Workout Bench - HB-1328
4 – 13
Kuntopenkki - HB-1328
14 – 23
Träningsbänk - HB-1328
24 – 33
Træningsbænk - HB-1328
34 – 43
Trainingsbank - HB-1328
44 – 53
INSTRUCTIONS FOR USE
2
Instructions for use
List of contents .................................................................................................................... 4
Technical data .................................................................................................................. 4
Technical Specifications .................................................................................................... 4
Safety Advice ..................................................................................................................... 4
General Training Hints ...................................................................................................... 5
General Training Planning ................................................................................................ 5
Parts list ............................................................................................................................... 5
Assembly ............................................................................................................................ 6
Training without barbells .............................................................................................. 7-9
Barbell training ..........................................................................................................10-12
Advice on disposal .......................................................................................................... 12
Care and storage ............................................................................................................ 12
3 Year guarantee ........................................................................................................... 13
Käyttöohje
Toimituslaajuus ................................................................................................................ 14
Tekniset tiedot .................................................................................................................. 14
Käyttötarkoitus ................................................................................................................ 14
Turvallisuusohjeet ............................................................................................................ 14
Yleiset harjoitteluohjeet ................................................................................................... 15
Yleinen harjoitusohjelma .............................................................................................. 15
Osaluettelo ...................................................................................................................... 15
Asennus ........................................................................................................................... 16
Harjoituksia ilman käsipainoja ................................................................................. 17-19
Harjoitukset käsipainoilla .......................................................................................... 20-22
Hävittämistä koskevat ohjeet ......................................................................................... 22
Hoito ja varastointi ......................................................................................................... 22
Kolmen vuoden takuu ..................................................................................................... 23
Bruksanvisning
Leveransomfattning ......................................................................................................... 24
Tekniska data ................................................................................................................. 24
Ändamålsenlig användning ........................................................................................... 24
Säkerhetsanvisningar ..................................................................................................... 24
Allmän träningsinformation ........................................................................................... 25
Allmän träningsplanering .............................................................................................. 25
Komponentlista ............................................................................................................... 25
Montering ........................................................................................................................ 26
Övningar utan hantlar .............................................................................................. 27-29
Övningar med hantlar ............................................................................................... 30-32
Anvisningar för avfallshantering .................................................................................... 32
Skötsel, förvaring ............................................................................................................ 32
3-Års garanti ................................................................................................................... 33
3
Brugervejledning
Leveringsomfang ............................................................................................................. 34
Tekniske data ................................................................................................................. 34
Formålsbestemt anvendelse ........................................................................................... 34
Sikkerhedsoplysninger ................................................................................................... 34
Generelle træningshenvisninger .................................................................................. 35
Generel træningsplanlægning ................................................................................... 35
Deleliste ........................................................................................................................... 35
Montering ........................................................................................................................ 36
Øvelser uden håndvægte ........................................................................................ 37-39
Øvelser med håndvægte .......................................................................................... 40-42
Henvisninger vedr. bortskaffelse ................................................................................... 42
Pleje, opbevaring ............................................................................................................ 42
3-Års garanti ................................................................................................................... 43
Bedienungsanleitung
Lieferumfang .................................................................................................................... 44
Technische Daten ............................................................................................................ 44
Bestimmungsgemäße Verwendung ............................................................................... 44
Sicherheitshinweise ..........................................................................................................44
Allgemeine Trainingshinweise ....................................................................................... 45
Allgemeine Trainingsplanung ........................................................................................ 45
Teileliste ........................................................................................................................... 45
Montage .......................................................................................................................... 46
Übungen ohne Hanteln ............................................................................................ 47-49
Übungen mit Hanteln ................................................................................................ 50-52
Hinweise zur Entsorgung ............................................................................................... 52
Pflege, Lagerung ............................................................................................................. 52
3 Jahre Garantie.............................................................................................................. 53
4
Read through the instruction manual carefully before use.
Make sure you keep the instructions for future reference!
List of contents
1x Workout Bench (without weights)
1x Instructions for use
Technical data
Max. total load: 130 kg =
Max. user weight: 100 kg + Max. barbell weight: 30 kg
Weight: approx. 22 kg
Dimensions: approx. 150 x 51.5 x 56.5/141 cm (when constructed),
138 x 51.5 x 30 cm (packaged)
Class H training unit
Intended use
This article is solely intended as a training unit for private use.
This article is not suitable for therapeutic or commercial purposes.
Safety Advice
- Before you begin training please consult your doctor as to whether this type of training
is suitable for you.
- If you experience health problems during training, stop using the equipment
immediately and consult your doctor.
- Improper or excessive use can lead to health problems.
- This article is not a toy and is only for use under the supervision of an adult.
- Make sure that you have enough space to execute your training moves so as not to
injure yourself or bystanders.
- This article should only be used by one person at a time.
- Retain the instructions for future reference and store near the training unit. This can be
useful to consult when performing the main exercises.
- Check the article before each use for wear-and-tear or damage.
Check that all of the screw connections are securely in place before every training
session!
- Check all of the parts that are subject to wear-and-tear: The foam rolls, the seat and
backrest locking pins, and the weight bench joints.
- This article should only be used when in good order and condition. Only ever use
original spare parts.
- Use this article only when on a level, flat surface, and do not place it near stairs or on
a landing.
- Parents and persons in a supervisory capacity should be aware of their responsibilities
regarding children and their natural playfulness and curiosity characteristics.
Children will probably display these types of behavioural characteristics, which are,
unfortunately, incompatible with the intended use of this unit.
5
General Training Hints
- If you are a beginner, never train with weights that are oo heavy for you.
- Increase the intensity of your training programme gradually, and make sure that you
take sufficient breaks between sessions.
- Execute all training moves uniformly and not in a jerky and fast fashion.
- Make sure that you breathe in an even manner. Breathe out during the exertion phase
and in during the relief phase.
General Training Planning
- One training unit consists of between 10-20 exercise repeats.
- Each training unit should be repeated between 2-4 times.
- Between every training unit you should have a break of between 1-3 mins.
- To build up muscle mass you should work with less unit repetition and more weight
load. In order to build up stamina, work with less weight and more repetition of the
training units.
- Each training unit should begin with a warm-up session involving a lesser weight.
Parts list
A Footrest B Front stand
C Training bench D Retention bolts
A
B
DC
6
Assembly
The training bench is largely pre-assembled. Only the front stand has to be assembled.
Open the front rack and put the front stand (B) into the rack, (Fig. 1).
Screw these parts together with the footrest (A), (fig. 2).
For a variation of exercises you can change the angle of the training bench.
Open the bench until the desired angle is reached.
Fix the bench with the retention bolt (D) (fig. 3).
You can also shift the angle of the seat.
Pull the retention bolt under the seat out and set the desired angle.
Afterwards, fix the bench together again with the retention bolt (fig. 3)
fig. 1 fig. 2 fig. 3
D
7
Training without barbells
Simple Crunches
Position:
Lay on your back on the flat bench with your legs angled in order to minimise a hollow
back (fig. 4).
Movement:
With the help of the stomach muscles, raise the upper back slightly so that the lower back
remains flat on the bench surface (fig. 5). Hold this position hold for a few seconds and
then lower the upper back again.
When doing this, do not pull your head upwards with your hands.
fig. 4
fig. 5
Sit-ups on the incline bench
Position:
Fold out the front stand of the training bench.
Arrange the leg padding height in such a way that the feet can be fixed, as shown in
(fig. 6). The upper body is bent slightly backwards.
Movement:
Slowly raise the upper body (fig. 7) and lower it again after a few seconds.
When doing this, do not pull your head upwards with your hands.
8
fig. 6 fig. 7
Leg-raising when bent over
Position:
Fold in the front stand of the training bench.
Laying on your back on the flat surface of the bench, angle your legs at an angle
of 90° in relation to your knees (fig. 8). Hold onto the leg padding with your hands.
Movement:
Pull your knees up towards your upper body, and whilst doing so, raise your pelvis
slightly, (fig. 9).
Then lower your pelvis and stretch your legs slightly forwards again.
9
fig. 8 fig. 9
10
Barbell training
(Barbells are not included)
Barbell presses on the flat bench
Position:
Laying on your back on the flat surface of the bench, the barbells should be held at arm’s
length over the shoulders, whereby the arms should be nearly straightened, (fig. 10).
Execution:
Lower the barbells by bending the elbow joint (fig. 11).
Then lift the barbells in an upwards direction once again.
Barbell presses on the incline bench
Set the angle of the bench to approx. 45°(fig. 12).
Same exercise routine as with barbell presses on the flat bench (fig. 10 & 11).
fig. 10 fig. 11
fig. 12 fig. 13
11
One-armed rowing
Position:
Support your body with the left arm and leg on the bench. Hold the barbell tight with a
nearly outstretched arm (fig. 14). Make sure that you keep your back straight throughout
the whole routine!
Movement:
Pull the barbell up to your chest, keeping your arm tight to your body (fig. 15).
Then lower the barbell slowly. When you have completed this exercise, turn round onto
the other side of your body and complete the exercise with the left arm.
fig. 14 fig. 15
12
Neck presses
Position:
Set the angle on the bench to 90°.
Sit straight on the bench and hold the barbells, keeping your arm nearly straight over
your head (fig. 16).
Movement:
Bend your elbows and lower the barbells down to the level of your shoulders (fig. 17).
Then push the barbells upwards again.
Advice on disposal
Please dispose of the packaging and the article in an environmentally-friendly way, and
separated into types of material! Dispose of this item through an authorised disposal
company, or through your local authority waste disposal amenity.
Be sure to comply with the current, valid regulations.
Care & storage
Please don‘t forget that regular servicing and cleaning contribute to the safety and
preservation of the article. Always keep the product clean and dry in a space
unexposed to very hot or cold temperatures.
IMPORTANT! Clean using water only - never with harsh cleaning agents.
Afterwards, dry with a cleaning cloth or duster.
fig. 16 fig. 17
13
3 Year guarantee
This product was manufactured under constant quality controls. We guarantee that it is
free from manufacturing and material defects. The guarantee claim is not valid for normal
wear and tear and is invalid in case of misuse.
Should you however have cause for complaint, please contact the free phone service hot-
line, visit our website, or send us an e-mail. You will receive personal advice in all cases.
During the guarantee period, you can arrange with our service staff that you send the
faulty component(s) to the stated service address. We will immediately replace or repair
the component, and send it back to you.
Please retain the till receipt. Describe the nature of your complaint, and we will do our
best to find a satisfactory solution as soon as possible.
IAN: 53317
Product hotline 00800-88080808 (Mon.-Fri. 10am – 4pm, free phone)
PSB LOGISTICS MANAGEMENT LTD • UNIT B3 SITE B
THE BOWMAN CENTRE ARNCOTT, OX25 1NZ OXON
SCIMITAR LOGISTICS • WESTBANK ROAD 14-16 • BT 3 95 L BELFAST
www.nws-service.com
14
Lue käyttöohje huolellisesti ennen käyttöä. Pidä käyttöohje tallessa
myöhempää tarvetta varten!
Toimituslaajuus
1x Kuntopenkki (ilman käsipainoja)
1x Käyttöohje
Tekniset tiedot
Maksimikuormitus: 130 kg =
Käyttäjän maksimipaino: 100 kg + käsipainon maksimipaino: 30 kg
Paino: n. 22 kg
Mitat: ca. 150 x 51,5 x 56,5/141 cm (käyttötilassa),
138 x 51,5 x 30 cm (kokoontaitettuna)
Kuntolaiteluokka H
Käyttötarkoitus
Tämä tuote on suunniteltu kuntoilulaitteeksi yksityiskäyttöön. Tuote ei sovellu terapeuttiseen
tai ammattimaiseen käyttöön.
Turvallisuusohjeet
- Ennenkuin aloitat harjoittelun kysy lääkäriltäsi neuvoa, onko harjoittelu sopivaa
terveydellesi.
- Jos harjoitusten aikana ilmenee terveydellisiä ongelmia, käänny lääkärisi puoleen ja
keskeytä harjoittelu heti.
- Epäasianmukainen tai liika harjoittelu saattaa aiheuttaa terveydellisiä haittoja.
- Tuotetta saa käyttää ainoastaan aikuisen valvonnassa. Tuote ei ole leikkikalu.
- Tee harjoituksia niin, että ympärilläsi on tarpeeksi tilaa esineisiin tai muihin henkilöihin
nähden, jottei kukaan loukkaantuisi.
- Tuotetta saa käyttää ainoastaan yksi henkilö kerrallaan.
- Säilytä käyttöohje aina kuntoilulaitteen lähettyvillä niin, että voit tarkistaa
perusharjoitusten ohjeet.
- Tarkasta tuote ennen jokaista käyttöönottoa vaurioilta tai kulumisilta.
- Tarkasta ennen jokaista harjoitusta, että kaikki ruuviliitännät ovat tiukasti kiinni!
- Tarkasta myös kulumiselle alttiit osat: vaahtokumirullat, istuin- ja selkälevyn varokesokat
sekä punnerruspenkin saranat.
- Tuotetta saa käyttää ainoastaan sen ollessa moitteettomassa kunnossa.
Käytä ainoastaan alkuperäisiä varaosia.
- Käytä tuotetta ainoastaan tukevalla, tasaisella perustalla. Älä aseta sitä portaiden tai
askelmien lähelle.
- Lasten vanhempien ja muiden valvojien on oltava tietoisia vastuunalaisuudestaan,
sillä lasten luonnollisen leikkimistarpeen ja kokeiluhalun johdosta on otettava
ennakolta huomioon tilanteet ja käyttäytymistavat, joita varten kuntoilulaite ei ole
rakennettu.
15
Yleiset harjoitteluohjeet
- Aloittelija ei saa koskaan harjoitella liian painavilla käsipainoilla.
- Korota harjoitusintensiteettiäsi hitaasti, pidä tarpeeksi taukoja harjoitusten välillä.
- Tee harjoitukset tasaisesti, ei nykimällä eikä liian nopeasti.
- Hengitä tasaisesti. Ponnistuksessa hengitä ulos ja kevennyksessä hengitä sisään.
Yleinen harjoitusohjelma
- Yksi harjoitusliike koostuu 10-20 kertaa toistuvasta liikkeestä.
- Jokainen harjoitusliike voidaan tehdä 2-4 kertaa uudestaan.
- Pidä jokaisen harjoitusliikkeen välillä 1-3 minuutin tauko.
- Lihasten rakentamisessa teet vähemmän toistuvia liikkeitä, mutta raskaammalla
painokuormituksella.
- Voimankestävyyttä vahvistettaessa teet enemmän toistuvia liikkeitä ja kevyemmällä
painokuormituksella.
- Jokainen harjoitus on aloitettava lämmittelyliikkeellä ja hyvin kevyellä
painokuormituksella.
Osaluettelo
A Jalkataso B Etummainen tukijalka
C Punnerruspenkki D Lukkopultti
A
B
DC
16
Asennus
Punnerruspenkki on jo suurelta osin esiasennettu. Ainoastaan etummainen tukijalka on
asennettava.
Käännä etummainen teline auki ja aseta tukijalka (B) telineeseen, (kuva 1).
Kiinnitä osat ruuvaamalla jalkatasoon (A), (kuva 2).
Erilaisia harjoituksia varten voit säätää punnerruspenkin kulma-asentoa.
Taivuta penkkiä niin kauan kunnes olet saanut toivotun asennon.
Kiinnitä penkki lukkopultilla (D), (kuva 3).
Istuimen kulma-asentoa voidaan myös säätää.
Vedä lukkopultti istuinalustan alta ulos ja aseta istuin toivottuun asentoon.
Senjälkeen kiinnitä penkki lukkopultilla uudelleen (kuva 3).
kuva 1 kuva 2 kuva 3
D
17
Harjoituksia ilman käsipainoja
Yksinkertainen vatsalihasrutistus
Alkuasento:
Selinmakuulla penkillä, jalat koukistettuina, jotta vältetään notkoselkä (kuva 4).
Harjoitus:
Vatsalihasten avulla nosta hieman selän yläosaa, selän alaosan pysyessä penkillä
(kuva 5). Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten selän yläosa takaisin.
Älä vedä päätä käsillä ylöspäin.
kuva 4
kuva 5
18
Sit-ups vinolla penkillä
Alkuasento:
Käännä punnerruspenkin etummainen tukijalka pois.
Säädä jalkapehmusteen korkeus niin, että jalat voidaan kiinnittää kuten näytetään
(kuva 6). Ylävartalo on taivutettu hieman taaksepäin.
Harjoitus:
Nosta ylävartalo hitaasti ylös (kuva 7) ja laske se muutaman sekunnin kuluttua.
Älä vedä päätä käsillä ylöspäin.
kuva 6 kuva 7
19
Jalannosto koukussa
Alkuasento:
Kännä punnerruspenkin etummainen tukijalka pois.
Selinmakuulla vinolla penkillä, jalat koukistettuna polvitaipeesta 90 asteen kulmassa
(kuva 8). Pidä käsillä kiinni jalkapehmusteesta.
Harjoitus:
Vedä polvet ylävartaloa kohti, nosta samalla lantiota hieman (kuva 9).
Senjälkeen laske lantio takaisin ja suorista jalkoja hieman eteenpäin
kuva 8 kuva 9
20
Harjoitukset käsipainoilla
(Käsipainot eivät sisälly toimitukseen)
Käsipainojen nosto tasaisella penkillä
Alkuasento:
Selinmakuulla tasaisella penkillä, pidä käsipainoja käsivarsien ollessa melkein suorina
olkapään yläpuolella (kuva 10).
Harjoitus:
Laske käsipainot koukistamalla kyynärpäitä (kuva 11).
Senjälkeen nosta käsipainot taas ylös.
Käsipainojen nosto vinolla penkillä
Säädä punnerruspenkki n. 45 asteen kulmaan (kuva 12).
Harjoitus samalainen kuin käsipainojen nosto tasaisella penkillä (kuvat 10 & 11).
kuva 10 kuva 11
kuva 12 kuva 13
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
Page is loading ...
/