PELOTA DE GIMNASIA
Instrucciones de uso
BOLA PARA GINÁSTICA, SUAVE
Manual de instruções
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DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 10
GB/IE Instructions and Safety Notice Page 16
FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 22
NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 29
CZ Pokyny k používání a bezpečnostní upozornění Stránky 35
ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 40
PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 46
SOFT EXERCISE BALL
Instructions for use
GYMNASTIKBALL, SOFT
Gebrauchsanweisung
BALLON DE GYMNASTIQUE
Notice d’utilisation
GYMNASTIEKBAL, SOFT
Gebruiksaanwijzing
GYMNASTIKBALL, SOFT
SOFT EXERCISE BALL
BALLON DE GYMNASTIQUE
GYMNASTICKÝ MÍČ
Návod k obsluze
IAN 292886IAN 292886
DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH
Wragekamp 6
DE-22397 Hamburg
GERMANY
10/2017
Delta-Sport-Nr.: GB-4475/GB-4476
D
E
2 1
A
C
G
3
2
B
F
5
H
I
J
6
K
7
8
Inhaltsverzeichnis / Contents / Table des matieres / Inhoudsopgave
Scope of delivery ............................................. 16
Technical data ................................................... 16
Correct use ........................................................ 16
Safety notes .............................................. 16 - 17
Risk of injury! ............................................... 16
Special care – Risk of injury
for children! ................................................. 17
Risk from wear ............................................. 17
Avoiding damage to property ................... 17
Inflating .............................................................. 17
Deflating ............................................................ 17
Attaching the Bands ......................................... 17
General training notes ............................. 17 - 18
Warming up ...................................................... 18
Suggested exercises ................................. 18 - 20
Stretching ........................................................... 20
Care, storage .................................................... 20
Disposal ............................................................. 20
Notes on the guarantee and
service handling ....................................... 20 - 21
Lieferumfang ...................................................... 10
Technische Daten .............................................. 10
Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 10
Sicherheitshinweise .................................... 10 - 11
Verletzungsgefahr ....................................... 10
Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr
für Kinder ..................................................... 11
Gefahr durch Verschleiß ............................ 11
Vermeidung von Sachschäden .................. 11
Aufpumpen ........................................................ 11
Entlüften ............................................................. 11
Befestigen der Bänder ...................................... 11
Allgemeine Trainingshinweise ......................... 12
Aufwärmen ........................................................ 12
Übungsvorschläge .................................... 12 - 14
Dehnen .............................................................. 14
Pflege, Lagerung ............................................... 14
Hinweise zur Entsorgung ................................. 15
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung ........................................... 15
In het leveringspakket inbegrepen .................. 29
Technische gegevens ........................................ 29
Voorgeschreven gebruik .................................. 29
Veiligheidsinstructies ................................. 29 - 30
Gevaar voor blessures! .............................. 29
Uiterste voorzichtigheid – gevaar voor
blessures voor kinderen! ............................. 30
Gevaar door slijtage .................................. 30
Preventie van materiële schade ................. 30
Oppompen ........................................................ 30
Ontluchten ......................................................... 30
De banden bevestigen ..................................... 30
Algemene trainingsinstructies .......................... 31
Opwarmen ........................................................ 31
Oefeningsvoorstellen ............................... 31 - 33
Stretchen ............................................................ 33
Verzorging, opslag ........................................... 33
Afvalverwerking ................................................ 33
Opmerkingen over garantie en
serviceafhandeling ........................................... 34
Contenu de la livraison .................................... 22
Données techniques ......................................... 22
Utilisation conforme .......................................... 22
Consignes de sécurité .............................. 22 - 23
Risque de blessure ! .................................... 22
Soyez particulièrement prudent :
risque de blessure pour les enfants ! ......... 23
Risque causé par l‘usure ............................. 23
Comment éviter les dégâts matériels ......... 23
Gonflage ........................................................... 23
Dégonflage ....................................................... 23
Fixation des bandes ......................................... 23
Consignes générales pour l‘entraînement ...... 24
Échauffement ..................................................... 24
Suggestions d‘exercices ........................... 24 - 26
Étirement ............................................................ 26
Entretien, rangement ......................................... 26
Mise au rebut ............................................ 26 - 27
Indications concernant la garantie et
le service après-vente ............................... 27 - 28
9
Obsah / Índice / Índice
Rozsah dodávky ............................................... 35
Technické údaje ................................................ 35
Použití ke stanovenému účelu .......................... 35
Bezpečnostní pokyny ............................... 35 - 36
Nebezpečí úrazu! ....................................... 35
Zvláštní opatrnost –
Nebezpečí úrazu dětí! ............................... 36
Nebezpečí kvůli opotřebení ...................... 36
Vyloučení věcných škod ............................. 36
Pumpování ......................................................... 36
Vypouštění ......................................................... 36
Upevnění pásů .................................................. 36
Všeobecné tréninkové pokyny ......................... 37
Zahřívání ........................................................... 37
Návrhy cviků ............................................. 37 - 39
Protahování ....................................................... 39
Péče, uskladnění ............................................... 39
Pokyny k likvidaci ............................................. 39
Pokyny k záruce a průběhu služby ................. 39
Contenido del suministro .................................. 40
Datos técnicos ................................................... 40
Uso previsto ...................................................... 40
Indicaciones de seguridad ...................... 40 - 41
¡Peligro de lesiones! .................................... 40
Tenga especial cuidado – ¡Peligro de
lesiones para niños! .................................... 41
Peligro derivado del desgaste ................... 41
Prevención de daños materiales ................ 41
Inflado ............................................................... 41
Desinflado ......................................................... 41
Fijación de las cintas ........................................ 41
Indicaciones generales de entrenamiento ..... 42
Calentamiento ................................................... 42
Ejercicios propuestos ................................ 42 - 44
Estiramiento ....................................................... 44
Almacenamiento y cuidados ........................... 45
Indicaciones para la eliminación .................... 45
Indicaciones relativas a la garantía y
la gestión de servicios ...................................... 45
Material fornecido ........................................... 46
Dados técnicos ................................................. 46
Utilização prevista ............................................ 46
Indicações de segurança ........................ 46 - 47
Risco de ferimentos! .................................... 46
Cuidado especial – Risco de
ferimentos para crianças! ........................... 47
Perigo devido ao desgaste ........................ 47
Evitar danos materiais ................................ 47
Encher ................................................................ 47
Esvaziar ............................................................. 47
Presilha das tiras ............................................... 47
Indicações gerais de treino ............................. 48
Aquecimento ..................................................... 48
Sugestões de exercícios ........................... 48 - 50
Alongamentos ................................................... 50
Conservação, armazenamento ....................... 50
Instruções para a eliminação .......................... 51
Indicações sobre a garantia e o
processamento de serviço ............................... 51
10
Sicherheitshinweise
Verletzungsgefahr!
• Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener
und nicht als Spielzeug verwendet werden.
• Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem
Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie
für das Training gesundheitlich geeignet sind.
• Denken Sie daran, sich vor dem Training immer
aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen
Leistungsfähigkeit entsprechend.
Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining
drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwer-
den, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen
Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie
einen Arzt.
• Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit
den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
• Beachten Sie die maximal zulässige Belastbar-
keit von 120 kg. Eine Überschreitung der
Gewichtsgrenze kann zur Beschädigung des
Produkts sowie zur Beeinträchtigung der Funkti-
on führen.
• Schwangere sollten das Training nur nach
Absprache mit Ihrem Arzt durchführen.
• Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich
von ca. 0,6 m vorhanden sein (Abb. K).
• Trainieren Sie nur auf einem flachen und rutsch-
festen Untergrund.
• Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe
von Treppen oder Absätzen.
• Verwenden Sie den Artikel niemals in der
Nähe von offenem Feuer oder Öfen.
• Der Artikel darf nicht im Wasser oder zum
Schwimmen verwendet werden! Er bietet
weder halt an der Wasseroberfläche noch ist
er als Schwimmhilfsmittel geeignet. Durch Salz-
und Chlorwasser kann die Oberfläche des
Artikels beschädigt werden.
• Halten Sie die Bänder immer auf Zug und
achten Sie darauf, nicht abzurutschen!
• Führen Sie die Bänder immer langsam und
unter Spannung in die Ausgangsposition zu-
rück.
• Befestigen Sie die Bänder niemals an Gegen-
ständen wie z. B. einem Tisch, einer Tür oder
einem Treppenabsatz.
Herzlichen Glückwunsch!
Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch-
wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich
vor der ersten Inbetriebnahme mit dem Artikel
vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nach-
folgende Gebrauchsanweisung.
Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben
und für die angegebenen Einsatzbereiche.
Bewahren Sie diese Anweisung gut auf.
Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe
des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Soft-Gymnastikball
2 x Fitnessbänder für Sport- und
Gleichgewichtsübungen
2 x Halteschlaufen
1 x Entlüftungsröhrchen
2 x Verschlussstöpsel
1 x Luftpumpen-Adapter
1 x Verschlussstöpselheber
1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maximale Belastung: 120 kg
Gewicht/Ball: ca. 1220 g
Durchmesser: ca. 65 cm
Länge Zugbänder: ca. 70 cm
Maximale Strecklänge Bänder: ca. 150 cm
Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 10/2017
Krafttabelle
Strecklänge (cm) ca. 120 140 160 185
Kraft (N) ca. 26 32 40 44
Bestimmungsgemäße
Verwendung
Dieser Artikel ist als Gymnastik- und Sportgerät
für Personen mit einem maximalen Gewicht von
120 kg konstruiert und nicht als Sitz zum dauern-
den Sitzen geeignet. Der Artikel ist für Übungen
im privaten Bereich konzipiert und nicht für medi-
zinische oder gewerbliche Zwecke geeignet.
DE/AT/CH
11DE/AT/CH
• Ziehen Sie die Bänder nicht über die
maximale Strecklänge von 150 cm!
• Ziehen Sie die Bänder niemals in Richtung
Gesicht und wickeln Sie diese niemals um
Kopf, Hals oder Brust.
• Benutzen Sie die Bänder nicht für andere Zwe-
cke wie z. B. als Spannseil, Abschleppseil
oder Ähnliches.
Besondere Vorsicht –
Verletzungsgefahr für Kinder!
• Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeauf-
sichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige
Nutzung des Trainingsinstruments hin und
behalten Sie die Aufsicht. Erlauben Sie die
Benutzung nur, wenn die geistige und körper-
liche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als
Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahr durch Verschleiß
• Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand
verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor
jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Ab-
nutzungen. Die Sicherheit des Artikels kann nur
gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf
Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird.
Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr
verwenden.
Vermeidung von Sachschäden
• Alle Aufblasartikel sind kälteempfindlich. Den
Artikel daher nie unter einer Temperatur von
15 °C auseinanderfalten und aufblasen!
• Schützen Sie den Artikel vor Sonneneinstrah-
lung. Falls der Luftdruck in der prallen Sonne
zunimmt, muss dieser durch Ablassen der Luft
entsprechend ausgeglichen werden.
• Kontakt mit scharfen, heißen, spitzen oder
gefährlichen Gegenständen vermeiden. Ach-
ten Sie darauf, dass Ihr Trainingsbereich frei
von spitzen Gegenständen ist.
• Nur geeignete Luftpumpen-Adapter in das
Ventil (ein)stecken. Andernfalls könnte das
Ventil beschädigt werden.
• Nicht zu prall füllen, da ansonsten die Gefahr
besteht, dass die Schweißnähte aufreißen.
Ventil nach dem Aufblasen gut verschließen.
• Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
weder Kompressor noch Druckluftflasche. Dies
kann zu Beschädigungen am Artikel führen.
Aufpumpen
WICHTIG:
• Nur von Erwachsenen aufpumpen lassen.
• Ball nicht über den angegebenen Durchmes-
ser hinaus aufpumpen.
• Als Füllmedium darf nur Luft verwendet werden.
• Nicht mit dem Mund aufblasen, da es anson-
sten zu Schwindelanfällen kommen kann.
Verwenden Sie zum Aufpumpen des Artikels
handelsübliche Fußpumpen oder Doppelhub-Kol-
benpumpen mit entsprechenden Aufsatzmöglich-
keiten. Sie können dabei auch den mitgelieferten
Adapter verwenden. Der Adapter verfügt über
ein kleines und ein großes Gewinde.
Das kleine Gewinde ist für handelsübliche
Ballpumpen, das große für z. B. Fahrrad- und
Autoreifen-Pumpen. Verschließen Sie den Artikel
anschließend mit dem dafür vorgesehenen
Verschlussstöpsel.
Tipp! So kann der geforderte Durchmes-
ser von 65 cm überprüft werden:
1. Markieren Sie vom Boden aus eine Höhe von
65 cm an einer Wand.
2. Legen Sie den aufgepumpten Ball an die
Wand.
3. Setzen Sie am höchsten Punkt des Balles eine
Wasserwaage an und überprüfen Sie anhand
der Wandmarkierung, ob der Ball den Durch-
messer von 65 cm aufweist.
Entlüften
Entfernen Sie den Verschlussstöpsel mit dem
Verschlussstöpselheber und lassen Sie die Luft
langsam entweichen. Oder entfernen Sie den
Verschlussstöpsel und führen Sie das Entlüftungs-
röhrchen in den Verschluss, um die Luft schnell
entweichen zu lassen.
Hinweis! Die Entfernung des Verschluss-
stöpsels darf nicht mit einem scharfen
oder scharfkantigen Gegenstand durch-
geführt werden. Es droht eine akute
Beschädigung des Balles.
12
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung
4 - 5 Mal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die
eine und dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiterzuatmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen dargestellt.
Beckenkipper (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel und
stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auf den
Boden.
2. Verschränken Sie Ihre Arme im Nacken. Die
Ellenbogen zeigen nach außen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Die Schulter bleibt entspannt unten.
4. Kippen Sie Ihr Becken abwechselnd langsam
nach vorne und hinten. Der Artikel geht mit
Ihren Bewegungen mit.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
durchgehend die Körperspannung und
den Oberkörper aufrecht.
Befestigen der Bänder
Führen Sie die Halteschlaufen (2) an beiden Sei-
ten durch die vorgesehenen Laschen (1) am Ball
(siehe Abb. A). Sichern Sie die Halteschlaufen
durch die Karabiner (3) (siehe Abb. B).
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung
Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse
abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen
aus 6-8 Übungen.
Beachten Sie dabei folgende Grundsätze:
• Ein Übungssatz sollte aus ca. 15 Wiederho-
lungen einer Übung bestehen.
• Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt
werden.
• Zwischen den Übungssätzen sollten Sie
jeweils eine Pause von 30 Sekunden
einhalten.
• Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder
Trainingseinheit gut auf.
• Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach
jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis
3-mal wiederholen.
DE/AT/CH
13DE/AT/CH
Trizepstraining (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel.
2. Ihre Füße stehen schulterbreit auf dem Boden
und das Becken bleibt gerade.
3. Halten Sie die Expander mit angewinkelten
Armen parallel zur Schulter.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
5. Drücken Sie die Expander gerade nach oben
und halten Sie kurz die Position. Schulter bleibt
während der Übung unten und die Ellenbogen
bleiben leicht gebeugt.
6. Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangs-
position.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Oberkörper
und das Becken während der Übung
durchgehend gerade.
Rückenstrecker (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Artikel.
Die Füße berühren nur mit den Fußballen den
Boden.
2. Die Arme liegen angewinkelt nah am Körper
und die Hände auf dem Artikel.
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
Endposition
4. Heben Sie den Oberkörper leicht an und
ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule.
Die Schulter und die Hände bleiben unten.
5. Halten Sie kurz die Position und senken Sie
dann den Oberkörper wieder ab.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Kopf in
Verlängerung der Wirbelsäule.
Bizepstraining (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich vor den Artikel und nehmen
Sie die Expander in die Hand.
2. Legen Sie ein Bein mit dem Schienbein auf
den Artikel.
Endposition
3. Ziehen Sie einen Expander mit dem Unterarm
zum Oberarm. Halten Sie den Oberkörper
gerade und während der Übung durchgehend
die Körperspannung.
4. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
und die Schulter bleibt unten.
5. Senken Sie den Unterarm mit dem Expander
und ziehen Sie den anderen Unterarm mit
dem Expander zum Oberarm.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze je Seite.
Wichtig: Halten Sie während der Übung
durchgehend den Oberkörper gerade
und die Schulter unten.
Seitliche Schulter heben (Abb. G)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel.
2. Ihre Füße stehen schulterbreit auf dem Boden
und das Becken bleibt gerade.
3. Halten Sie die Expander mit angewinkelten
Armen parallel zur Schulter.
Endposition
4. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur an.
5. Drücken Sie die Expander gerade nach oben
über den Kopf, sodass sich die Griffe berühren
und halten Sie kurz die Position. Die Schulter
bleibt während der Übung unten und die
Ellenbogen bleiben leicht gebeugt.
6. Senken Sie die Arme wieder in die Ausgangs-
position.
7. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Oberkörper
und das Becken während der Übung
durchgehend gerade.
Trizepstraining (Abb. H)
Ausgangsposition
1. Setzen Sie sich aufrecht auf den Artikel. Ihre
Füße stehen schulterbreit auf dem Boden und
das Becken bleibt gerade.
2. Halten Sie die Expander hinter Ihrem Rücken
mit gebeugten Ellenbogen in Nackenhöhe.
Die Ellenbogen zeigen nach oben.
Endposition
14
Gesäßheber (Abb. J)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich in Liegestützposition mit den
Füßen und Schienbeinen auf den Artikel. Die
Arme sind durchgestreckt, Ellenbogen zeigen
nach außen und die Hände befinden sich
unter der Schulter.
2. Halten Sie sich gerade und spannen Sie Ihre
Bauchmuskeln an.
Endposition
3. Heben Sie ein ausgestrecktes Bein so weit
nach oben, dass Ihr Rücken noch gerade
bleibt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz
zu gehen.
4. Halten Sie kurz die Position und senken Sie
dann das Bein wieder. Achten Sie darauf, mit
dem Oberkörper gerade zu bleiben und den
Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule zu
halten.
5. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie
diese Übung 10 -15 Mal à drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie auf durchgehende
Körperspannung. Der Kopf ist in
Verlängerung der Wirbelsäule und die
Schulter bleibt unten.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden zeigen
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal
pro Seite à 15 - 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen Sie Ihren
Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links,
dann nach rechts. Durch diese Übung werden
die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach
hinten.
3. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und ziehen
Sie die Expander bis über Ihren Kopf. Achten
Sie darauf, dass die Arme beim Strecken leicht
gebeugt bleiben und nicht ganz durch-
gestreckt werden.
4. Bleiben Sie kurz in dieser Position und senken
Sie dann wieder die Arme in die Ausgangs-
position zurück.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Halten Sie den Oberkörper und
das Becken während der Übungen
durchgehend gerade.
Ball Leg Curl (Abb. I)
Ausgangsposition
1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte
und die Unterschenkel auf den Artikel. Füße
und Unterschenkel ruhen auf dem Artikel.
2. Heben Sie Ihren Körper soweit, dass der
Oberkörper mit den Beinen eine Linie bildet.
Die Arme liegen ausgestreckt eng neben dem
Körper.
3. Kopf und Schulter liegen auf der Matte.
Endposition
4. Spannen Sie Ihre Gesäß- und Bauch-
muskulatur an.
5. Heben Sie das Gesäß nach oben und rollen
Sie gleichzeitig mit den Füßen den Artikel
zu sich, bis nur noch die Füße auf dem Artikel
liegen und der Rumpf zu den Beinen ungefähr
einen 90 Grad Winkel hat.
6. Halten Sie kurz die Position.
7. Senken Sie dann das Gesäß und rollen Sie
gleichzeitig mit den Füßen den Artikel von sich
weg, sodass die Unterschenkel wieder auf
dem Artikel liegen.
8. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig Halten Sie den Rücken während
der Übung gerade und spannen Sie den
Körper durchgehend an.
DE/AT/CH
15DE/AT/CH
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Pflege, Lagerung
• Den Artikel immer trocken und sauber in einem
temperierten Raum lagern.
• Nie mit scharfen Pflegemitteln reinigen, nur
mit einem trockenen Reinigungstuch sauber
wischen.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwendung
des Artikels können zu vorzeitigem Verschleiß
führen, was Verletzungen zur Folge haben
kann.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungs-
materialien entsprechend aktueller örtlicher
Vorschriften. Verpackungsmaterialien wie z.B.
Folienbeutel gehören nicht in Kinderhände. Be-
wahren Sie das Verpackungsmaterial für Kinder
unerreichbar auf.
Hinweise zur Garantie und
Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter
ständiger Kontrolle produziert. Sie erhalten auf
diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufda-
tum. Bitte bewahren Sie den Kassenbon auf.
Die Garantie gilt nur für Material- und Fabrikati-
onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder
unsachgemäßer Behandlung. Ihre gesetzlichen
Rechte, insbesondere die Gewährleistungs-
rechte, werden durch diese Garantie nicht
eingeschränkt. Bei etwaigen Beanstandungen
wenden Sie sich bitte an die unten stehende
Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail
mit uns in Verbindung. Unsere Servicemitarbeiter
werden das weitere Vorgehen schnellstmöglich
mit Ihnen abstimmen. Wir werden Sie in jedem
Fall persönlich beraten.
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa-
raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher
Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert.
Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile.
Nach Ablauf der Garantie anfallende Repara-
turen sind kostenpflichtig.
IAN: 292886
Service Deutschland
Tel.: 0800-5435111
Service Österreich
Tel.: 0820 201 222
(0,15 EUR/Min.)
Service Schweiz
Tel.: 0842 665566
(0,08 CHF/Min., Mobilfunk
max. 0,40 CHF/Min.)
16 GB/IE
Congratulations!
With your purchase you have decided on a
high-quality product. Get to know the product
before you start to use it.
Carefully read the following instructions
for use.
Use the product only as described and only
for the given areas of application. Keep these
instructions safe. When passing the product
on to a third party, always make sure that the
documentation is included.
Scope of delivery
1 x Exercise ball
2 x Fitness bands for sport and balance
exercises
2 x Hand straps
1 x Vent pipe
2 x Sealing plugs
1 x Air pump adapter
1 x Sealing plug lifter
1 x Instructions for use
Technical data
Maximum load: 120kg
Weight/ball: approx. 1220g
Diameter: approx. 65cm
Long pulling bands: approx. 70cm
Maximum extension length of the bands:
approx. 150cm
Date of manufacture (month/year):
10/2017
Table of forces
Stretching length (cm) 120 140 160 185
Force (N) 26 32 40 44
Correct use
This article is designed as a piece of gymna-
stics and sports equipment for persons with a
maximum weight of 120kg and is not suitable
as a seat for continuous sitting. The article was
designed for exercises in a private area and is
not suitable for medical or commercial purposes.
Safety notes
Risk of injury!
• The article may only be used under adult
supervision and not as a toy.
• Consult your doctor before beginning training.
Please ensure that your state of health is suited
to the training.
• Remember to always warm up before training
and to train in accordance with your current
level of performance. Severe injury may result
if you exert yourself too much or overtrain.
If you experience pain, weakness, or fatigue,
discontinue training immediately and contact
your doctor.
• Keep the operating instructions and the exer
cise information at hand at all times.
• Observe the maximum permitted load-bearing
capacity of 120kg. Exceeding the weight limit
can cause damage to the product and impair
ment of the function.
• Pregnant women should only carry out this
training following consultation with their doctor.
• There must be a free area of approx. 0.6m
around the training area (figure K).
• Only train on a flat and non-slip surface.
• Do not use the article in the vicinity of stairs or
steps.
• Never use the article close to open fire or
ovens.
• The article may not be used in the water or for
swimming. It does not offer stability at the
surface and may not be used as a swimming
aid. Salt and chlorine in water can damage the
surface of the article.
• Always keep the bands under tension and
make sure you do not slip.
• Always move the bands slowly and under
tension back to the starting position.
• Never attach the bands to objects like a table,
door, or step.
• Never pull the bands beyond the maximum
extension length of 150cm!
• Never pull the bands towards your face and
never wrap them around your head, neck, or
chest.
• Do not use the bands for other purposes such
as tension cables, towing ropes, or similar.
17GB/IE
Special care –
Risk of injury for children!
• Do not allow children to use this article without
supervision. Point out the correct use of the trai-
ning instrument and maintain supervision. Only
allow use if the mental and physical develop-
ment of the children allow this. This article is not
suitable for use as a toy.
Risk from wear
• The article may only be used in perfect con-
dition. Examine the article for damage or wear
before each use. The safety of the article can
only be guaranteed if it is examined regularly
for damage and wear. Do not use the article if
it is damaged.
Avoiding damage to property
• All inflatable articles are sensitive to cold. You
should therefore never unfold or inflate the
article at temperatures below 15 °C.
• Protect the article from direct sunlight. If the
air pressure increases in direct sunlight then this
needs to be offset by releasing the air.
• Avoid contact with sharp, hot, pointed, or ha-
zardous objects. Please ensure that your
training area is free of pointed objects.
• Only insert suitable air pump adapters into the
valve. Otherwise the valve could be damaged.
• Do not inflate the article too far as there is a
risk of the welded seams tearing. Close the
valve securely after inflation.
• Do not use a compressor or a compressed
air bottle to inflate the article. This can lead to
damage to the article.
Inflating
IMPORTANT:
• Only adults may inflate the article.
• Do not pump the ball beyond the given
diameter.
• Only fill the article with air.
• Do not inflate the ball with your mouth as this
can lead to dizziness.
Use a standard foot pump or double stroke
piston pump with corresponding attachments.
You may also use the adapter included in the
delivery. The adapter has one small and one
large thread.
The small thread is for standard ball pumps and
the large thread is for e.g. bicycle and car tyre
pumps. Then close the article with the correct
sealing plug.
Tip! How to test the required diameter
of 65cm:
1. Mark a height of 65cm on a wall.
2. Place the inflated article against the wall.
3. Place a spirit level at the highest point of the
article and test whether the article is 65cm
high using the mark on the wall.
Deflating
Remove the sealing plug with the sealing plug
lifter and allow the air to escape slowly.
Or remove the sealing plug and feed the defla-
ting tube into the valve in order to allow the air
to escape more quickly.
Note! Do not remove the sealing plug
using a sharp or sharp-edged object.
The ball could become severely dama-
ged.
Attaching the Bands
Thread both sides of the attachment bands (2)
through the loops (1) on the ball (see figure A).
Secure the bands using the sprung clasp (3) (see
figure B).
General training notes
Training process
• Wear comfortable sport clothing and trainers.
• Warm up well before each training session
and end each training session gradually.
• Take sufficiently long breaks between the
exercises and drink enough fluids.
• As a beginner do not train too intensely.
Slowly increase your training intensity.
• Carry out all the exercises steadily, not with
sudden movements or quickly.
• Be sure to breathe regularly. Breathe out with
effort and breathe in on recovery.
• Ensure a correct body position during the
exercises.
18 GB/IE
General training planning
Create a training plan comprising 6-8 exercises
that suit your requirements.
Adhere to the following principles:
• One set of exercises should comprise approx.
15 repetitions of one exercise.
• Each set of exercises can be repeated 3 times.
• Take a break for 30 seconds between each
set of exercises.
• Warm your muscle groups up well before
each training unit.
• We also recommend stretching after each
training unit.
Warming up
Take sufficient time before each training session
to warm up. The following includes descriptions
of some simple exercises for this purpose. Repeat
these exercises 2 to 3 times each.
Neck muscles
1. Turn your head slowly to the left and to the
right. Repeat this movement 4-5 times.
2. Circle your head slowly, first in one direction
and then in the other.
Arms and shoulders
1. Clasp your hands behind your back and pull
them carefully upwards. If you bend your
upper body forwards at the same time all the
muscles are warmed up optimally.
2. Circle both your shoulders forwards at the
same time and then change direction after
one minute.
3. Pull your shoulders up to your ears and let
your shoulders fall again.
4. Circle your right and left arms alternately
forwards and then after one minute
backwards.
Important: Don’t forget to continue
breathing steadily throughout!
Suggested exercises
Some of many exercises are described below.
Pelvic tilt (figure C)
Starting position
1. Sit upright on the article and place your feet
on the floor shoulder-width apart.
2. Fold your arms behind your head. Your
elbows are facing outwards.
End position
3. Tense your stomach muscles and pull your
shoulder blades towards your spine. Your
shoulders remain relaxed and down.
4. Slowly tilt your pelvis, alternating backwards
and forwards. The article will move with your
movements.
5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Keep your body tense and
your upper body upright throughout
the exercise.
Triceps training (figure D)
Starting position
1. Sit upright on the article.
2. Place your feet on the floor shoulder-width
apart and keep your pelvis straight.
3. Hold the expanders parallel to your shoulders
with your arms bent.
End position
4. Tense your arm and stomach muscles.
5. Press the expanders straight upwards and
hold this position briefly. Shoulders remain
down throughout the exercise and your
elbows stay slightly bent.
6. Lower your arms back to the starting position.
7. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Keep your upper body and
your pelvis straight throughout the
exercises
Back stretch (figure E)
Starting position
1. Lie on the article on your stomach. Only the
balls of your feet are touching the ground.
2. Your arms are angled close to your body and
your hands are on the article.
3. Tense your stomach muscles.
19GB/IE
End position
4. Lift your upper body slightly and pull your
shoulder blades towards your spine. Your
head is an extension of your spine. Your
shoulders and hands stay down.
5. Hold this position briefly and lower your upper
body again.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Keep your head as an
extension of your spine.
Biceps training (figure F)
Starting position
1. Stand in front of the article and hold the
expanders in your hands.
2. Place the shin of one leg on the article.
End position
3. Pull one expander with your lower arm up to
your upper arm. Keep your upper body
straight and keep your body tense throughout
the exercise.
4. Your head is the extension of your spine and
your shoulders stay down.
5. Lower your lower arm with the expander and
pull the other lower arm with the expander to
the upper arm.
6. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets
on each side.
Important: Keep your upper body
straight and your shoulders down
throughout the exercise.
Side shoulder lift (figure G)
Starting position
1. Sit up straight on the article.
2. Place your feet on the floor shoulder-width
apart and keep your pelvis straight.
3. Hold the expanders parallel to your shoulders
with bent arms.
End position
4. Tense your arm and stomach muscles.
5. Pull the expanders straight up over your head
so that the handles touch and hold this
position briefly. Shoulders stay down
throughout the exercise with the elbows
slightly bent.
6. Lower your arms back to the starting position.
7. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Keep your upper body and
your pelvis straight throughout the
exercises.
Triceps training (figure H)
Starting position
1. Sit upright on the article. Your feet are on the
floor, shoulder-width apart, and your pelvis
stays straight.
2. Hold the expanders behind your back with
your elbows bent and at neck height. Your
elbows are pointing upwards.
End position
3. Extend your arms upwards and pull the
expanders above your head. Make sure that
your arms stay slightly bent when you extend
them and that you do not extend them fully.
4. Stay in this position briefly and then lower
your arms back to the starting position.
5. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Keep your upper body and
your pelvis straight throughout the
exercises.
Ball leg curl (figure I)
Starting position
1. Lie on your back on a mat and place your
calves on the article. Feet and calves rest on
the article.
2. Lift your body so that your upper body forms
a line with your legs. Your arms are extended
close at your sides.
3. Head and shoulders lie on the mat.
End position
4. Tense your buttock and stomach muscles.
5. Lift your buttocks up and at the same time roll
the article towards you with using your feet
until only your feet are on the article and
your trunk forms an angle of approximately
90 degrees to your legs.
6. Hold this position briefly.
7. Then lower your buttocks and at the same time
roll the article away from you using your feet
so that your calves again rest on the article.
8. Repeat this exercise 10 -15 times for three sets.
Important: Keep your back straight
during the exercise and tense your
body throughout.
20 GB/IE
Buttock lift (figure J)
Starting position
1. Lie in a push up position with your feet and
shins on the article. Your arms are extended,
your elbows are pointing outwards, and your
hands are below your shoulders.
2. Hold yourself straight and tense your stomach
muscles.
End position
3. Lift one extended leg up so that your back
remains straight. Make sure you do not hollow
your back.
4. Hold this position briefly and then lower your
leg again. Make sure you keep your upper
body straight and your head as an extension
of your spine.
5. Change legs and repeat this exercise
10 -15 times for three sets.
Important: Make sure to keep your
body tense throughout. Your head is
an extension of your spine and your
shoulders stay down.
Stretching
Take sufficient time after each training session
to stretch. The following includes descriptions of
some simple exercises for this purpose.
Repeat these exercises 3 times each on each
side and for 15 - 30 seconds.
Neck muscles
1. Stand in a relaxed position. Pull your head
gently to the left and to the right using one‚
hand. This exercise stretches the sides of your
neck.
Arms and shoulders
1. Stand up straight with your knees slightly bent.
2. Put your right arm behind your head until your
right hand is between your shoulder blades.
3. Hold your right elbow with your left hand and
pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Care, storage
• Always store the article in dry and clean
condition at room temperature.
• Never clean it with aggressive cleaning mate-
rials but rather wipe it clean with a dry clea-
ning cloth.
• Protect the article from extreme temperatures,
sun, and moisture. Incorrect storage and use
of the article can lead to early wear, which
can cause injury.
Disposal
Dispose of the article and the packaging materi-
als in accordance with current local regulations.
Packaging materials such as foil bags are not
suitable to be given to children. Keep the packa-
ging materials out of the reach of children.
Notes on the guarantee and
service handling
The product was produced with great care and
under constant supervision. You receive a three-
year warranty for this product from the date of
purchase. Please retain your receipt.
The warranty applies only to material and
workmanship and does not apply to misuse or
improper handling. Your statutory rights, espe-
cially the warranty rights, are not affected by this
warranty.
With regard to complaints, please contact the
following service hotline or contact us by e-mail.
Our service employees will advise as to the
subsequent procedure as quickly as possible.
We will be personally available to discuss the
situation with you.
Any repairs under the warranty, statutory gua-
rantees or through goodwill do not extend the
warranty period. This also applies to replaced
and repaired parts. Repairs after the warranty
are subject to a charge.
21GB/IE
IAN: 292886
Service Great Britain
Tel.: 0871 5000 720
(£ 0.10/Min.)
Service Ireland
Tel.: 1890 930 034
(0,08 EUR/Min., (peak))
(0,06 EUR/Min., (off peak))
22
Félicitations !
Vous avez acquis un produit de haute qualité.
Apprenez à connaître le produit avant sa premi-
ère utilisation.
Lisez pour cela attentivement la notice
d’utilisation suivante.
N’utilisez le produit que comme décrit et pour
les zones d’application indiquées.
Veuillez conserver cette notice d’utilisation.
Transmettez tous les documents en cas de cessi-
on du produit à une tierce personne.
Contenu de la livraison
1 ballon de gymnastique
2 élastiques de fitness pour les exercices de
sport et d‘équilibre
2 Sangles
1 petit tuyau d‘évacuation
2 bouchons de fermeture
1 adaptateur de pompe à air
1 levier pour bouchon de fermeture
1 notice d‘utilisation
Données techniques
Charge maximale : 120 kg
Poids/Ballon : env. 1220 g
Diamètre : env. 65 cm
Longueur des élastiques de traction : env. 70 cm
Longueur d‘extension maximale des élastiques :
env. 150 cm
Date de fabrication (Mois/Année) :
10/2017
Tableau de résistance
Longueur d’extension (cm) 120 140 160 185
Force (N) 26 32 40 44
Utilisation conforme
Cet article a été conçu comme dispositif de
gymnastique et de sport pour les personnes
pesant au maximum 120 kg et non comme siège
permanent. Cet article a été conçu pour des
exercices dans le domaine privé et non à des
fins médicales ou professionnelles.
Consignes de sécurité
Risque de blessure !
• Cet article n‘est pas un jouet ! Il ne doit être
utilisé que sous la surveillance d‘adultes.
• Veuillez consulter votre médecin avant de
commencer l‘entraînement. Assurez-vous
que votre état de santé est compatible avec
l‘entraînement.
• Pensez à toujours vous échauffer avant
l‘entraînement et entraînez-vous en fonction
de vos capacités actuelles.
En cas d‘efforts trop importants et de suren-
traînement, il existe un risque de blessures
graves. En cas de douleurs, de sensation de
faiblesse ou de fatigue, interrompez immédi-
atement l‘entraînement et consultez un médecin !
• Conservez toujours la notice d‘utilisation avec
les instructions des exercices à portée de main.
• Respectez la capacité de charge maximale
autorisée de 120 kg. Un dépassement de la
limite de poids peut entraîner une détérioration
du produit et de ses fonctions.
• Les femmes enceintes ne doivent faire les
exercices qu‘avec l‘accord de leur médecin.
• Une zone de 0,6 m environ doit être dé-
gagée de tout obstacle autour de la zone
d‘entraînement (fig. K).
• Entraînez-vous uniquement sur une surface
plane et antidérapante !
• Ne pas utiliser cet article à proximité
d‘escaliers ou de paliers.
• Ne jamais utiliser l‘article à proximité de feux
ouverts ou de fours.
• L‘article ne doit pas être utilisé dans l‘eau ni
pour la natation ! Il n‘est pas fait pour se tenir
à la surface de l‘eau et n‘est pas un acces-
soire de natation. La surface de l‘article peut
être endommagée par l‘eau salée ou chlorée.
• Maintenez toujours les élastiques tendus et
veillez à ne pas glisser !
• Ramenez toujours les élastiques en position
initiale lentement et tendus.
• Ne jamais fixer les élastiques à des objets
comme une table, une porte ou un palier.
• Ne jamais tirer les élastiques au-delà de la
longueur d‘extension maximale de 150 cm !
FR/BE
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