Crivit TB-1443 Instructions For Use Manual

Brand: Crivit

Model: TB-1443

Type: Instructions For Use Manual

DE/AT/CH

CHIN-UP BAR

IAN 76594

CHIN-UP BAR

Instructions for use

DÖRRSTÅNG

Bruksanvisning

OVITANKO

Käyttöohje

TÜRRECK

Bedienungsanleitung

DØRRIBBE

Brugervejledning

Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/Inhaltsverzeichnis

Instructions for use

List of contents ..................................................... 6

Technical Speciﬁcations ..................................... 6

Conventional use ................................................ 6

Safety information about installation ................ 6

Safety information about usage ................... 6 - 7

Assembly ........................................................ 7 - 8

List of tools ........................................................... 7

Screw connection of the safety cap in

the door frames ................................................... 7

Safety rail assembly ............................................ 7

Opening and locking ......................................... 8

Training advice ................................................... 8

Exercises ..........................................................8 - 9

Care and Storage ............................................... 9

Advise on disposal .............................................. 9

3 Years Warranty ............................................. 10

Bruksanvisning

Leveransomfattning ........................................... 16

Tekniska Data .................................................... 16

Bestämelser för användning ............................ 16

Säkerhetsinformation för montering ................. 16

Säkerhetsinformation för användning ..... 16 - 17

Montering ....................................................17 - 18

Verktygslista ...................................................... 17

Fastskruvning av säkerhetskåporna i

dörrkarmen ........................................................ 17

Montering av säkerhetsbygeln ......................... 17

Öppna och spärra ........................................... 18

Träningsråd ....................................................... 18

Övar ............................................................ 18 - 19

Vård, förvaring ................................................... 19

Anvisningar för avfallshantering ...................... 19

3 års garanti ...................................................... 20

Bedienungsanleitung

Lieferumfang ...................................................... 26

Technische Daten .............................................. 26

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 26

Sicherheitshinweise zur Montage ................... 26

Sicherheitshinweise zur Benutzung ......... 26 - 27

Montage .................................................... 27 - 28

Werkzeugliste ................................................... 27

Verschraubung der Sicherheitsendkappen

im Türrahmen .................................................... 27

Montage der Sicherheitsbügel .................27 - 28

Öﬀnen und Arretieren ...................................... 28

Trainingshinweise .............................................. 28

Übungen .................................................... 28 - 29

Pﬂege, Lagerung ............................................... 29

Hinweise zur Entsorgung ................................. 30

3 Jahre Garantie .............................................. 30

Käyttöohje

Toimituslaajuus .................................................. 11

Tekniset Tiedot ................................................... 11

Määräystenmukainen käyttö ........................... 11

Turvallisuusohjeita asennusta varten ............... 11

Turvallisuusohjeita käyttöä varten ............ 11 - 12

Asennus .......................................................12 - 13

Työkaluluettelo .................................................. 12

Turvasuojusten ruuvaus oven karmeihin .......... 12

Turvasangan asennus ........................................ 12

Avaus- ja pidätysmekanismi ............................. 13

Harjoitteluvinkkejä ............................................ 13

Harjoittelu .................................................. 13 - 14

Hoito, säilytys .................................................... 14

Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 14

3 vuoden takuu ................................................. 15

Brugervejledning

Leveringsomfang ............................................... 21

Tekniske Data .................................................... 21

Formålsbestemt anvendelse .............................. 21

Sikkerhedsregler vedrørende montering ........ 21

Sikkerhedsregler vedrørende anvendelse 21 - 22

Montering ...................................................22 - 23

Værktøjsliste ...................................................... 22

Forskruning af sikkerhedshætterne

i dørkarmen ....................................................... 22

Montering af sikkerhedsbøjlen .........................22

Åbning og arretering ....................................... 23

Træningsinformationer ...................................... 23

Øvelser .......................................................23 - 24

Pleje, opbevaring .............................................. 24

Henvisninger vedr. bortskaﬀelse ..................... 24

3 års garanti ...................................................... 25

72 - 98 cm

Open

Löystyy

Öppna

Åbne

Öﬀnen

Lock in position

Kiristyy

Kläm fast

Låse

Arretieren

Congratulations!

With your purchase you have decided on a

high-quality product. Get to know the product

before you start to use it. Carefully read the

following operating instructions. Use the product

only as described and only for the given areas

of application. Keep these instructions safe.

When passing the product on to a third party,

always make sure that the documentation is

included.

Failure to follow the safety

instructions could lead to serious

injury.

List of contents

1 x Chin-up Bar

2 x Safety brackets

2 x Expanders

2 x Screws and plastic rings for screwing into

the doorframe

1 x Instructions for use

Technical Speciﬁcations

max.

100

Max. load: 100kg

Overall weight: 1700g

For doorframes between 72cm and 98cm

Stretching

length: 120cm 140cm 160cm 185cm

Force: 32 N 45 N 48 N 56 N

Conventional use

This item is a sporting goods article for installa-

tion in door frames with a max. width of 98cm,

and not suitable for professional training and

gymnastics exercises. The expanders serve to

expand and strengthen various muscle groups.

It is not suitable for children under 14 years of

age because children are not able to evaluate

the potential dangers. In addition, the doorframe

exercise bar contains small parts which could be

swallowed by children.

GB/IE

Safety information about

installation

- Warning! The article should only

be used with safety cap screw

connections in door frames!

- The max. unscrewing width of 98cm is marked

on both the end bars; please do not unscrew

them any further.

- The door gym must be mounted by an adult

and then inspected for stability.

- Caution! The door frame may be

damaged during installation.

Paint traces or damage of the door

frame may occur when tightened too

fast.

- The entire rubber surface at the ends of the

gym must be positioned on the door frame.

- Please check the condition of the door frame.

The gym is suitable for door frames with a

minimum width of 72cm and a maximum width

of 98cm. Please ensure that the wall behind

the door frame is made from brick or concrete

so that the pressure can be distributed across

the wall and provide suﬃcient stability! Please

do not mount the door gym in plastic, alumini-

um or wooden door frames with a wall thick-

ness of less than 7mm as such frames are not

stable enough.

- The gym bar must always be mounted straight

and centred. Inspect the gym in order to

ensure that it has not tilted.

- Do not ﬁx to door frames situated close to

stairs.

Safety information about

usage

- The use of this article is carried out at your

own risk.

- This article must only be used by people who

are familiar with the safety information.

- Check that the article is securely ﬁxed

(wedged) before each use.

- Do not load the article with more than a total

load of 100kg.

- Before each use, check again that the article is

securely ﬁxed, using pulling and shaking

movements.

7GB/IE

- Not suitable for the attachment of dynamic

accessories, for example, swings.

- Do not carry out any exercises in which your

head points to the ﬂoor.

- Do not swing on the bar!

- The article must always be used by only one

person at a time.

- The article is only suitable for private use.

- The article must only be used under adult

supervision, and must not be used as a toy.

- Before you start each training session, check

the apparatus for damage or wear and tear.

If you ﬁnd, for example, cracks in the synthetic

parts or in the cords, stop using the apparatus.

When you are checking please pay special

attention to the elastic cords.

- If you have health problems, ask your doctor

before you use the item. If during the exercises

you should feel unwell or experience discom

fort, stop the exercises imme diately and seek

medical advice!

- Pregnant women should only carry out the

training programme after consultation with

their doctor.

- Carry out the exercises with suﬃcient space

between you and any objects or other people

that nobody can be injured.

- Always keep the expanders under tension and

take care that they do not slip down!

- Always return the expanders to their starting

position, slowly and under tension.

- The expanders are to be employed exclusively

for use in connection with the door exercise

bar. The expanders must not be attached to

any other item.

- The maximum stretched length of the

expanders is 185cm.

- Do not pull the expanders beyond the

maximum stretched length of 185cm.

- Never pull the expanders in the direction of

your face and never wind them around your

head, neck or chest.

- Do not use the expanders for other purposes,

for example, as a tether, a towrope or similar.

- Keep the operating instructions in the vicinity

of the training apparatus. These will serve as a

reference for the main exercises.

- This article is not suitable for therapeutic exercises.

Assembly

List of tools

To screw the door exercise bar into the door-

frame, you will need a crosshead screwdriver

and a suitable corresponding drill.

Screw connection of the safety cap

in the door frames

The door bar must be bolted ﬁrmly

into the door frame with the enclosed

bolting material. The bolting provides

a higher standard of safety during

training and is required (obligatory).

Caution: This will cause permanent da-

mage to your doorframe because of the

drilled holes!

Please note the following: Pre-drill the two holes

with a small drill (1 - 2mm) to alleviate the scre-

wing in. Then attach the safety caps by screwing

them in ﬁrmly using the half-round screw. Please

ensure that the holes are at the same height so

that the bar sits horizontally as the ideal use and

stability is otherwise restricted. Then mount the

bar.

Safety rail assembly

(for exercises with expanders)

Caution! The use of the safety brackets

is absolutely essential for exercises with

the expanders.

- Be careful when locking the door exercise bar

into the doorframe that the brackets are positi-

oned directly opposite the direction in which

the expanders will be pulled (Fig. F).

- Unscrew the red cap (Fig. C).

- Place the supplied safety brackets on the door

exercise bar (Fig. D).

- Screw the safety brackets on to the black end

cap and screw both parts back together.

Do not screw up tightly because the safety

brackets must be able to turn freely for later

installation into the doorframe (Fig. E).

- After locking the door exercise bar into the

doorframe, tighten the screws of the safety

brackets ﬁrmly.

- The expander can only be ﬁtted to the safety

rail (Fig. F).

8 GB/IE

Exercises using the door exercise

bar with the expanders

Strengthening the hip and lateral thigh

muscles – “abductors/ adductors”

(Fig. I)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Install the bar in the lower part of the door frame

as shown.

Abductors

Place the foot located away from the door into

the expander loop. Stand upright and extend

the straight leg a few centimetres to the side.

Repeat 15 times and switch legs.

Adductors

As a balancing exercise you should also exer-

cise the adductors. For this, change your position

and place the foot nearest the door in the loop.

Extend the straight leg a few centimetres to the

side, towards your body and away from the

door. Repeat 15 times and switch legs.

Strengthening the triceps –

“Isolated triceps” (Fig. J)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Install the bar in the in the upper part of the door

frame as shown. Stand as shown and hold the

expander loops in front of your chest. Push your

arms towards your hips and then return to the

starting position. Try to keep the position of your

elbows as steady as possible.

Strengthening the arm and upper body

muscles (Fig. K)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Chin-Ups: Install the bar in the upper part of the

door frame as shown. Using an underhand grip

and keeping your upper body straight, suspend

yourself from the bar. Now pull yourself up using

both arms until you can see over the bar. Then

slowly lower yourself. For extra support, you

may also place your feet in the expander loops

as shown.

Opening and locking

The indicated turning direction applies when the

central bar is held ﬁrm and the ends are turned

as indicated. Once the bar is lightly ﬁxed into

the doorframe, only the central part can be

turned and the turning direction is reversed.

(Fig. G, H).

Tighten the door exercise bar until it can no lon-

ger be moved when a tugging load is applied

(Note that a deformation of the doorframe may

occur despite following the instructions

correctly)!

The rubber surfaces at the ends of the door

exercise bar must always rest completely on the

sides of the doorframe.

Training advice

- The following exercises are only a selection of

those possible. You can ﬁnd more in appropri-

ate specialist publications.

- Wear comfortable sports clothing and trainers.

- Warm up before each training session.

Walking or running on the spot, stretching and

gentle expansion exercises are suitable as a

warm-up.

- Carry out the exercises at an even pace.

Breathe evenly. Adhere to the movement

sequence and do not overestimate your ability.

Breathe out when your muscles are contracting

and breathe in when your muscles are

relaxed.

Advice! If you develop medical com-

plaints or feel unwell, stop the exercise

immediately and seek medical advice.

Exercices

For optimal results, carry out 3 – 5 sets with 7 –

20 repetitions per exercise. This training should

be repeated 2 – 3 times per week.

9GB/IE

Strengthening the arm and chest

muscles (Fig. L)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Butterﬂy: Install the bar in the upper part of the

door frame as shown. Stand in a walking stance

with the upper body leaning forward and the

back in front of the door bar. In the starting po-

sition hold the expander at shoulder height, with

your elbows bent. Hold the expander loops at

chest height. Now bring the expanders in front

of the body. In doing so, the resistance band

will run over the elbows. This will help to stretch

the elbow joints. The entire upper body must

remain steady throughout the exercise. Hold this

position for a few seconds and then return to the

starting position.

Strengthening the back muscles (Fig. M)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Rowing: Install the bar in the lower part of the

door frame as shown. Sit down, ensuring both

feet are on the ﬂoor. Pull the resistance bands

parallel to the chest, and then slowly return to

them to the starting position. Ensure your back is

straight at all times throughout the exercise.

Strengthening the biceps –

“Biceps lunge” (Fig. N)

Caution! Do not overstretch

resistance bands

Install the bar in the lower part of the door frame

as shown. Kneel as shown and hold the expan-

der loops. Bend your arms, moving them from a

relaxed position by your side, up to your chest.

Return to the starting position.

The lunge simultaneously exercises the thigh

muscles.

Exercises using the door exercise

bar without the expanders

Strengthening the abdominal muscles

(Fig. O)

Caution! Performing sit-ups

incorrectly can result in injuries

to the spine

Sit-Ups: Install the bar in the lower part of the

door frame as shown. Lie on your back and tuck

your feet under the door bar. Slightly bend your

legs to prevent a hollow back. You may hold

your hands at the side of your head, but do so

without applying pressure to the head. Now

slowly lift your upper body by engaging the

abdominal muscles. Hold this position for a few

seconds and then slowly lower the upper body.

Care and storage

Please remember that regular maintenance and

cleaning of the product contributes to the safety

and maintenance of your door gym. Always

store the article in a clean, dry place at room

temperature. IMPORTANT! Never clean with

abrasive cleaning materials, only wipe clean

with a dry cleaning cloth.

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the

article in an environmentally-friendly way, and

separated into types of material! Dispose of this

item through an authorised disposal company,

or through your local authority waste disposal

amenity. Be sure to comply with the current, valid

regulations.

10 GB/IE

3 Years Warranty

The product was produced with great care and

under constant supervision. You receive a three-

year warranty for this product from the date of

purchase. Please retain your receipt.

The warranty applies only to material and

workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, espe-

cially the warranty rights, are not aﬀected by this

warranty.

With regard to complaints, please contact the

following service hotline or contact us by e-mail.

Our service employees will advise as to the

subsequent procedure as quickly as possible.

We will be personally available to discuss the

situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory gua-

rantees or through goodwill do not extend the

warranty period. This also applies to replaced

and repaired parts.

Repairs after the warranty are subject to a

charge.

IAN: 76594

Service Great Britain

Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Ireland

Tel.: 1890 930 034

(0,08 EUR/Min., (peak))

(0,06 EUR/Min., (oﬀ peak))

E-Mail: deltaspor[email protected]

11FI

Onnittelumme!

Olet hankkinut itsellesi laatutuotteen.

Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen asennusta

ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolellisesti liitteenä

oleva asennusohje ja turvallisuusohjeet.

Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla tavalla ja

mainittuihin käyttötarkoituksiin. Säilytä käyttöohje

huolellisesti. Liitä kaikki tuotteeseen kuuluvat

ohjeet tuotteen mukaan, jos annat sen eteenpäin

uudelle omistajalle.

Turvallisuusohjeiden noudattamat

ta jättämisestä saattaa seurata

vakava loukkaantuminen.

Toimituslaajuus

1 x Ovitanko

2 x Varmuushakanen

2 x Harjoitusnauhat

2 x Ruuvi ja muovirengas ovenkarmiin

kiinnitystä varten

1 x Käyttöohje

Tekniset Tiedot

max.

100

Kuormitus korkeintaan: 100 kg

Paino: 1700 g

Sopii 72 cm – 98 cm leveisiin oviaukkoihin

Pituus koko

pituudessaan: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm

Voima: 32 N 45 N 48 N 56 N

Määräystenmukainen käyttö

Tuote on kuntoiluväline, joka on tarkoitettu asen-

nettavaksi enint. 98 cm leveään oviaukkoon.

Harjoitusnauhat on tarkoitettu ylävartalon liha-

sten venytykseen ja vahvistamiseen.

Ei sovellu ammattimaiseen harjoitteluun eikä

telinevoimisteluun. Se ei myöskään sovellu alle

14-vuotiaille lapsille, koska nämä eivät pysty

arvioimaan vielä mahdollisia vaaroja.

Lisäksi tangossa on pieniä osia, joita pienet

lapset voivat laittaa suuhun ja nielaista.

Turvallisuusohjeita

asennusta varten

- Huomio! Tätä tuotetta saa käyttää

vain oven karmeihin ruuvattujen

turvallisuuspäätysuojusten kanssa!

- Tangon maksimipituus, 98 cm, on merkitty

tankoon. Älä koskaan kierrä tankoa tätä

leveämmäksi.

- Vain aikuiset saavat asentaa tangon. Aikuisten

on myös aina tarkistettava, että tanko on kiinni-

tetty tukevasti.

- Huomio! Oven karmit saattavat

vahingoittua asennuksessa.

Tangon kiristäminen liian tiukalle voi

värjätä tai vaurioittaa karmeja.

- Tangon päissä olevien kumisten suojusten

täytyy aina olla kiinni oven karmissa koko

pinnallaan.

- Ennen asennusta on tarkistettava, että oven

karmi soveltuu tangon kiinnittämiseen. Tanko

voidaan kiinnittää sellaisiin oviin, joiden leveys

on vähintään 72 cm ja enintään 98 cm.

Tarkista myös, että oven viereinen seinä kestää

tankoon kohdistuvan rasituksen ja että sen

materiaali on betonia tai tiiltä. Älä kiinnitä

tankoa, jos oven karmi on muovia, alumiinia

tai alle 7 mm paksua puuta.

- Tanko täytyy aina asentaa vaakasuoraan ja

keskelle oven karmia. Varmista aina, ettei

tanko asennuksen jälkeen ole kallistunut.

- Älä kiinnitä tankoa portaikon lähellä oleviin

oviin.

Turvallisuusohjeita

käyttöä varten

- Tuotteen käyttö omalla vastuulla.

- Tuotetta saavat käyttää vain henkilöt, jotka

tuntevat tuotteen turvallisuusohjeet.

- Tukeva kiinnitys (pysyvyys) tulee varmistaa

aina ennen käyttöä.

- Varmista paikoillaan pysyvyys aina ennen

käyttöä vetämällä ja nykimällä tuotetta.

- Tuotteeseen ei saa kiinnittää liikkuvia osia

kuten esim. keinua.

12 FI

- Älä tee harjoituksia, joissa roikut pää alaspäin.

- Tuotteessa ei saa keinua!

- Tuotetta saa käyttää aina vain yksi henkilö

kerrallaan.

- Tarkoitettu vain yksityiskäyttöön.

- Tuote ei ole leikkikalu ja sitä saa käyttää vain

aikuisen valvonnassa.

- Tarkasta tuote aina ennen harjoittelua, että

siinä ei ole vaurioita tai kulumia. Jos huomaat

esim. repeämiä muovisissa osissa tai nauhoissa

älä käytä tuotetta. Tarkasta kuminauhat erity-

isen huolellisesti.

- Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia, kysy

ensin lääkäriltäsi tuotteen käytöstä.

Jos harjoittelun aikana esiintyy pahoinvointia

tai kipuja, keskeytä harjoittelu välittömästi ja

ota yhteyttä lääkäriin!

- Raskaana olevien tulisi käyttää tuotetta vain

lääkärin suosituksesta.

- Harjoittele sopivan välimatkan päässä

esineistä ja muista henkilöistä ettei kukaan

loukkaannu.

- Pidä harjoitusnauhat aina jännitettynä ja varo

päästämästä niistä irti.

- Palauta nauhat aina hitaasti ja jännitettynä

takaisin lähtöasentoon.

- Harjoitusnauhat on tarkoitettu käytettäväksi

ainoastaan ovitangon yhteydessä. Sitä ei saa

kiinnittää mihinkään muuhun esineeseen.

- Harjoitusnauhat venyvät korkeintaan 185 cm

pituisiksi.

- Älä venytä harjoitusnauhoja yli 185 cm.

- Älä vedä harjoitusnauhoja koskaan kasvoja

kohti äläkä kierrä niitä pään, kaulan tai rinnan

ympärille.

- Älä käytä harjoitusnauhoja muuhun tarkoituk-

seen kuten esim. tavaran kiinnitykseen tai

auton hinaukseen.

- Säilytä käyttöohje harjoituksineen tuotteen

yhteydessä myöhempää tarvetta varten.

- Tämä tuote ei sovellu terapeuttisiin harjoituksi-

in.

Asennus

Työkaluluettelo

Ovenkarmiin kiinnitystä varten tarvitset ristipää-

ruuvimeisselin ja sopivan poranterän.

Turvasuojusten ruuvaus oven

karmeihin

Ovirekki täytyy ruuvata pakkauksessa

olevalla materiaalilla ovenkehykseen.

Noudata ehdottomasti tätä ohjetta,

sillä tämä ruuvaustapa takaa turval-

lisemman käytön harjoittelun aikana.

Huomio: Reikien poraus vahingoittaa

pysyvästi ovenkarmia!

Noudata seuraavaa ohjetta: Poraa ensin

ohuella poranterällä (1 - 2 mm) kaksi reikää,

jotta ruuvaaminen on helpompaa. Ruuvaa

sitten turvasuojuksilla varustetut pyöreäpäiset

ruuvit tarpeeksi kireälle. Varmista, että reiät ovat

samalla korkeudella, jotta voit kiinnittää ovirekin

vaakasuoraan asentoon, muuten sen käyttö ja

tukeva kiinnitys eivät ole mahdollisia. Kiinnitä

sitten ovirekki.

Turvasangan asennus

(expanderi-harjoituksia varten)

Huomio! Varmuushakasia on käytettä-

vä kun käytetään harjoitusnauhoja.

- Huomioi tankoa kiinnittäessäsi, että varmuus-

hakaset asennetaan harjoitusnauhan vetosuun-

nan vastaisesti (kuva F).

- Kierrä punainen suojus auki (kuva C).

- Aseta varmuushakaset ovitangon päälle

(kuva D).

- Työnnä varmuushakanen mustaan suojukseen

ruuvaa kiinni molemmat osat samanaikaisesti.

Älä ruuvaa liian tiukkaan, sillä varmuushakasia

täytyy voida vapaasti pyörittää, kun tanko

asennetaan ovenkarmiin (kuva E).

- Kun olet kiinnittänyt tangon ovenkarmiin kiristä

varmuuskahvat.

- Expanderin saa kiinnittää vain turvasankaan

(kuva F).

13FI

Levittäjälihakset

Aseta ovesta poispäin osoittava jalka venytys-

laitteen lenkkiin. Asetu suoraan asentoon ja

vedä jalkaa muutama senttimetri suorana sivulle

itsestäsi poispäin. Toista harjoitus 15 kertaa ja

vaihda sitten jalkaa.

Lähentäjälihakset

Myös lähentäjälihaksia tulisi harjoittaa tasapuo-

lisesti. Muuta seisoma-asentoasi ja vie venytys-

laitteen lenkkiin asettama ovenpuoleinen jalka

vartalon viereen. Toista harjoitus 15 kertaa ja

vaihda sitten jalkaa.

Olkalihasten voimistaminen -

„olkalihasten eristys“ (kuva J)

Huomio! Noudata suurinta

venytyspituutta

Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla tavalla

ovenkehyksen yläosaan. Asetu kuvan osoitta-

maan asentoon ja pidä venytyslaitteen lenkeistä

kiinni rintakehäsi edessä. Vie käsivarret lantion

korkeudelle ja sitten takaisin alkuasentoon. Kiin-

nitä huomiota siihen, että kyynärpäidesi asento

pysyy muuttumattomana.

Käsivarsi- ja ylävartalolihasten

voimistaminen (kuva K)

Huomio! Noudata suurinta

venytyspituutta

„Leuanveto“: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla

tavalla ovenkehyksen yläosaan. Ripustaudu va-

staotteella vartalo suorana tankoon. Vedä itsesi

sitten käsivarsilla ylöspäin, niin että pääsi ylittää

tangon. Laske itsesi sen jälkeen hitaasti alaspäin.

Harjoituksen tukemiseksi voit asettaa jalkasi

venytyslaitteen lenkkeihin kuvan osoittamalla

tavalla.

Avaus- ja pidätysmekanismi

Pidä tangon keskiosasta kiinni ja kierrä tangon

päistä kuvan osoittamalla tavalla. Kun tanko

on kiinnitetty kevyesti oviaukkoon, vain

keskiosaa voidaan kiertää ja kiertosuunta on

käänteinen (kuva G, H). Kiinnitä ovitanko mah-

dollisimman

tiukasti ovenkarmiin niin ettei se edes nykiessä

liiku paikoiltaan (huomioi, että ohjeen

mukaisesta käytöstä huolimatta ovenkarmit

saattavat vääntyä)! Ovitangon päissä olevien

kumipintojen täytyy olla kokonaan ovenkarmin

päällä.

Harjoitteluvinkkejä

- Seuraavat harjoitukset ovat esimerkkejä.

Lisää ohjeita löydät alan kirjallisuudesta.

- Pue päälle mukavat urheiluvaatteet ja -kengät.

- Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua.

Lämmittelyksi soveltuvat esimerkiksi paikallaan

kävely tai juoksu sekä kevyet venytysliikkeet.

- Käy harjoitukset läpi tasaiseen tahtiin.

Hengitä rauhallisesti. Noudata harjoitteluvink-

kien liikkeitä, älä yliarvioi omia kykyjä.

Hengitä ulos lihasjännityksen aikana, hengitä

sisään lihasrentoutuksen aikana.

Huomio! Jos harjoittelun aikana ilme-

nee kipuja tai huonovointisuutta, on

harjoittelu lopetettava välittömästi ja

mentävä lääkäriin.

Harjoittelu

Parhaan tuloksen saat, kun teet yhtä liikettä aina

3 - 5 liikkeen sarjoina ja toistat sarjan 7 - 20

kertaa. Toista harjoitukset 2 - 3 kertaa viikossa.

Harjoittelu ovitangolla ja

harjoitusnauhoilla

Lantio- ja reisilihasten voimistaminen -

„Levittäjälihakset / lähentäjälihakset“

(kuva I)

Huomio! Noudata suurinta

venytyspituutta

Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla tavalla oven-

kehyksen alaosaan.

14 FI

Käsivarsi- ja rintalihasten

voimistaminen (kuva L)

Huomio! Noudata suurinta

venytyspituutta

Perhonen: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla

tavalla ovenkehyksen yläosaan. Asetu kenoon

haara-asentoon, jossa toinen jalka on edessä ja

selkä ovirekkiin päin käännettynä. Aloitusasen-

nossa venytyslaite on olkapäiden korkeudella

kyynärpäänivelen ollessa koukistettuna. Kädet

ovat rintakehän korkeudella. Vedä venytyslaite

vartalon eteen. Harjoitusnauha kulkee kyy-

närpään yli. Kyynärpäänivelet suoristetaan.

Ylävartaloa ei saa liikuttaa harjoituksen aikana.

Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja palaa

sitten takaisin alkuasentoon.

Selkälihasten voimistaminen (kuva M)

Huomio! Noudata suurinta

venytyspituutta

„Soutu“: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla

tavalla ovenkehyksen alaosaan.

Istu tukevassa asennossa molempien jalkojen

koskettaessa lattiaa. Vedä molemmat harjoitus-

nauhat samalla tasolla rintakehään ja vie ne

hitaasti takaisin alkuasentoon. Pidä selkä koko

ajan suorana.

Hauislihasten voimistaminen -

„Hauislihakset saksiasennossa“

(kuva N)

Huomio! Noudata suurinta

venytyspituutta

Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla tavalla

ovenkehyksen alaosaan. Kyykisty kuvan osoitta-

malla tavalla ja ota venytyslaitteen lenkit käteen.

Vie käsivarret riippuasennosta rintakehään ja

takaisin.

Saksiasennon ansiosta myös reisilihas saa harjoi-

tusta samanaikaisesti.

Harjoittelu ovitangolla ilman

harjoitusnauhoja

Vatsalihasten voimistaminen (kuva O)

Huomio! Väärin suoritettuna

vatsaliike saattaa vahingoittaa

selkarankaa

Vatsaliike: Kiinnitä ovirekki kuvan osoittamalla

tavalla ovenkehyksen alaosaan. Asetu selin

makuulle ja aseta jalkasi ovirekin tangon alle.

Koukista polvia hieman, että selkäsi ei ole not-

kolla. Voit asettaa kädet sivuittain pään taakse

ilman, että painat päätä. Ylävartaloa nostetaan

sitten hitaasti ylöspäin vatsalihasten avulla.

Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske

ylävartalo sitten hitaasti alas.

Hoito, säilytys

Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus

takaavat tuotteen turvallisuuden ja hyvän

kunnon. Säilytä tuote kuivassa ja puhtaassa

paikassa.

TÄRKEÄÄ! Puhdista tuote ainoastaan vedellä,

älä käytä hankaavia puhdistusaineita.

Kuivaa tuote lopuksi pyyhkeellä.

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävälli-

sesti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi

jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia

määräyksiä.

15FI

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta

noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.

Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto-

päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.

Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis-

tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään

vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.

Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi-

asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu-

ksia.

Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin

yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu-

numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.

Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta-

vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme

sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.

Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu

tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai

harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä

takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja

korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut

korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 76594

Huolto Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

16 SE

Gratulerar!

Du har valt att köpa en kvalitetsprodukt. Gör dig

bekant med produkten innan du monterar den

och tar den i bruk för första gången. Läs igenom

följande monterings- och säkerhetsanvisningar

noga. Använd endast produkten i enlighet med

beskrivningarna och för de angivna använd-

ningsområdena. Spara bruksanvisningen.

Låt alla dokument följa med om produkten

lämnas över till tredje person.

Det är viktigt att följa säkerhetsan-

visningarna, i annat fall kan all-

varliga personskador uppkomma.

Leveransomfattning

1 x Dörrstång

2 x Säkerhetsbyglar

2 x Expandrar

2 x Skruvar och plastbrickor för att kunna skruva

fast träningsredskapet i dörrkarmen

1 x Bruksanvisning

Tekniska Data

max.

100

Belasting max.: 100 kg

Totalvikt: 1700 g

För dörrkarmar mellan: 72 cm – 98 cm

Utsträcknings-

längd: 120 cm 140 cm 160 cm 185 cm

Kraft: 32 N 45 N 48 N 56 N

Bestämelser för användning

Denna artikel är ett sportredskap för montering i

dörrposter med max. 98 cm bredd.

Expander används för att tänja och stärka olika

muskelgrupper. Den är inte ägnad för professio-

nell träning eller gymnastiska övningar. Den är

heller inte lämplig för barn under 14 år eftersom

barn kan ha svårt att uppskatta potentiella faror.

Dessutom innehåller dörrtrapetsen smådelar som

småbarn kan sätta i halsen.

Säkerhetsinformation

för montering

- Observera! Artikeln får endast

användas med ändkåpor som

skruvats fast i dörrkarmen!

- Maximal längd på 98 cm har markerats på

båda ändstångar, vrid inte ut stången mer än

så.

- Montering skall utföras av en vuxen person.

Kontrollera därefter att stången sitter fast

ordentligt.

- OBS! Dörrposten kan skadas vid

monteringen. Vid för hård belastning

kan färgrepor eller skador uppstå på

dörrposten.

- Gummiytorna i trapetsens ändar måste alltid

ligga helt emot dörrposten.

- Stången är lämplig för dörramar med en

bredd på min 72 cm och max 98 cm.

Försäkra dig om att väggen bakom dörramen

är av betong eller tegel så att trycket kan

fördelas i väggen som därmed ger tillräcklig

stabilitet! Om dörramen är av plast, aluminium

eller av trä med en tjocklek mindre än 7 mm,

får stången ej monteras, eftersom ramen

förmodligen inte kommer att vara stabil nog.

- Dörrstången måste monteras så att den sitter

rakt och i mitten. Kontrollera att det inte finns

förskjutningar.

- Montera inte i dörramar som är i närheten av

en trappa.

Säkerhetsinformation

för användning

- All användning av produkten sker på egen

risk.

- Denna produkt får endast användas av

personer som är förtrogna med säkerhets-

informationen.

- Kontrollera att träningsredskapet sitter fast

ordentligt före varje användning.

- Produkten får ej belastas med mer än

sammanlagt 100 kg.

- Kontrollera stabiliteten före varje användning

genom att “dra“ och “skaka“ i produkten.

17SE

- Ej lämplig för montering av dynamiska

komponenter, som till exempel gungor.

- Utför inga övningar där huvudet pekar mot

golvet.

- Utför inga svängande rörelser!

- Produkten får endast användas av en person

åt gången.

- Produkten är endast lämplig för privat bruk.

- Produkten får endast användas under uppsikt

av vuxen person och ej som leksak.

- Kontrollera träningsredskapen noga före varje

träning så att de inte är skadade eller slitna.

Använd ej redskapet om du upptäcker sprickor

på plastdelar eller linor. Kontrollera särskilt

gummilinorna.

- Konsultera läkare innan du använder

redskapet om du har problem med hälsan.

Om du känner dig illamående eller det

uppstår problem medan du utför övningar,

avbryt träningen omdelbart och konsultera

läkare!

- Gravida kvinnor bör endast träna efter

överenskommelse med läkare.

- Utför övningar med tillräckligt avstånd till

föremål och andra personer, så att ingen

kan bli skadad.

- Se till att expandern alltid är spänd och undvik

att halka!

- För alltid tillbaka expandern sakta till utgångs-

läget och se till att den är spänd hela tiden.

- Expandrar är endast till för användning i

dörrkarmen. Expandrar får ej fästas på

andra föremål.

- Expandrar kan inte sträckas längre än

maximalt 185 cm.

- Dra inte ut expandrarna längre än den

maximalt tillåtna längden på 185 cm.

- Dra aldrig expandrarna mot ansiktet och linda

dem aldrig kring huvud, hals eller bröst.

- Använd inte expandrar för andra ändamål,

som till exempel bärlina, bogserlina eller

liknande.

- Förvara bruksanvisningen i närheten av

träningsredskapet för att kunna slå upp

huvudövningarna.

- Artikeln är ej lämplig för terapeutisk träning.

Montering

Verktygslista

För att skruva i dörrkarmen behöver du en

stjärnskruvmejsel och ett passande borr.

Fastskruvning av säkerhetskåporna

i dörrkarmen

Dörrtrapetsen måste skruvas fast i

dörrkarmen med det medföljande

fästmaterialet. Skruvförbandet ger en

högre säkerhet under träningen och är

absolut nödvändig.

OBS! Genom detta skadar du din dörr-

karm varaktigt med borrhål!

Beakta följande vid montering: Borra upp de 2

hålen med ett litet borr (1 - 2 mm) för att göra

det lättare att fästa skruvarna. Skruva sedan fast

säkerhetskåporna med skruvarna med halvrunda

huvuden. Se till så att skruvhålen är i samma

höjd så att dörrtrapetsen sitter vågrätt. Annars

kan användningen och hållbarheten påverkas.

Montera sedan trapetsen.

Montering av säkerhetsbygeln

(för övning med expander)

OBS! Det är absolut nödvändigt att

använda säkerhetsbyglar om du utför

övningar med expander.

- Se till att placera byglarna i motsatt riktning

jämfört med det håll du drar expandern, när

du låser trapetsen i dörrkarmen (bild F).

- Skruva av den röda kåpan (bild C).

- Sätt fast den medföljande säkerhetsbygeln på

dörrtrapetsen (bild D).

- Därefter för du upp säkerhetsbygeln på den

svarta kåpan och skruvar ihop de båda

delarna igen. Dra inte åt skruvförbindelsen

för hårt, då det måste vara möjligt att vrida på

säkerhetsbyglarna om du vill montera i

dörrkarmen senare (bild E).

- När du låst fast dörrtrapetsen i dörrkarmen

drar du åt säkerhetsbygelns skruvförbindelse

hårt.

- Expandern kan endast fästas vid

säkerhetsbygeln (bild F).

18 SE

Övningar för dörrtrapets

med expander

Styrkelse af musklerne på hofterne

og lårenes yderside - „Abduktorer /

Adduktorer“ (bild I)

OBS! Overhold det maksimale

stræk

Fastgør barren i den viste position i den nederste

del af dørkarmen.

Abduktorer

Placer den fod, der vender bort fra døren, i

ekspanderens strop. Stil dig oprejst og træk det

strakte ben nogle få centimeter bort fra dig ud til

siden. Gentag øvelsen 15 gange og skift så ben.

Adduktorer

Som udligningsøvelse bør også adduktorerne

trænes. Hertil skiftes stillingen. Stik nu den fod,

der vender mod døren, i ekspanderens strop og

bevæg foden hen imod dig. Gentag øvelsen 15

gange og skift så fod.

Styrkelse af triceps - „Triceps isoleret“

(bild J)

OBS! Overhold det maksimale

stræk

Fastgør barren i den viste position i den øverste

del af dørkarmen. Stil dig som vist i illustrationen

og grib ekspanderens strop foran brystet. Før

armen til hoften og tilbage til udgangspositionen

igen. Sørg for at dine albuers position forbliver

uforandret.

Styrkelse af musklerne i arme og

overkrop (bild K)

OBS! Overhold det maksimale

stræk

„Pull-ups“: Fastgør barren i den viste position i

den øverste del af dørkarmen. Hæng i barren

med underhåndsgreb og strakt overkrop. Løft dig

nu sådan op i armene, så du kan se hen over

stangen. Sænk dig efterfølgende langsom ned

igen. For at understøtte øvelsen, kan du placere

dine fødder i ekspanderens stropper som vist.

Öppna och spärra

Den visade rotationsriktningen gäller, om man

håller i mellanstången och vrider i ändarna

enligt bilden. När stången sitter fast i karmen,

kan endast den mellersta delen vridas och

rotationsriktningen blir omvänd (bild G, H).

Spänn trapetsen i dörrkarmen så att den inte

ens går att rubba om du rycker i den (beakta att

det är möjligt att dörrkarmen kan bli deformerad

trots ändamålsenlig användning)! Gummiytorna

på trapetsens ändar måste alltid ligga an mot

dörrkarmen.

Träningsråd

- Nedanstående övning är bara ett exempel.

Ytterligare övningar hittar du i motsvarande

facklitteratur.

- Ta på dig bekväma sportkläder och

gymnastikskor.

- Värm upp före varje träning. Gå eller spring,

det är också lämpligt att tänja lite som upp-

värmning.

- Utför övningarna i ett jämnt tempo.

Andas lugnt. Avvik inte från rörelseförloppen

och överskatta dig inte. Andas ut när du

spänner musklerna och andas in när

musklerna slappnar av.

OBS! Avbryt träningen genast och kon-

takta läkare om du känner av besvär.

Övar

Du får ett optimalt resultat om du tränar i 3 till

5 set med vardera 7 till 20 upprepningar per

övning. Du bör utföra denna träningsenhet 2 till

3 gånger i veckan.

Styrkelse af arm- og brystmusklerne

(bild L)

OBS! Overhold det maksimale

stræk

Butterﬂy: Fastgør barren i den viste position i den

øverste del af dørkarmen. Stil dig i skridtstilling

med overkroppen lænende fremad og med

ryggen vendt mod stangen. I udgangspositionen

beﬁnder ekspanderen sig i skulderhøjde, albu-

erne er let bøjede. Hænderne griber ekspande-

ren i brysthøjde. Før nu ekspanderen ind foran

kroppen. Træningsbåndet løber over albuerne.

Derved strækkes albueleddene helt igennem.

Hele overkroppen må ikke bevæge sig under

øvelsens udførelse. Hold stillingen i nogle få

sekunder og gå så tilbage til udgangspositionen.

Styrkelse af ryggens muskler (bild M)

OBS! Overhold det maksimale

stræk

„Roning“: Fastgør barren i den viste position i

den nederste del af dørkarmen. Indtag en sikker

siddende stilling, hvor begge fødder er i kontakt

med gulvet. Træk træningsbåndene parallelt

til brystet og før dem efterfølgende langsom

tilbage til udgangspositionen. Sørg under denne

øvelse for at din ryg er lige.

Styrkelse af biceps - „Biceps i skridt til

siden“ (bild N)

OBS! Overhold det maksimale

stræk

Fastgør barren i den viste position i den nederste

del af dørkarmen. Knæl ned som vist i illus-

trationen og grib ekspanderens stropper. Før

armene fra hængende stilling op til brystet og

tilbage igen.

Ved hjælp af skridtet til siden trænes samtidig

den respektive lårmuskel.

Övningar med dörrtrapets utan

expander

Styrkelse af mavemuskler (bild O)

OBS! Forkert udførelse af sit-ups

kan medføre skader på rygsøjlen

Sit-ups: Fastgør barren i den viste position i den

nederste del af dørkarmen. Læg dig på ryggen

og klem dine fødder ind under stangen. Bøj

benene let for at undgå svaj i ryggen. Hæn-

derne kan lægges på siden af baghovedet,

uden at trykke hovedet. Nu trækkes overkroppen

langsom opad ved hjælp af mavemusklerne.

Hold stillingen i nogle få sekunder og sænk så

overkroppen langsom ned igen.

Vård, förvaring

Glöm inte att regelbundet underhåll och

rengöring bidrar till artikelns säkerhet och

hållbarhet. Förvara alltid artikeln i ett torrt och

tempererat rum.

VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med

skarpa rengöringsmedel. Torka artikeln efteråt

med en rengöringsduk.

Anvisningar för

avfallshantering

Sortera förpackning och produkt på ett miljö-

vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din

kommunala avfallshantering. Beakta gällande

föreskrifter.

20 SE

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet

och under ständig kontroll. Du får tre års garanti

på produkten från och med köpdatumet.

Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för

material- och fabrikationsfel och upphör att gälla

vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning.

Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter,

begränsas ej av denna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan-

stående service-hotline eller maila oss.

Våra servicemedarbetare kommer att i samråd

med dig fastlägga den fortsatta handläggnin-

gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.

Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio-

ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad

garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta

och reparerade delar.

Reparationer som måste utföras efter garantins

utgång är kostnadspliktiga.

IAN: 76594

Service Sverige

Tel.: 0770 930739

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

Page is loading ...

Crivit TB-1443 Instructions For Use Manual

Brand: Crivit

Model: TB-1443

Type: Instructions For Use Manual

Download PDF

report

in other languages

Deutsch: Crivit TB-1443
dansk: Crivit TB-1443
svenska: Crivit TB-1443
suomi: Crivit TB-1443

Crivit TB-1443 Instructions For Use Manual

Crivit TB-1443 Instructions For Use Manual

in other languages

Related papers

Other documents