IAN 282683
DISCO DE ARENA
DISCO DI SABBIA SAND DISC
DISCO DE ARENA
Instrucciones de uso
DISCO DE AREIA
Manual de instruções
SAND-DISC
Gebrauchsanweisung
DISCO DI SABBIA SAND DISC
Istruzioni d‘uso
SAND DISC FLEXIBLE WEIGHTS
Instructions for use
2
A
C
B
3
D
F
E
4
I
H
G
5
Índice / Indice / Índice / Contents / Inhaltsverzeichnis
Contenido del suministro ................. 6
Datos técnicos ......................... 6
Uso conforme a lo previsto ............... 6
Indicaciones de seguridad ................ 6
Indicaciones generales de entrenamiento .... 7
Calentamiento ......................... 7
Ejercicios propuestos ................. 7 - 9
Estiramiento ........................... 9
Limpieza y cuidados ................... 10
Indicaciones para la eliminación .......... 10
3 años de garantía .................... 10
Material fornecido ..................... 16
Dados técnicos ........................ 16
Utilização prevista ..................... 16
Indicações de segurança ................ 16
Indicações gerais para o treino ........... 17
Aquecimento ......................... 17
Sugestões de exercícios ............. 17 - 19
Alongamentos ........................ 19
Conservação e armazenamento .......... 19
Instruções para a eliminação ............. 19
3 Anos de garantia .................... 20
Lieferumfang .......................... 26
Technische Daten ...................... 26
Bestimmungsgemäße Verwendung ........ 26
Sicherheitshinweise .................... 26
Allgemeine Trainingshinweise ............ 27
Aufwärmen ........................... 27
Übungsvorschläge ................. 27 - 29
Dehnen .............................. 29
Pflege und Lagerung ................... 30
Hinweise zur Entsorgung ................ 30
3 Jahre Garantie ...................... 30
Contenuto della confezione .............. 11
Dati tecnici ............................ 11
Utilizzo conforme ...................... 11
Avvertenze di sicurezza ................. 11
Avvertenze generali per il training . . . . . . . . . 11
Riscaldarsi ........................... 11
Esercizi proposti ................... 11 - 14
Stretching ............................ 14
Cura e conservazione .................. 15
Smaltimento .......................... 15
3 anni di garanzia ..................... 15
Scope of delivery ...................... 21
Technical data ........................ 21
Correct use ........................... 21
Safety notes .......................... 21
General training notes .................. 22
Warming up .......................... 22
Suggested exercises ................ 22 - 24
Stretching ............................ 24
Care, storage ......................... 24
Disposal ............................. 24
3 Years Warranty ...................... 25
6 ES
• Guarde las instrucciones de uso con las
explicaciones de los ejercicios a mano en todo
momento.
• Las embarazadas siempre deberán consultar
al médico antes de realizar cualquier tipo de
entrenamiento.
• El producto sólo puede emplearlo una perso-
na a la vez.
• Alrededor del área de entrenamiento debe
haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. I).
• Realice los ejercicios siempre sobre una base
plana y antideslizante.
• No emplee el producto cerca de escaleras ni
descansillos.
• Este artículo ha sido concebido para un peso
corporal máximo de 120 kg. No use el artícu-
lo si excede este peso corporal.
Tener especial cuidado –
¡Peligro de lesiones para niños!
• No deje que los niños usen este artículo sin
vigilancia. Instruya sobre el uso correcto del
aparato y vigile su uso. Permita su uso única-
mente si lo permite el desarrollo físico y mental
de los niños. Este producto no es un juguete.
Peligros derivados del desgaste
• El artículo sólo debe emplearse si se encuentra
en perfecto estado. Antes de cada uso com-
pruebe que el producto no presente daños ni
signos de desgaste. La seguridad del artículo
sólo puede garantizarse si se comprueba con
regularidad si presenta daños y desgaste.
El aparato no podrá seguir empleándose si
presenta desperfectos.
• Antes de cada uso debe comprobarse si
presentan daños las partes especialmente
sensibles al desgaste.
• Emplee únicamente piezas de recambio origi-
nales.
• Proteja el artículo de las temperaturas extre-
mas, el sol y la humedad. Un almacenamiento
y un uso inadecuados del artículo pueden pro-
vocar un desgaste prematuro, lo que podría
dar lugar a lesiones.
¡Enhorabuena!
Con la compra de este artículo ha adquirido
un producto de excelente calidad. Antesde
utilizarlo por primera vez, familiarí-
cese con él leyendo atentamente las
siguientes instrucciones de uso. Utilice
el producto según lo indicado aquí y solo para
los ámbitos de uso descritos. Conserve estas
instrucciones de uso para futuras consultas y, en
el caso de que en algún momento entregara el
producto a terceros, no se olvide de adjuntar
también las presentes instrucciones.
Contenido del suministro
1 disco de arena
1 manual de instrucciones
Datos técnicos
Peso máximo del usuario: 120 kg
Medidas: aprox. 20 x 23 cm
Peso: aprox. 2 kg
Material:
Funda exterior: SBR, poliéster
Bolsa interior: 100 % poliéster
Relleno: arena/acero
Uso conforme a lo previsto
Este artículo de gimnasia ha sido diseñado para
el uso doméstico y no es apto para el uso mé-
dico ni comercial. El producto ha sido diseñado
para su uso exclusivamente en interiores. No es
apto para niños menores de 14 años.
Indicaciones de seguridad
¡Peligro de lesiones!
• Consulte a su médico antes de empezar el en-
trenamiento para asegurarse de que su estado
de salud le permite realizarlo.
• No olvide calentar antes de empezar el entre-
namiento y ejercítese conforme a su capaci-
dad de rendimiento actual. Los esfuerzos ex-
cesivos y el entrenamiento exagerado pueden
provocar lesiones graves. Si siente molestias,
sensación de debilidad o cansancio, detenga
el entrenamiento de inmediato y consulte a un
médico.
7ES
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!
Ejercicios propuestos
A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.
Estocada (fig. A)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies en el suelo separados
a la distancia correspondiente a la anchura
de los hombros. Las puntas de los dedos
señalan hacia delante y las rodillas están
ligeramente flexionadas.
2. Coloque el artículo sobre el hombro izquier-
do.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de las pier-
nas y de los glúteos.
4. Estire la pierna derecha hacia atrás y flexione
la rodilla izquierda hacia delante. Tenga
cuidado de colocar la rodilla trasera ligera-
mente elevada del suelo y mantener la pelvis
recta.
5. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces en tandas de
10 -15 repeticiones, cambie de pierna y pón-
gase el artículo en el otro hombro.
Importante: Mantenga la pelvis recta;
la rodilla delantera no debe sobresalir
de las puntas de los dedos del pie que
está delante.
Puente (fig. B)
Posición de salida
1. Túmbese boca arriba en el suelo y levante las
piernas.
2. Coloque el artículo en la parte inferior del ab-
domen y sujételo con firmeza con las manos.
Posición final
3. Tense el fondo pélvico, los músculos de las
piernas, los glúteos y el abdomen.
4. Eleve la pelvis con los glúteos y la espalda
hacia arriba. Los hombros no se levantan y la
espalda forma una línea con los glúteos y los
muslos.
Indicaciones generales de
entrenamiento
Desarrollo del entrenamiento
• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes de
cada entrenamiento y vaya reduciéndolo
paulatinamente.
• Haga pausas de una duración suficiente entre
los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no realice nunca un esfuer-
zo excesivo al entrenar. Aumente la intensidad
del entrenamiento paulatinamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espirar al realizar el esfuerzo e inspirar al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura corpo-
ral correcta mientras realiza los ejercicios.
Calentamiento
Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
repetir cada ejercicio entre dos y tres veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
cuatro o cinco veces.
2. Haga movimientos circulares lentamente
con la cabeza, primero en una dirección y
después en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y estíre-
las cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el
tronco hacia delante simultáneamente, todos
los músculos se calentarán de forma óptima.
2. Realice círculos con ambos hombros a la vez
hacia delante y cambie de dirección transcu-
rrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y déje-
los caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el
derecho alternativamente hacia delante y,
transcurridos unos minutos, hacia atrás.
8 ES
5. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: No se olvide de mantener
la tensión corporal todo el tiempo que
dure el ejercicio y evite la postura de
lordosis e inclinar la pelvis. Haga el
ejercicio lentamente.
Cuclillas (fig. C).
Posición de salida
1. Colóquese con los pies en el suelo separados
a la distancia correspondiente a la anchura
de los hombros. Las puntas de los dedos
señalan hacia delante y las rodillas están
ligeramente flexionadas.
2. Coja el artículo con las manos y sujételo con
los brazos flexionados delante de usted a la
altura de la barbilla.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
brazos y de los glúteos.
4. Desplace los glúteos hacia atrás y flexione
las rodillas. Tenga cuidado de que el cuerpo
esté derecho y ligeramente flexionado hacia
delante.
5. Permanezca brevemente en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo el
ejercicio.
Flexión lateral (fig. D)
Posición de salida
1. Túmbese de lado en el suelo con las piernas
colocadas una sobre la otra.
2. Apóyese en el antebrazo inferior. El codo
inferior se encuentra debajo del hombro y
señala hacia atrás.
3. Apoye el artículo en la parte superior de la
pelvis y sujételo firmemente con la mano de
arriba.
Posición final
4. Tense los músculos abdominales, de las pier-
nas y de los glúteos.
5. Eleve la pelvis hasta que el cuerpo forme
una línea recta. La cabeza permanece en la
prolongación de la columna vertebral.
6. Permanezca un momento en esta posición y
descienda de nuevo la pelvis lentamente has-
ta poco antes de alcanzar el suelo. La pelvis
no debería entrar en contacto con el suelo.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Tenga especial cuidado de
mantener la tensión del cuerpo en todo
momento y evite combar la pelvis.
Flexiones de piernas (fig. E)
Posición de salida
1. Coja el artículo con ambas manos y estire los
brazos por encima de la cabeza.
2. Colóquese de puntillas con los pies separa-
dos a la anchura de los hombros.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de los
glúteos.
4. Póngase con impulso en la posición de salto
de altura y lance el artículo con fuerza delan-
te de usted.
5. Estire los brazos hacia atrás. Tenga cuidado
de que las rodillas no sobresalgan por la
punta de los dedos y que los glúteos estén es-
tirados hacia atrás, como si quisiera sentarse
en un taburete.
6. Vuelva a la posición de salida cogiendo el
artículo de nuevo con ambas manos.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo el
ejercicio.
Flexiones invertidas (fig. F)
Posición de salida
1. Túmbese boca abajo en el suelo. Las piernas
están estiradas hacia atrás con los pies sobre
la parte anterior de la planta del pie.
2. Ponga el artículo debajo de la mano izquier-
da y cójalo por el lateral.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
glúteos y de los brazos.
9ES
4. Presione el cuerpo hacia arriba y acerque
la mano izquierda con el artículo hacia el
pecho. El codo señala hacia atrás. Tenga
cuidado de formar una línea con el cuerpo
y evite la postura de lordosis. La mirada se
dirige hacia delante.
5. Permanezca un momento en esta posición
y vuelva de nuevo a la posición de salida a
continuación.
6. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones y cambie a continuación de lado.
Importante: Mantenga la tensión cor-
poral en todo momento mientras reali-
za el ejercicio y realícelo lentamente.
Impulso con estiramiento (fig. G)
Posición de salida
1. Colóquese con los pies separados a una
distancia mayor que la anchura de la pelvis y
flexione las rodillas ligeramente.
2. Flexione el tronco hacia delante y sujete el
artículo entre las piernas desplazado hacia
atrás. Dirija la mirada hacia delante.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales, de los
glúteos y de los brazos.
4. Flexione un poco más las rodillas y levante
el artículo con impulso hacia delante y por
encima de usted hacia arriba.
5. Póngase recto mientras lo hace y estírese.
Lamirada permanece dirigida hacia delante.
6. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
7. Repita el ejercicio tres veces con 10 -15 repeti-
ciones.
Importante: Mantenga la espalda
recta durante la realización de todo
el ejercicio. El impulso hacia arriba se
puede reforzar estirando la cadera.
Fortalecimiento del abdomen
(fig.H)
Posición de salida
1. Siéntese en el suelo sujetando el artículo de-
lante de usted con ambas manos. Los brazos
están flexionados y pegados al cuerpo.
2. Flexione ligeramente las rodillas y eleve las
piernas un poco del suelo.
Posición final
3. Tense los músculos abdominales y de las
piernas y gire el tronco con los brazos y el ar-
tículo hacia el lado. Las piernas permanecen
inmóviles y el tronco recto mientras se gira.
4. Permanezca un momento en esta posición y
vuelva a la posición de salida a continuación.
5. Gírese con el tronco en la dirección opuesta
y repita el ejercicio tres veces con 10 -15
repeticiones.
Importante: No se olvide de mantener
la tensión corporal todo el tiempo que
dure el ejercicio y evite la postura de
lordosis y encorvar la espalda. Haga
el ejercicio lentamente.
Estiramiento
Tómese el tiempo suficiente para estirar después
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
realizar cada ejercicio 3 veces por lado durante
5 segundos, respectivamente.
Musculatura de la nuca
1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza
suavemente con una mano primero hacia
la izquierda y, después, hacia la derecha.
Este ejercicio permite estirar los laterales del
cuello.
Brazos y hombros
1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramen-
te flexionadas.
2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabe-
za hasta que la mano derecha se encuentre
entre los omóplatos.
3. Coja el codo derecho con la mano izquierda
y tire de él hacia atrás.
4. Cambie de lado y repita el ejercicio.
Musculatura de las piernas
1. Colóquese recto y levante un pie del suelo.
2. Gírelo lentamente primero en una dirección y
después en la otra.
3. Cambie de pie transcurrido un rato.
Importante: Tenga cuidado de que los
muslos permanezcan paralelos. La
pelvis se desplaza hacia delante y el
tronco permanece recto.
10 ES
Limpieza y cuidados
Guardar el artículo siempre seco y limpio en
un lugar a temperatura templada. No lavar en
ningún caso con productos de limpieza agresi-
vos, limpiar sólo con un paño seco. Proteja el
artículo de las temperaturas extremas, el sol y la
humedad.
Indicaciones para la
eliminación
Elimine el artículo y el material de embalaje
conforme a la normativa legal local en la ac-
tualidad. No deje material de embalaje, como
bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde
el material de embalaje en un lugar inaccesible
para éstos.
3 años de garantía
Este producto se fabrica con gran esmero y bajo
control continuo. Este producto tiene una garan-
tía de tres años a partir de la fecha de compra.
Por favor, guarde el tíquet de compra.
La garantía solamente es válida para defectos
de material o de fabricación y queda anulada
en caso de tratamiento inapropiado o indebi-
do. Sus derechos legales, especialmete el de
régimen de garantía, no se ven restringidos por
esta garantía.
En caso de una eventual reclamación, pónga-
se en contacto con el servicio de atención al
cliente que le indicamos más abajo o envíenos
un correo electrónico. Nuestros trabajadores le
informarán con la mayor rapidez posible sobre
cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos
una atención personalizada.
El periodo de garantía no se verá prolongado
por reparaciones en garantía, garantía legal o
como servicio de la casa. Esto es válido también
para las piezas reemplazadas o reparadas.
Las reparaciones realizadas una vez transcurri-
do el periodo de garantía se deberán pagar.
IAN: 282683
Servicio España
Tel.: 902 59 99 22
(0,08 EUR/Min.
+ 0,11 EUR/llamada (tarifa normal))
(0,05 EUR/Min.
+ 0,11 EUR/llamada (tarifa
reducida))
E-Mail: deltasport@lidl.es
Encontrará también recambios para su producto en:
www.delta-sport.com, rúbrica Servicio – servicio de
recambios Lidl
11IT/MT
• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni
per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.
• Le donne incinte possono svolgere il training
solo dopo aver consultato il proprio medico.
• L’articolo può essere utilizzato sempre da una
sola persona alla volta.
• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve es-
sere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm.I).
• Allenarsi solo su una superficie piana e antisci-
volo.
• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di
scale o dislivelli.
• Questo articolo è realizzato per un peso
corporeo massimo di 120 kg. Non utilizzare
l’articolo se il proprio peso corporeo dovesse
essere superiore.
Particolare attenzione –
Pericolo che i bambini si
feriscano!
• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre
giocano con l’articolo. Istruire i bambini sul
corretto utilizzo dell’articolo e tenerli sorveglia-
ti. Permettere ai bambini di utilizzare lo stru-
mento solo se il loro sviluppo psichico e fisico
lo permette. Questo articolo non è adatto ad
essere utilizzato come giocattolo.
Pericoli dovuti all’usura
• L’articolo può essere utilizzato solo se in per-
fetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che
l’articolo non presenti danni o segni di usura.
La sicurezza dell’articolo può essere garantita
solo se si verifica regolarmente che esso non
presenti danni o segni di usura. Se l’articolo
dovesse essere danneggiato, non deve più
essere utilizzato.
• Le parti particolarmente soggette ad usura de-
vono essere controllate prima di ogni utilizzo
per verificare che non presentino danni.
• Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio
originali.
• Proteggere l’articolo dalle temperature estre-
me, dal sole e dall’umidità. La conservazione
e l’utilizzo non conformi dell’articolo possono
comportare un’usura precoce, e ciò potrebbe
provocare lesioni.
Congratulazioni!
Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto
altamente qualitativo. Familiarizzate con il pro-
dotto prima di prenderlo in funzione.
Leggete attentamente le seguenti istru-
zioni d´uso. Utilizzate il prodotto soltanto per
lo scopoprevisto e i campi d´impiego indicati.
Conservate bene queste istruzioni. In caso di
inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare
tutta la documentazione.
Contenuto della confezione
1 x disco di sabbia SAND DISC
1 x istruzioni per l’uso
Dati tecnici
Peso max. dell’utente: 120 kg
Dimensioni: circa 20 x 23 cm
Peso: circa 2 kg
Materiale:
Guscio esterno: SBR, poliestere
Sacca interna: 100 % poliestere
Riempimento: sabbia/acciaio
Utilizzo conforme
Questo articolo per il fitness è concepito per l’im-
piego in ambito privato e non è adatto a scopi
medici e commerciali. L’articolo va utilizzato
solo in ambienti interni. L’articolo non è adatto ai
bambini di età inferiore a 14 anni.
Avvertenze di sicurezza
Pericolo di ferirsi!
• Consultare il proprio medico prima di iniziare
il training. Assicurarsi di essere nelle condizioni
di salute adatte per il training.
• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del
training, e allenarsi in funzione del proprio
stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo
intensi o di allenamento eccessivo si corre il
rischio di subire gravi lesioni. In caso di distur-
bi, sensazione di debolezza o stanchezza
interrompere immediatamente l’allenamento e
consultare un medico.
12 IT/MT
Importante: non dimenticare di conti-
nuare a respirare tranquillamente!
Esercizi proposti
In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti
esercizi possibili.
Passo che simula una caduta
(imm.A)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla
larghezza delle spalle. Le punte delle dita
dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia
sono leggermente piegate.
2. Appoggiare l’articolo sulla spalla sinistra.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei, delle gam-
be e dell’addome.
4. Distendere la gamba destra all’indietro,
flettere l’altra gamba e abbassarsi all’altezza
del ginocchio. Assicurarsi che il ginocchio che
sta dietro rimanga poco sopra al pavimento e
che il bacino rimanga dritto.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e poi cambiare gamba,
appoggiando l’articolo sull’altra spalla.
Importante: tenere il bacino dritto, e
il ginocchio che sta davanti non deve
essere portato oltre le punte delle dita
del piede che sta davanti.
Ponte (imm. B)
Posizione di partenza
1. Distendersi con la schiena sul pavimento e
sollevare le gambe.
2. Mettere l’articolo sopra alla parte inferiore
dell’addome e tenerlo fermo con le mani.
Posizione di arrivo
3. Tendere il pavimento pelvico e la muscolatura
di gambe, glutei e addome.
4. Sollevare il bacino, il sedere e la schiena.
Le spalle rimangono in basso e la schiena
rimane in linea con il sedere e le cosce.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
Avvertenze generali
periltraining
Svolgimento del training
• Indossare comodo abbigliamento sportivo e
scarpe da ginnastica.
• Scaldarsi prima di ogni allenamento e
concludere lentamente gli esercizi.
• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli
esercizi, e bere a sufficienza.
• Se si è principianti, non allenarsi con un carico
eccessivo. Incrementare lentamente l’intensità
del training.
• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme,
non con movimenti rapidi e improvvisi.
• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.
Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante
il rilassamento.
• Fare attenzione ad una corretta postura
corporea quando si svolgono gli esercizi.
Riscaldarsi
Prima di ogni training, prendersi del tempo suf-
ficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo
alcuni semplici esercizi. I relativi esercizi vanno
ripetuti due o tre volte.
Muscolatura della nuca
1. Girare lentamente la testa verso sinistra e ver-
so destra. Ripetere questo esercizio quattro o
cinque volte.
2. Muovere lentamente la testa compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell’altra.
Braccia e spalle
1. Incrociare le mani dietro alla schiena e
spostarle con cautela verso l’alto. Se si piega
contemporaneamente anche il busto in avanti,
tutti i muscoli verranno scaldati in modo
ottimale.
2. Compiere movimenti circolari in avanti con
entrambe le spalle contemporaneamente, e
cambiare direzione dopo un minuto.
3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie
e riabbassarle.
4. Compiere movimenti circolari in avanti con
il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto
all’indietro.
13IT/MT
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: mentre si svolge l’eser-
cizio fare attenzione a mantenere
sempre la tensione corporea e a non
piegare la schiena né a non inclinare
il bacino. Svolgere lentamente l’eser-
cizio.
Squat (imm. C)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi alla
larghezza delle spalle. Le punte delle dita
dei piedi sono rivolte in avanti e le ginocchia
sono leggermente piegate.
2. Prendere in mano l’articolo e tenerlo davanti
a sé, con le braccia piegate, all’altezza del
mento.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei, delle brac-
cia e dell’addome.
4. Distendere il sedere all’indietro e piegarsi
sulle ginocchia. Fare attenzione a tenere il
busto eretto, leggermente in avanti.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l’intero esercizio
tenere la schiena dritta.
Caduta laterale (imm. D)
Posizione di partenza
1. Distendersi sul pavimento in posizione latera-
le. Le gambe sono una sopra all’altra.
2. Appoggiarsi sull’avambraccio che sta in bas-
so. Il gomito in basso si trova sotto alla spalla
ed è rivolto all’indietro.
3. Appoggiare l’articolo sul bacino e tenerlo
fermo con la mano in alto.
Posizione di arrivo
4. Tendere la muscolatura dei glutei, delle gam-
be e dell’addome.
5. Sollevare il bacino fino a quando il corpo
forma una linea retta. La testa è in linea con
la colonna vertebrale.
6. Rimanere per qualche istante in questa
posizione e riabbassare lentamente il bacino
fino a poco sopra al pavimento. Il bacino non
deve toccare il pavimento.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: fare particolare attenzio-
ne a mantenere sempre la tensione
corporea ed evitare di abbassare il
bacino.
Flessioni sulle ginocchia (imm. E)
Posizione di partenza
1. Prendere l’articolo con entrambe le mani e
distendere le braccia sopra alla testa.
2. Mettersi in posizione eretta sulle dita dei
piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura dei glutei e dell’addo-
me.
4. Passare con slancio alla posizione accoscia-
ta, come se si fosse pronti a spiccare un salto,
e lanciare con forza l’articolo davanti a sé.
5. Spostare all’indietro le braccia distese. Fare
attenzione a non spingere le ginocchia oltre
le punte delle dita dei piedi, e a distendere il
sedere all’indietro, come se si volesse sedersi
su uno sgabello.
6. Tornare alla posizione di partenza e riprende-
re in mano l’articolo.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l’intero esercizio
tenere la schiena dritta.
Flessione inversa (imm. F)
Posizione di partenza
1. Distendersi con l’addome sul pavimento. Le
gambe sono distese all’indietro, con i piedi
sulle eminenze della pianta.
2. Mettere l’articolo sotto alla mano sinistra e
afferrarlo lateralmente.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia, glutei e
addome.
4. Spingere il corpo verso l’alto e sollevare
la mano sinistra con l’articolo portandola
vicino al petto. Il gomito è rivolto verso dietro.
14 IT/MT
Fareattenzione a tenere il corpo in linea ed
evitare di piegare la schiena. Lo sguardo è
rivolto in avanti.
5. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare alla posizione di partenza.
6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna e poi cambiare lato.
Importante: mantenere sempre la ten-
sione corporea mentre si svolge l’eser-
cizio e svolgere lentamente l’esercizio.
Slancio di distensione (imm. G)
Posizione di partenza
1. Mettersi in posizione eretta, con i piedi ad
una larghezza maggiore rispetto al bacino, e
flettere leggermente le ginocchia.
2. Piegare in avanti il busto e tenere in mano
l’articolo portandolo all’indietro tra le gambe.
Lo sguardo è rivolto in avanti.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di braccia, glutei e
addome.
4. Flettere un po’ di più le ginocchia e sollevare
l’articolo con slancio, portandolo in avanti e
in alto sopra di sé.
5. Durante il movimento, rimanere dritti e disten-
dersi. Lo sguardo rimane rivolto in avanti.
6. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
7. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10-15
ripetizioni ciascuna.
Importante: durante l’intero esercizio
tenere la schiena dritta. È possibile
incrementare lo slancio verso l’alto
distendendo le anche.
Rafforzamento degli addominali
(imm. H)
Posizione di partenza
1. Sedersi sul pavimento e tenere l’articolo
davanti a sé con entrambe le mani. Le braccia
sono piegate e vicine al corpo.
2. Piegare leggermente le ginocchia e sollevare
leggermente le gambe dal pavimento.
Posizione di arrivo
3. Tendere la muscolatura di gambe e addome
e ruotare lateralmente il busto assieme alle
braccia e all’articolo. Le gambe rimangono
nella medesima posizione e il busto rimane
dritto durante la rotazione.
4. Rimanere per qualche istante in questa posi-
zione e ritornare lentamente alla posizione di
partenza.
5. Ruotare il busto nell’altra direzione e ripetere
l’esercizio in tre serie da 10-15 ripetizioni
ciascuna.
Importante: mentre si svolge l’eser-
cizio fare attenzione a mantenere
sempre la tensione corporea e a non
piegare la schiena né in modo conca-
vo né convesso. Svolgere lentamente
l’esercizio.
Stretching
Dopo ogni training, prendersi del tempo suffi-
ciente per fare stretching. In seguito vi descrivia-
mo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va
ripetuto 3 volte per ogni lato per 5 secondi.
Muscolatura della nuca
1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con caute-
la la testa con una mano, prima verso sinistra,
poi verso destra. Con questo esercizio si
distendono i lati del collo.
Braccia e spalle
1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono
leggermente piegate.
2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino
a quando la mano destra si viene a trovare
tra le scapole.
3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro
e spostarlo all’indietro.
4. Invertire i lati e ripetere l’esercizio.
Muscolatura delle gambe
1. Mettersi in posizione eretta e sollevare un
piede dal pavimento.
2. Muovere lentamente il piede compiendo un
movimento circolare, prima in una direzione e
poi nell’altra.
3. Cambiare piede dopo qualche istante.
Importante: assicurarsi che le cosce
rimangano parallele una accanto
all’altra. Spostare il bacino in avanti, il
busto rimane eretto.
15IT/MT
Cura e conservazione
Conservare sempre l’articolo asciutto e pulito
in un ambiente temperato. Non lavare mai
con prodotti detergenti aggressivi, ma pulire
solo passando un panno asciutto. Proteggere
l’articolo dalle temperature estreme, dal sole e
dall’umidità.
Smaltimento
Smaltire l’articolo e i materiali dell’imballaggio
in conformità con le direttive locali in vigore.
Imateriali di imballaggio, come ad esempio le
pellicole, non devono essere alla portata dei
bambini. Conservare i materiali di imballaggio in
un luogo non raggiungibile per i bambini.
3 anni di garanzia
Questo prodotto è stato fabbricato con grande
attenzione e sottoposto a costanti controlli.
La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.
Conservi lo scontrino fiscale.
La garanzia vale solo su difetti di materiale o di
fabbricazione e decade in caso di uso errato o
non conforme. Questa garanzia non costituisce
una limitazione ai Suoi diritti legali e in particola-
re al diritto di garanzia.
Per eventuali reclami vi preghiamo di contattare
il seguente servizio hotline o mettervi in comuni-
cazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘as-
sistenza concorderanno con voi come procedere
nel modo più rapido possibile.
In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre
esigenze specifiche.
Il periodo di garanzia non viene prolungato a
seguito di riparazioni effettuate in garanzia,
secondo il diritto di garanzia o per correntezza
commerciale. Lo stesso vale anche per le parti
sostituite o riparate. Le riparazioni dopo la
scadenza della garanzia verranno effettuate a
pagamento.
IAN: 282683
Assistenza Italia
Tel.: 0236003201
E-Mail: deltasport@lidl.it
Assistenza Malta
Tel.: 80062230
E-Mail: deltasport@lidl.com.mt
E’ possibile trovare i pezzi di ricambio del vostro prodotto
anche su: www.delta-sport.com, rubrica servizio di
assistenza- pezzi di ricambio Lidl
16 PT
• As grávidas apenas podem executar o treino
com após consultar o médico.
• O artigo apenas pode ser usado por uma
pessoa de cada vez.
• Em redor da área de treino deve existir uma
área livre de aprox. 0,6 m (fig. I).
• Treine apenas numa superfície plana e antider-
rapante.
• Não utilize o artigo perto de escadas nem
patamares.
• Este artigo foi concebido para um peso corpo-
ral máximo de 120 kg. Não utilize o artigo, se
o seu peso for superior ao indicado.
Cuidado especial – perigo de
ferimentos para crianças!
• Não permita que as crianças usem este artigo
sem supervisão. Alerte-as para a utilização
correta do artigo e supervisione-as. Permita
apenas a utilização por parte de crianças
com um desenvolvimento intelectual e físico
adequado. Este artigo não é um brinquedo.
Perigos devido ao desgaste
• O artigo só deve ser usado em perfeitas
condições. Antes de qualquer utilização,
verifique se o artigo apresenta danos ou
desgaste. A segurança do artigo apenas pode
ser garantida quando se verifica regularmente
a presença de danos ou desgaste. Em caso de
danos, não o deve voltar a usar.
• É necessário verificar a existência de danos
nas peças mais sujeitas a desgaste antes de
cada utilização.
• Utilize exclusivamente peças sobressalentes
originais.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas,
do sol e da humidade. Se o artigo for usado
e guardado incorretamente, pode ocorrer um
desgaste prematuro, o que pode provocar
ferimentos.
Muitos Parabéns!
Com a sua compra optou por um produto de
alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira
vez, familiarize-se o com o produto. Para o
efeito leia com atenção o seguinte ma-
nual de instruções. Utilize o produto apenas
conforme descrito e para as aplicações indica-
das. Guarda estas instruções em lugar seguro.
No caso de transferir o produto para terceiros,
faço-a acompanhar de todos os documentos.
Material fornecido
1 disco de areia
1 manual de instruções
Dados técnicos
Peso máx. do utilizador: 120 kg
Dimensões: aprox. 20 x 23 cm
Peso: aprox. 2 kg
Material:
Revestimento exterior: SBR, poliéster
Saco interior: 100 % poliéster
Enchimento: areia/aço
Utilização prevista
Este artigo de desporto foi concebido para o
uso privado e não é indicado para fins médicos
ou comerciais. O artigo é indicado apenas para
a utilização no interior. O artigo não é aconse-
lhado para crianças com menos de 14 anos.
Indicações de segurança
Perigo de ferimentos!
• Consulte o seu médico antes de iniciar o trei-
no. Certifique-se de que está fisicamente apto
para o treino.
• Faça sempre um aquecimento antes do treino
e treine de acordo com a sua capacidade
atual. Um esforço em demasia ou treino exces-
sivo pode causar ferimentos graves. Se sentir
desconforto, fraqueza ou cansaço, interrompa
o treino imediatamente e consulte um médico.
• Guarde o manual de instruções juntamente
com as sugestões de exercícios num local
sempre acessível.
17PT
Sugestões de exercícios
Em seguida, é apresentada uma seleção de
exercícios.
Afundo (fig. A)
Posição de partida
1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.
As pontas dos pés estão viradas para a frente
e os joelhos estão ligeiramente fletidos.
2. Pouse o artigo no ombro esquerdo.
Posição final
3. Contraia os músculos das pernas, glúteos e
abdominais.
4. Estique a perna direita para trás e dobre o
joelho da perna esquerda. Certifique-se de
que o joelho de trás fica um pouco acima do
solo e mantém as costas direitas.
5. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries
e, em seguida, troque de perna e coloque o
artigo no outro ombro.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas sem que o joelho da frente ultrapas-
se a ponta do pé.
Ponte (fig. B)
Posição de partida
1. Deite-se de costas no chão e dobre as pernas.
2. Posicione o artigo no baixo-ventre e segure-o
com as mãos.
Posição final
3. Contraia os músculos do pavimento pélvico,
os músculos das pernas, os glúteos e os abdo-
minais.
4. Levante a anca com os glúteos e as costas.
Os ombros permanecem em baixo e as costas
formam em linha com os glúteos e as coxas.
5. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo sempre contraído durante
o exercício, evitando uma curvatura
exagerada da lombar e inclinar a anca.
Execute o exercício lentamente.
Indicações gerais para o
treino
Sequência de exercícios
• Use vestuário desportivo confortável e sapati-
lhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e realize
o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba bastantes líquidos.
• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma
carga muito elevada. Vá aumentando gradual-
mente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular,
sem movimentos bruscos nem demasiado
rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao
contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.
Aquecimento
Antes do treino, reserve tempo suficiente para
o aquecimento. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples. Deverá repetir os
exercícios duas a três vezes.
Músculos do pescoço
1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e
para a direita. Repita este movimento quatro a
cinco vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos,
primeiro num sentido e depois no outro.
Braços e ombros
1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os
braços com cuidado. Quando inclinar o tron-
co para a frente, todos os músculos estarão
bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros para a frente ao mesmo
tempo e, após um minuto, no sentido contrá-
rio.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e
volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o
braço direito para a frente e, após um minuto,
para trás.
Importante: Não se esqueça de respirar
com calma!
18 PT
Agachamentos (fig. C)
Posição de partida
1. Posicione-se com os pés à largura dos ombros.
As pontas dos pés estão viradas para a frente
e os joelhos estão ligeiramente fletidos.
2. Segure o artigo nas mãos à altura do queixo
com os braços dobrados.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços, glúteos e
abdominais.
4. Empurre os glúteos para trás e dobre os
joelhos. Certifique-se de que o tronco está
ligeiramente inclinado para a frente.
5. Mantenha a posição durante algum tempo e,
em seguida, regresse à posição de partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas durante todo o exercício.
Prancha lateral (fig. D)
Posição de partida
1. Deite-se de lado no chão. As pernas ficam
sobrepostas.
2. Apoie-se no antebraço que está por baixo.
O cotovelo da parte de baixo encontra-se
alinhado com o ombro e virado para trás.
3. Coloque o artigo por cima da anca e segure-o
com a mão da parte de cima.
Posição final
4. Contraia os músculos das pernas, glúteos e
abdominais.
5. Levante a anca até o corpo formar uma linha
reta. O corpo permanece alinhado com a
coluna vertebral.
6. Permaneça nesta posição durante algum tem-
po e, em seguida, baixe a anca lentamente
até perto do chão. A anca não deve tocar no
chão.
7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Certifique-se de que man-
tém o corpo sempre contraído e evite
arquear a anca.
Dobrar os joelhos (fig. E)
Posição de partida
1. Segure no artigo com as duas mãos e estique
os braços acima da cabeça.
2. Apoie-se nas pontas dos pés com os pés à
largura dos ombros.
Posição final
3. Contraia os glúteos e os abdominais.
4. Ganhe impulso e salte, atirando o artigo com
força para a sua frente.
5. Puxe os braços esticados para trás.
Certifique-se de que os joelhos não ultrapas-
sam as pontas dos pés e que os glúteos estão
esticados para trás, como se se fosse sentar
num banco.
6. Regresse à posição de partida e segure nova-
mente o artigo nas mãos.
7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas durante todo o exercício.
Flexão invertida (fig. F)
Posição de partida
1. Deite-se de barriga para baixo. As pernas fi-
cam esticadas para trás, com os pés apoiados
na parte da frente dos pés.
2. Posicione o artigo por baixo da mão esquerda
e agarre-o de lado.
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e
os abdominais.
4. Puxe o seu corpo para cima e a mão esquer-
da com o artigo para junto do peito. O coto-
velo está virado para trás. Mantenha o corpo
alinhado e evite uma curvatura exagerada da
lombar. Deve olhar para a frente.
5. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse lentamente à
posição de partida.
6. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries
e, em seguida, mude de lado.
Importante: Durante o exercício, mante-
nha sempre o corpo contraído e execute
o movimento lentamente.
Impulso e estiramento (fig. G)
Posição de partida
1. Com as pernas mais afastadas do que a largu-
ra da anca, dobre ligeiramente os joelhos.
2. Dobre o tronco para a frente e mova o artigo
para trás por entre as pernas. Deve olhar para
a frente.
19PT
Posição final
3. Contraia os músculos dos braços, os glúteos e
os abdominais.
4. Dobre mais os joelhos e levante o artigo com
impulso para a frente e acima da cabeça.
5. Endireite-se e estique-se. Deve continuar a
olhar para a frente.
6. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
7. Repita o exercício 10-15 vezes em três séries.
Importante: Mantenha as costas direi-
tas durante todo o exercício. O impulso
para cima aumenta se esticar o quadril.
Fortalecimento dos abdominais
(fig.H)
Posição de partida
1. Sente-se no chão e segure no artigo à sua
frente com as duas mãos. Os braços estão
dobrados e junto ao corpo.
2. Dobre ligeiramente os joelhos e levante um
pouco as pernas do chão.
Posição final
3. Contraia os músculos das pernas e os abdo-
minais e rode o tronco para o lado juntamente
com os braços e o artigo. Durante a rotação,
as pernas permanecem na mesma posição e o
tronco continua direito.
4. Permaneça nesta posição durante algum
tempo e, em seguida, regresse à posição de
partida.
5. Rode o tronco no outro sentido e repita o
exercício 10-15 vezes em três séries
Importante: Durante o exercício mante-
nha o corpo sempre contraído, evitando
uma curvatura exagerada da lombar e
uma cifose. Execute o exercício lenta-
mente.
Alongamentos
Após o treino, reserve tempo suficiente para os
alongamentos. Em seguida, iremos descrever al-
guns exercícios simples. Deve executar os exercí-
cios 3 vezes de cada lado, durante 5segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda
e, depois, para a direita. Este exercício serve
para alongar as partes laterais do seu pesco-
ço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a
mão direita se encontrar entre as omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e empurre-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Músculos das pernas
1. Na posição vertical levante um pé do chão.
2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e
depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.
Importante: Certifique-se de que as
coxas permanecem paralelas. Empurre
a anca para a frente, enquanto o tronco
permanece direito.
Conservação e
armazenamento
Guarde o artigo sempre limpo e seco num local
com uma temperatura constante. Limpe apenas
com um pano de limpeza seco e nunca limpe
com produtos de limpeza agressivos. Proteja o
artigo de temperaturas extremas, do sol e da
humidade.
Instruções para a eliminação
Elimine o artigo e os materiais da embalagem de
acordo com as normas locais atuais. Osma-
teriais da embalagem, como por ex. o saco
de plástico, não devem estar ao alcance das
crianças. Guarde o material da embalagem fora
do alcance das crianças.
20 PT
3 Anos de garantia
O produto foi produzido com os maiores
cuidados e sob constante controlo. Com este
produto obtém uma garantia de três anos, válida
a partir da data de aquisição. Guarde o talão
de compra.
A garantia apenas é válida para defeitos de
material e fabrico e é anulada em caso de utiliza-
ção errada ou inadequada do produto. Osseus
direitos legais, especialmente os direitos de
garantia do consumidor, não são limitados pela
presente garantia.
Em caso de eventuais reclamações, queira
contactar o serviço de atendimento abaixo
mencionada ou entre em contacto connosco via
e-mail. Os nossos empregados do serviço de
atendimento irão combinar consigo o mais rapi-
damente possível o procedimento subsequente.
Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.
Segundo a DL 67/2003, com a troca do apare-
lho dá-se início a um novo prazo de garantia.
Depois de expirada a garantia, eventuais repara-
ções implicam o pagamento de custos.
IAN: 282683
Assistência Portugal
Tel.: 70778 0005
(0,12 EUR/Min.)
E-Mail: deltasport@lidl.pt
Também pode encontrar peças de reposição para o seu
produto em: www.delta-sport.com, secção Serviço –
Serviçode peças de reposição Lidl
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