve may otherwise be damaged.
• Do not overinflate to prevent product dam-
age.
• Never use a compressor or compressed air
bottle to inflate this product. Doing so may
damage the product.
GB/IE
17
Inflating
Attention!
• Must be inflated by an adult.
• Do not inflate the product beyond the speci-
fied height.
• Only fill with air.
• Do not inflate by mouth, as this may cause
dizziness.
• Inflate the product with the included air
pump.
1. Pull the handle (1a) of the air pump (1) all the
way out and remove the inflating needle (1b)
from the handle (Fig. A and B).
2. Attach the inflating needle to the air pump
(Fig. C).
3. Moisten the inflating needle and insert it into
the valve (2a) of the product (Fig. E).
4. Hold the air pump as shown in Figure E and
inflate the product until the top of the product
is flat and firm.
Note: Never inflate the product more than
6.5cm high. Be sure you cannot feel the
surface when sitting on the product.
5. Remove the inflating needle from the air
pump and put it back into the handle.
Deflating
Insert the inflating needle (1b) into the valve
(2a) and push out the air as shown in Figure D.
Exercise notices
The following exercises are only a selection of
many. For additional exercises please refer to
the respective technical literature.
• Do not exercise if you are sick or do not feel
well.
• If possible, have a physical therapist show
you how to perform the exercises correctly
before performing them for the first time.
• Only perform the exercises as long as you
are feeling well, or as long as you are able to
perform it correctly.
• Wear comfortable sportswear and trainers.
• Rest adequately between exercises and drink
plenty of water.
Attention!
If you feel discomfort or feel unwell,
stop exercising immediately and con-
tact your physician.
General exercise plan
Create an exercise plan tailored to your needs
with sets of 6-8 exercises.
Remember the following basic rules:
• A set should have approx. 15 reps of an
exercise.
• You can repeat each set 3 times.
• Always take 30 second brakes between sets.
• Warm the various muscle groups up well
before every workout.
• We further recommend stretching after your
workout.
Warm up
Allow adequate time to warm up before exercis-
ing. Below you will find some simple warm-up
exercises. Repeat the respective exercises 2 to
3 times.
Warming up the neck
1. Slowly turn your head to the left and to the
right.
2. Repeat this exercise 4 to 5 times.
3. Then slowly rotate your head, first to one
side, then the other.
Warming up the arms and
shoulders
1. Rotate both arms forward.
2. After one minute change directions.
3. Then draw your shoulders up toward your
ears and drop your shoulders.
4. Rotate your arms forward, alternating the
right and left, and after about 1 minute
rotate your arms backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing calmly!
Warming up the legs
1. Stand on one leg and raise the other leg
approx. 20 cm off the ground wit the knee
bent.
2. First rotate the raised foot in one direction,
then switch directions after a few seconds.
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3. Then switch legs and repeat this exercise.
4. Raise your legs one at a time and walk a few
steps in place.
Be sure to only raise your legs enough to
stay well balanced.
Suggested exercises
Ab workout (Fig. F)
Starting position
1. Place the product on a chair or bench.
2. Sit on the middle of the product and extend
the arms to the sides at shoulder height. The
palms are facing up.
End position
3. Tighten your arms, legs and abs.
4. Raise one leg, keeping it extended. Be sure
to keep the knee slightly bent and the thigh
on the seat.
5. Keep the back and pelvis straight. Keep the
shoulders down.
The head forms a straight line with the back.
6. Hold this position for a moment, then return
to the starting position.
7. Switch legs and repeat this exercise, alternat-
ing legs, about 5 to 10 times.
Important: Keep the upper body and
pelvis straight during this exercise. Keep your
body tight during this exercise.
Jackknife (Fig. G)
Starting position
1. Place the product on the floor.
2. Sit in the middle of the product and place
your arms behind you to brace yourself.
Keep the elbows slightly bent.
3. Extend the legs to the front and place the
heels on the floor.
4. Balance in this position.
End position
5. Tighten the legs and abs.
6. Raise both legs, extended, off the floor.
Note: In the beginning, you can simply raise
the legs off the floor. After exercising for a
while you can raise the legs higher off the floor.
7. Keep the back and pelvis straight. Keep your
shoulders down. The head forms a straight
line with the back.
8. Hold this position for a moment, then return
to the starting position.
9. Perform three sets of 10 to 15 reps of this
exercise.
Important: Keep the upper body
straight during this exercise. Keep your
body tight and your shoulders down
during this exercise.
Leg Raises (Fig. H)
Starting position
1. Place the product on the floor.
2. Sit in the middle of the product and place
your arms behind you to brace yourself.
Keep the elbows slightly bent.
3. Extend the legs to the front and place the
heels on the floor.
4. Balance in this position.
End position
5. Tighten the legs and abs.
6. Raise both legs, extended, off the floor.
Note: In the beginning, you can simply
raise the legs off the floor. After exercising
for a while you can raise the legs higher off
the floor.
7. Raise your arms, extended to the sides at
shoulder height.
8. Keep the back and pelvis straight. Keep
your shoulders down. The head forms a
straight line with the back.
9. Hold this position for a moment, then return
to the starting position.
10. Repeat this exercise about 5 to 10 times.
Important: Keep the upper body
straight during this exercise. Keep your
body tight and shoulders down during
this exercise.
Pelvic Lifts (Fig. I)
Starting position
1. Place the product under your feet on an
exercise mat. Your legs are at bent.
2. Lie on your back on the exercise mat and
keep your legs bent. Place your arms next to
your body.
3. Balance in this position.
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End position
4. Tighten your abs and legs. Raise your pelvis
off the ground. Keep your trunk straight.
5. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
6. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this
exercise.
Important: Keep your body tight and
the trunk straight during this exercise.
Squats (Fig. J)
Starting position
1. Place the product on the floor and stand on
it in the middle of the product. Keep your
knees slightly bent.
2. Keep your arms at your sides and balance in
this position. Keep your legs slightly bent.
End position
3. Tighten your thighs and glutes.
4. Extend the arms to the front and your bum to
the back.
5. Squat, ensuring your knees do not extend
beyond the toes.
6. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
7. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
8. Perform three sets of 10-15 reps of this exer-
cise.
Important: Keep your body tight and
the pelvis straight during this exercise.
Lunges (Fig. K)
Starting position
1. Place the product on the floor in front of you.
Position your feet at hip width.
2. Keep the back and neck straight, looking
ahead of you.
3. Take a large lunge forward onto the middle
of the product.
4. Balance in this position.
End position
5. Tighten the abs and glutes.
6. Let your arms hang by your side or place
them on your hips.
7. Lower your body to the floor until the front
leg is at a 90 degree angle.
Note: Be sure the thigh and lower leg of
your front leg form a 90 degree angle and
the bent knee does not extend beyond your
toes.
8. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
9. Switch legs and perform three sets of 10 to
15 reps of this exercise.
Important: Keep the upper body and
pelvis straight during this exercise.
Keep your body tight during this exer-
cise.
Calves (Fig. L)
Starting position
1. Place the product on the floor and stand with
both feet in the middle of it. Keep your knees
slightly bent.
2. Raise your arms, extended, at your sides to
shoulder height and balance in this position.
Keep your legs slightly bent.
End position
3. Tighten your arms and legs.
4. Raise one leg up behind you. Keep the leg
you are standing on slightly bent.
5. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
6. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
7. Switch legs and perform three sets of 10 to
15 reps of this exercise.
Important: Keep your body tight and
the pelvis straight during this exercise.
Coordination and Balance (Fig. M)
Starting position
1. Place the product on the floor and stand with
both feet in the middle of it. Keep your knees
slightly bent.
2. Raise your arms to shoulder height at your
sides and balance in this position. Keep your
legs slightly bent.
End position
3. Tighten the arms, legs and glutes.
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4. Carefully shift your weight from the right to
the left and from the front to the back.
Note: If you have difficulty with this exer-
cise, bend your knees slightly to help you
balance your weight.
5. Keep your head in extension of your spine
and your shoulders down.
6. Hold this position for a moment, then slowly
return to the starting position.
7. Perform three sets of 10 to 15 reps of this
exercise.
Important: Keep your body tight during
this exercise.
Stretching
Allow plenty of time to stretch after every work-
out. Below you will find some simple
warm-up exercises.
Each exercises should be performed 3 times
per side, for about 15-30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Use one hand
to first gently move your neck to the left, then
the right. This exercise will stretch the side of
your neck.
Arms and Shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly
bent.
2. Move your right arm behind your head until
the right hand is between your shoulder
blades.
3. Grab your right elbow with your left hand
and pull back.
4. Switch sides and repeat this exercise.
Leg muscles
1. Stand up straight and raise one foot off
the ground.
2. Rotate it slowly, first in one direction then
the other.
3. After a while, switch feet.
Important: Be sure to keep your thighs
parallel to each other. Shift your pelvis
slightly forward, keeping your upper
body straight.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product clean
and dry at room temperature.
Only clean the product with a damp cloth and
wipe dry afterwards.
IMPORTANT! Never clean the product with
harsh cleaning agents.
Disposal
Dispose of the article and the packaging
materials in accordance with current local
regulations. Packaging materials such as foil
bags are not suitable to be given to children.
Keep the packaging materials out of the reach
of children.
Dispose of the products and the
packaging in an environmentally friendly
manner.
The recycling code is used to identify
various materials for recycling. The code
consists of the recycling symbol – which is
meant to reflect the recycling cycle – and a
number which identifies the material.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
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