Crivit Z29550 Operation and Safety Notes

Brand: Crivit

Model: Z29550

Type: Operation and Safety Notes

Side Swing Stepper

Operation and Safety Notes

Stepperi

Käyttö- ja turvaohjeet

Swing-Stepper

Bruksanvisning och säkerhetsanvisningar

SwingStepper

Betjenings- og sikkerhetshenvisninger

Swing-Stepper

Bedienungs- und Sicherheitshinweise

Z29550

GB / IE Operation and Safety Notes Page 6

FI Käyttö- ja turvaohjeet Sivu 14

SE Bruksanvisning och säkerhetsanvisningar Sidan 22

DK Betjenings- og sikkerhetshenvisninger Side 30

DE / AT / CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 38

145

MODE

PUSH

AND

HOLD TO

RESET

STOP

TMR REPS CAL TTR

6 GB/IE

Table of Contents

Introduction

Intended use .......................................................................................................................................Page 7

Description of parts ............................................................................................................................Page 7

Scope of Delivery ...............................................................................................................................Page 7

Technical data ....................................................................................................................................Page 7

Safety instructions ..................................................................................................................Page 7

Important health care advice ............................................................................................................Page 8

Battery Safety Instructions ..................................................................................................................Page 9

Assembly ........................................................................................................................................Page 9

Getting started .........................................................................................................................Page 10

Computer functions ............................................................................................................................Page 11

Switching the machine on and off ....................................................................................................Page 11

Choosing the display .........................................................................................................................Page 12

Choosing the mode ............................................................................................................................Page 12

Specifying exercise objectives ..........................................................................................................Page 12

Resetting the display ..........................................................................................................................Page 12

Replacing the batteries ......................................................................................................................Page 12

Cleaning and care ...................................................................................................................Page 13

Disposal ...........................................................................................................................................Page 13

7 GB/IE

Introduction / Safety instructions

Side Swing Stepper

Introduction

You should familiarise yourself with the

product before assembling and operating

it. To do so, please read the following

assembly instructions and the health and safety

instructions through carefully. Use the product only

as described and for the training exercises described.

Keep these instructions in a safe place. When passing

this product on to third parties, you should also pass

on all documents relating to it.

Intended use

The swing stepper is intended to be a exercise gadget

for use in private households. It is not approved for

installation and use in therapeutic or professional

gyms. Any use of the product other than that described

above or any alteration to the product is not allowed

and can lead to injuries and / or damage to the

product. The manufacturer does not assume any

liability for damage arising from improper use. The

product is not designed for commercial use.

Description of parts

Platform

Frame pipe back

Plastic foot with supporting surface

Eyelet (for elastic cords)

Elastic cords

Cord handle

Adjusting screw

Computer

Self-tapping screw

Plug

Projection

Computer display

MODE button

Snap hook

Scope of Delivery

Please check the supplied items immediately after

you have unpacked them to ensure that they are

complete and that the product and all of its parts

are in perfect condition. You should not assemble

the product if there are any items missing.

1 side swing stepper

1 computer

1 battery 1.5 V

, AAA, (LR 03)

2 plastic feet with supporting surfaces

2 sheet metal screws

1 adjustment screw

2 elastic cords, green

2 elastic cords, red

2 elastic cords, blue

1 Philips screwdriver

1 directions for use

Technical data

Energy supply: 1.5 V AAA battery, LR 03

Dimensions: approx. 52 x 24 x 52 cm

(w x h x d)

Equipment class: HC (for use in private house-

holds, accuracy class C) / not

designed for therapeutic training

Weight: 9.2 kg

Maximum load

capacity: 100 kg

Safety instructions

PLEASE READ THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS

BEFORE USING THE PRODUCT! PLEASE KEEP

THE ASSEMBLY INSTRUCTIONS IN A SAFE PLACE!

WARNING!

DANGER TO

LIFE AND DANGER OF ACCI-

DENTS FOR INFANTS AND

CHILDREN! Never leave children alone and

unsupervised with the packaging material. Danger

of suﬀocation. Always keep children away from

the product. This product is not a toy!

8 GB/IE

Safety instructions

m CAUTION! Do not leave children alone and

unsupervised! The product is not a climbing

frame or toy!

WARNING!

Danger to life by strangulation,

injuries and / or damage to property may result.

J Children or persons who lack the knowledge or

experience to use the device or whose physical,

sensory or intellectual capacities are limited must

never be allowed to use the device without su-

pervision or instruction by a person responsible

for their safety. Children must never be allowed

to play with the device.

J When setting the device up, choose a place that

oﬀers enough space for assembly and training.

The area chosen should be at least 2 x 2 metres

in size and well ventilated. The subsurface must

be level and straight. Check that the product

has a secure footing.

J Oil might leak out of the hydraulic cylinders.

Place the device on a level, non-slip base in or-

der to avoid soiling or marking the subsurface.

m CAUTION! RISK OF INJURY! Make sure

that all parts are undamaged and correctly

assembled. Improper assembly may result in

injury. Damaged parts could adversely aﬀect

safety and function.

m CAUTION! RISK OF INJURY! Never under-

take any changes to the device while exercising.

CAUTION! RISK OF BURNS! The hydraulic

cylinders become hot when exercising. On no

account should you touch them - not even after

exercising.

100 kg

CAUTION! Never overload the

swing stepper. The body weight of

the user should not exceed 100 kg.

Otherwise this could result in injuries and / or

damage to property.

J Do not use the swing stepper when you have

bare feet. While exercising, wear comfortable,

air-permeable clothing and trainers that have a

non-slip sole.

J Never subject the swing stepper to high tem-

peratures or moisture. Otherwise damage to

the product may result.

J Regularly check the condition of all parts and

screw joints. You may have to tighten lose screws.

J Repairs may only be undertaken by authorised

specialists. Only original parts may be used.

J Do not use a defective device until it has been

repaired.

J Keep the stepper out of reach of other people

when it is not in use.

J Check regularly that all the threaded connections

are still tight and correctly seated. Check regu-

larly that the elastic belts

are ﬁrmly attached

and that the hydraulic shock absorbers are not

leaking oil. Do not use the Swing-Stepper or

elastic belts

if you discover anything wrong

with them.

Important health

care advice

m CAUTION! Before using this exercise device

for the ﬁrst time, you must have a general check-

up. Consult your doctor before starting to exer-

cise. Present the doctor with the directions of

use for this product and let the doctor draw up

an individual exercise plan for you.

J You must consult a doctor if you have any of the

following complaints: heart conditions, circula-

tory problems, problems with your balance,

orthopaedic problems or breathing diﬃcul-

ties / asthma. Furthermore, consult a doctor if

you are pregnant or if you are taking medica-

tion that inﬂuences your pulse, blood pressure

or cholesterol level.

J Do not exercise if you feel unwell or suﬀer from

other illnesses.

J Do not exercise immediately after eating.

J Stop exercising immediately if the following

symptoms occur: breathing diﬃculties, irregular

heartbeat, extreme shortness of breath, drowsi-

ness, dizziness, pain, nausea. Only continue

exercising again after consulting your doctor.

J Do not exhaust yourself completely. At ﬁrst, you

should exercise at an appropriate range of per-

formance and increase your exercise intensity

slowly.

J Don‘t forget to include warm-up and cool-down

periods.

9 GB/IE

Safety instructions / Assembly

Battery Safety

Instructions

WARNING!

DANGER TO LIFE! Keep

batteries out of the reach of children. Do not

leave batteries lying around. There is a risk of

children or animals swallowing them. Consult a

doctor immediately if a battery is swallowed.

EXPLOSION HAZARD! Never

recharge nonrechargeable batteries,

short-circuit and / or open batteries.

This can cause them to overheat, burn or burst.

Never throw batteries into ﬁre or water. The

batteries may explode.

J Immediately remove a spent battery from the

appliance. There is an increased risk of leakage

otherwise!

J Check the battery regularly for leaks.

J Leaked or damaged batteries can cause chemical

burns if they come into contact with the skin; in

such cases you must wear suitable protective

gloves.

J Remove the battery from the product if it is not

going to be used for a prolonged period.

J Make sure that the polarity is correct when you

insert the battery. This is indicated in the battery

compartment.

J Remove any used battery from the device. Very

old or used batteries may leak. The chemical

liquid will damage the product.

J Do not dispose of batteries in the domestic waste!

J All consumers are required by law to dispose

of batteries properly!

J Avoid contact with the skin, eyes and mucous

membranes. In the case of contact with battery

acid, rinse the aﬀected area with plenty of water

and / or consult a doctor!

J Use only batteries of the speciﬁed type (see

“Technical Data”).

Assembly

J Make sure the product is only assembled by

competent person.

The swing stepper comes, for the most part, preas-

sembled. The few assembly steps that have to be

taken are described below. You will need to use

the crosshead (Philips) screwdriver supplied.

Figure A:

j Insert the two plastic feet

into the back frame

pipe

in such a way that the supporting sur-

face of the plastic feet

point backwards.

Screw the self-tapping screw

into each of

the pre-drilled holes in the lower side of the

frame pipe

Figure B:

j Turn the adjusting screw

into the screw

thread on the front frame of the swing stepper.

Note: You can adjust the step height by means

of the adjusting screw

. Turning it clockwise

will raise the platforms

; turning it anticlock-

wise

will lower the platforms

and thus

decrease the step height.

Figure C:

j Pull the computer

upwards so that it comes

oﬀ the casing. Insert the battery included in

delivery into the battery compartment on the

lower side of the computer

. Ensure correct

polarity.

Ensure that the plug

is correctly plugged in.

Insert the computer

back into the casing

again. To do so, press gently on the projection

Make sure that the cable does not bend or jam.

Figure D:

j Select the desired elastic cords

. Three diﬀer-

ent strengths are supplied for various loads.

See also the table under “Getting started”.

j Now attach the elastic cords

. Attach the

two elastic cords

by means of snap hooks

in the respective eyelet

. Before every

training session please ensure that the elastic

cords

are securely attached.

The swing stepper is now ready for use.

m ATTENTION! The eyelets

must not be sub-

jected to transverse loads as they are only designed

10 GB/IE

Assembly / Getting started

for tensile stress from above. Otherwise this may

result in injuries or damage to the swing stepper.

Note: Unhook the elastic cords

if you do not

need them for exercising. This will help you avoid

the danger of stumbling. Finally, check that all nuts,

bolts and screws are securely tightened.

Getting started

You can exercise nearly all your body with this swing

stepper. Besides up and down, the exercise motion

also goes sideways. This means that you will tone

your hips, buttocks and stomach as well as the inner

and outer muscles of your thighs in particular. The

elastic cords

are to help you improve your upper

arm muscle strength while exercising.

Carefully read all safety and health care instructions

through.

Warming up:

In order to avoid the risk of injuries, you should

always warm up and relax your muscles before

doing any exercise.

j Set aside about 5 to 10 minutes to warm up

your muscles before you start exercising.

j For example, walk or run on the spot and

swing your arms in circular motions.

Exercising / getting on and oﬀ:

j Do not put yourself under any pressure. At the

beginning, you should exercise at a level that

does not strain you. Slowly increase the intensity.

j As someone who is new to exercising, start with

just 3 minutes a day. In the ﬁrst 2 weeks, increase

the exercise time to not more than 10 minutes.

After that you can increase the intensity.

j Press one pedal all the way down (until it is

lying on the base frame) by ﬁrmly pressing the

foot down on the platform

. Now step onto

this platform

with the appropriate foot and

place the other foot on the platform

that is

up in the air.

j Use the exercise device as if you were climbing

stairs.

j Keep your breath as calm and as measured as

possible.

m ATTENTION! Always pay attention to your

body’s reactions when exercising. Stop exercis-

ing immediately if you feel any pain or feel ill.

j Do not stop exercising abruptly. Gradually slow

the step speed down.

j In order to get oﬀ the device, press one plat-

form

right down and ﬁrst remove the foot

on the other platform

that is in the air. After

that, get oﬀ the other platform

Note: The way the device behaves depends

on speed and step movement. The amount of

force increases with step speed.

Exercising without the elastic cords

for

calves, thighs and buttocks, Figure F:

j Always carry out the running or stair-climbing

movements at a steady speed.

j While exercising, move the arms backwards

and forwards in a natural motion. During the

exercise period, gradually raise your arms

higher and higher.

Exercises No. 1 to 4 with elastic cords

m CAUTION! DANGER OF INJURY! Do not

extend the elastic cords

beyond their maximum

length. The maximum lengths of the elastic cords

are listed in the table below. Failure to do so

may cause injury and / or damage to the product.

m CAUTION! RISK OF INJURY! Never wind

the elastic cords

around the wrists. Always use

the handles

m ATTENTION! Hold the handles

horizon-

tally when you pull on the elastic cords

The longer you pull the elastic cords

, the greater

the exertion or the energy expended. We recommend

you do 3 sets of 6 to 12 repetitions for every exercise

described. Stretch your muscles after exercising.

11 GB/IE

Getting started

Green elastic cord

Length in cm Energy expended

in N (10 N ≈ 1 kg)

120 ca. 17 ± 10 N

140 ca. 24 ± 10 N

160 ca. 43 ± 10 N

185 ca. 80 ± 10 N

Blue elastic cord

Length in cm Energy expended

in N (10 N ≈ 1 kg)

120 ca. 30 ± 10 N

140 ca. 41 ± 10 N

160 ca. 50 ± 10 N

185 ca. 65 ± 10 N

Red elastic cord

Length in cm Energy expended

in N (10 N ≈ 1 kg)

120 ca. 50 ± 10 N

140 ca. 70 ± 10 N

160 ca. 79 ± 10 N

185 ca. 118 ± 10 N

Exercise No. 1 for arms, shoulders, legs

and buttocks, Figure G:

j Press the right pedal down and, with the arm

slightly bent, raise the left arm to roughly shoul-

der height in front of the body.

j Then lower the left arm, raise the right arm and

press the left pedal down.

j Repeat the two workout steps one after the other.

Exercise No. 2 for shoulders and arms,

Figure H:

j In this exercise, you should not exercise as

though you were climbing stairs but should

keep both pedals at the same height.

j First hold your hands at hip height.

j Pull the right cord handle

in the direction of

your chin. The palm of your hand will point

downward. At the same time, lower the left

cord handle

j Repeat the workout steps one after the other.

Exercise No. 3 for thighs, arms, legs and

buttocks, Figure I:

j Hold the elastic cords

as shown – the palms

pointing upwards.

j Press the elbows ﬁrmly in against your body.

j Lower the left pedal and pull the left cord

handle

upwards.

j Then lower the right pedal and the left handle

and at the same time pull the right cord handle

upwards.

j Repeat the workout steps one after the other.

Figure No. 4 for the back, shoulders, chest,

legs and buttocks, Figure K:

j Always carry out the running or stair-climbing

movements at a steady speed.

j Raise the arms up to shoulder height while

doing so.

j Then lower the arms.

j Repeat the workout steps one after the other.

Computer functions

You can use the swing stepper without the computer

being switched on. The computer, however, will

show useful information on the display

regard-

ing your exercise session so far and will tell you how

you can improve your exercise regime.

The swing stepper complies with accuracy class C.

That means that there is no guarantee of accuracy

with the information displayed by the computer.

Switching the machine

on and oﬀ

The computer

switches itself on automatically as

soon as you start exercising or moving the pedals.

The values in the display

become visible. If you

12 GB/IE

Getting started

do not use the device for approx. 4 minutes, the com-

puter

will automatically switch itself oﬀ.

Choosing the display

While you are exercising, the ﬁrst line of the

display

shows

– “STOP“ as soon as you stop exercising

– the number of steps per minute (estimated

ﬁgure)

Choosing the mode

The second line of the display

will display vari-

ous exercise data (modes). Brieﬂy press the MODE

button

to change from one mode to another.

1. “TMR“ (lights up): time exercised so far, 0:00

to 99:59

2. “REPS“: Number of steps in the current exercise

session, 0 to 9999

3. “CAL“: the number of calories used

), 0 to

9999

4. “TTR“: Number of training steps in total since

the batteries were inserted, 0 to 9999

If you wish to see all exercise data one after the

other, press the MODE button

as often as nec-

essary until the “TMR“ ﬂashes in the display. The

display

will automatically change from one mode

to the next every 5 seconds.

1) The calculation is based on pre-programmed

standard values that can only serve as a guide-

line. The calories consumed by using the elastic

cords are not taken into account.

Specifying exercise objectives

You can specify one or several objectives:

– Duration of exercise session (TMR)

– Number of steps (REPS)

– Calorie consumption (CAL)

1. Press the MODE button

down until “0:00

(TMR)“ appears in the second line of the display

and the ﬁrst 0 ﬂashes (approx. 4 seconds).

2. In order to specify the duration of an exercise

session, press the MODE button

as often as

necessary until the display

indicates the

desired duration in minutes.

3. Wait a few seconds until the display

shows

the next mode (REPS). Press the MODE button

to set the desired number of steps, in increments

of 10.

4. In the next mode (CAL), you can set the desired

calorie consumption, in increments of 10.

5. Start exercising. The computer

will count

down the preset values until they reach zero

and this will be indicated in the display

6. When the set objective has been achieved, the

computer

will stop counting for about

10 seconds.

Then the computer

will start again at zero.

Resetting the display

The display

will only be on zero before your ﬁrst

exercise session. With every subsequent exercise

session, the computer

will continue counting from

where it left oﬀ in the last exercise session.

You can reset the display by pressing the MODE

button

down until all the symbols can be seen

at the same time. You can reset the total number of

training steps (TTR) by removing the batteries.

Replacing the batteries

j Make sure the display

is oﬀ before removing

and inserting battery.

j Pull the computer

upwards so that it comes

oﬀ the casing.

j Remove the used battery and dispose of it in

an environmentally friendly way (see section

called “Disposal“).

j Insert a new 1.5 V

AAA battery into the bat-

tery compartment on the lower side of the com-

puter

. Ensure correct polarity. Ensure that

the plug

is correctly plugged in. Insert the

13 GB/IE

Getting started / Cleaning and care / Disposal

computer

back into the casing again. To do

so, press gently on the projection

. Make

sure that the cable does not bend or jam

Cleaning and care

j Use a dry ﬂuﬀ-free cloth when you are cleaning

or polishing the product.

j Remove any stubborn dirt using a moist cloth.

j Do not use corrosive or abrasive cleaning

agents as they may damage the product.

Disposal

The packaging is made entirely of

recyclable materials, which you may

dispose of at local recycling facilities.

Contact your local refuse disposal authority for more

details of how to dispose of your worn-out product.

To help protect the environment, please

dispose of the product properly when it

has reached the end of its useful life and

not in the household waste. Information

on collection points and their opening

hours can be obtained from your local

authority.

Faulty or used batteries must be recycled in accord-

ance with Directive 2006 / 66 / EC. Please return

the batteries and / or the device to the available

collection points.

Environmental damage through

incorrect disposal of the batteries!

Batteries may not be disposed of with the usual do-

mestic waste. They may contain toxic heavy metals

and are subject to hazardous waste treatment rules

and regulations. The chemical symbols for heavy

metals are as follows: Cd = cadmium, Hg= mercury,

Pb = lead. That is why you should dispose of used

batteries at a local collection point.

EMC

Product Description:

Side Swing Stepper

Model-no.: Z29550

Version: 06 / 2010

14 FI

Johdanto

Määräystenmukainen käyttö .............................................................................................................Sivu 15

Osien kuvaus ......................................................................................................................................Sivu 15

Toimituksen sisältö ..............................................................................................................................Sivu 15

Tekniset tiedot .....................................................................................................................................Sivu 15

Turvaohjeet ..................................................................................................................................Sivu 15

Tärkeitä terveyttä koskevia ohjeita ....................................................................................................Sivu 16

Paristojen turvallisuusohjeet ...............................................................................................................Sivu 17

Asennus ...........................................................................................................................................Sivu 17

Käyttöönotto ...............................................................................................................................Sivu 18

Tietokoneen toiminnot ........................................................................................................................Sivu 19

Laitteen käynnistys ja poiskytkentä ...................................................................................................Sivu 19

Näytön valinta ...................................................................................................................................Sivu 20

Moodin valinta ...................................................................................................................................Sivu 20

Harjoittelutavoitteiden syöttö .............................................................................................................Sivu 20

Näytön palautus ................................................................................................................................Sivu 20

Pariston vaihtaminen ..........................................................................................................................Sivu 20

Puhdistus ja hoito ....................................................................................................................Sivu 20

Jätehuolto ......................................................................................................................................Sivu 21

Sisällysluettelo

15 FI

Johdanto / Turvaohjeet

Stepperi

Johdanto

Tutustu tuotteeseen ennen sen asentamista

ja ensimmäistä käyttökertaa. Lue tarkkaa-

vaisesti myös seuraava asennusohje sekä

käyttö- ja turvallisuusohjeet. Käytä tuotetta vain ku-

vatulla tavalla ja ainoastaan ilmoitettuihin harjoituksiin.

Säilytä tämä käyttöohje huolellisesti vastaisuuden

varalle. Anna kaikki ohjeet mukaan, jos luovutat

tuotteen edelleen.

Määräystenmukainen käyttö

Swing-stepperi on tarkoitettu harjoittelulaitteeksi

yksityistalouksiin. Sitä ei ole hyväksytty terapeuttisiin

tarkoituksiin eikä sijoitettavaksi tai käytettäväksi

ammattimaisissa kuntosaleissa. Tuotetta ei saa käyt-

tää muulla kuin edellä kuvatulla tavalla eikä sitä saa

muuttaa. Se voi aiheuttaa loukkaantumisia ja / tai

tuotteen vanhinkoitumista. Valmistaja ei vastaa vir-

heellisestä käytöstä johtuneista vahingoista. Tuote

ei ole tarkoitettu ammattimaiseen käyttöön.

Osien kuvaus

Polkimet

Tukitanko takana

Muovinen tukijalka

Kiinnityssilmukka (kuminauhalle)

Kuminauha

Vetokädensija

Säätöruuvi

Tietokone

Peltiruuvi

Pistoke

Nokka

Tietokoneen näyttö

MODE-näppäin

Karabiinikoukku

Toimituksen sisältö

Tarkista heti avattuasi pakkaukset toimituksen täydel-

lisyys sekä tuotteen ja osien moitteeton kunto. Älä

missään tapauksessa asenna tuotetta, jos toimitus

ei ole täydellinen.

1 stepperi

1 tietokone

1 paristo 1,5 V

AAA (LR 03)

2 muovijalkaa astinalustoineen

2 peltiruuvia

1 säätöruuvi

2 elastista harjoitusnauhaa vihreää

2 elastista harjoitusnauhaa punaista

2 elastista harjoitusnauhaa sinistä

1 ristipääruuvinväännin

1 käyttöohje

Tekniset tiedot

Energiansyöttö: 1,5 V paristotyyppi AAA,

LR 03

Mitat: n. 52 x 24 x 52 cm (l x k x s)

Laiteluokka: HC (käyttöön yksityistalouk-

sissa, tarkkuus C) / laite ei

ole tarkoitettu terapeuttiseen

harjoitteluun

Paino: 9,2 kg

Max kuormitettavuus: 100 kg

Turvaohjeet

LUE ASENNUSOHJE LÄPI ENNEN TÖIHIN

RYHTYMISTÄ! SÄILYTÄ ASENNUSOHJE

HUOLELLISESTI VASTAISUUDEN VARALTA!

VAROLTUS!

LAPSILLE HEN-

GEN- JA ONNETTOMUUSVAA-

RA! Älä koskaan jätä lapsia pakkaus-

materiaalin kanssa ilman aikuisten valvontaa. On

olemassa tukehtumisvaara. Pidä lapset pois

tuotteen ulottuvilta. Tuote ei ole lasten leikkikalu!

m VARO! Älä jätä lapsia ilman valvontaa laitteen

pariin! Tuote ei ole kiipeilyväline eikä leikkikalu!

16 FI

Turvaohjeet

VAROLTUS!

Tästä voi olla seurauksena kuris-

tumisvaara, loukkaantumisia ja / tai aineellisia

vahinkoja.

J Tämä laite ei ole tarkoitettu sellaisten henkilöiden

(lapset mukaan luettuina) käyttöön, joiden fyy-

sinen, aistimuksellinen tai henkinen kunto on

rajoittunut tai joilla ei ole kokemusta / tietoja

laitteen käytöstä. He saavat käyttää laitetta

ainoastaan turvallisuudesta vastuussa olevan

henkilön valvonnassa tai jos heille on annettu

opastusta laitteen käytössä. Lapsia on valvottava

ja pidettävä huoli siitä, etteivät he pääse leikki-

mään laitteen kanssa.

J Valitse laitteen sijoituspaikka niin, että siinä on

riittävästi tilaa asennukselle ja harjoittelulle. Va-

litun tilan tulisi olla vähintään 2 x 2 m kokoinen

ja hyvin tuuletettu. Alustan on oltava tasainen

ja suora. Tarkista, että laite seisoo turvallisesti.

J Hydraulisylintereistä voi vuotaa öljyä. Aseta

laite tasaiselle, luistamattomallesuojukselle, niin

vältät lattian likaantumisen.

m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Var-

mistaudu, että kaikki osat on asennettu ammat-

titaidolla ja vahingoittumatta. Loukkaantumisvaara,

ellei asennusta suoriteta ammattitaitoisesti. Va-

hingoittuneet osat voivat vaikuttaa turvallisuuteen

ja tuotteen toimivuuteen.

m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä tee

harjoittelun aikana mitään muutoksia laitteeseen.

VARO! PALOVAMMAVAARA! Hydrauli-

sylinterit kuumenevat käytön aikana. Älä missään

tapauksessa kosketa niitä – älä myöskään

harjoittelun jälkeen.

100 kg

VARO! Älä ylikuormita swing-step-

periä. Käyttäjän paino ei saa ylittää

100 kiloa. Ylikuormituksesta voi seu-

rata loukkaantumisia ja / tai aineellisia vahinkoja.

J Älä käytä swing-stepperiä paljain jaloin. Käytä

harjoittelun aikana urheilukenkiä, joissa on liu-

kastumisen estävät pohjat, sekä ilmavaa vaate-

tusta.

J Älä altista swing-stepperiä korkeille lämpötiloille

äläkä kosteudelle. Koska tuote voi vahingoittua.

J Tarkista säännöllisesti kaikkien osien kunto ja

ruuviliitosten kireys. Kiristä löystyneet ruuvit tar-

vittaessa.

J Anna korjaukset vain pätevän ammattihenkilös-tön

tehtäväksi. Vain alkuperäisten varaosien käyttö

on sallittu.

J Älä käytä viallista laitetta ennen kuin se on

korjattu.

J Kun stepperi ei ole käytössä, säilytä se niin, ett-

eivät ulkopuoliset pääse käyttämään sitä.

J Tarkista säännöllisesti kaikkien ruuviliitosten kireys.

Tarkista säännöllisin välein kuminauhojen

varma pito ja ettei hydraulisista iskunvaimenta-

jista vuoda öljyä. Älä käytä swing-stepperiä

äläkä kuminauhoja

, jos havaitset niissä jotain

tavallisesta poikkeavaa.

Tärkeitä terveyttä

koskevia ohjeita

m VARO! Suorita ennen ensimmäistä harjoittelua

yleinen kuntotesti. Kysy neuvoa lääkäriltä ennen

harjoittelun aloittamista. Esitä tälle tämän tuotteen

käyttöohje ja anna tarvittaessa laatia harjoitte-

luohjelma.

J Käänny ehdottomasti lääkärin puoleen, mikäli

sinulla on sydän-, verenkierto-, tasapainohäiriöitä

tai ortopedisia ongelmia tai hengitysvaikeuk-

sia / astma. Kysy lisäksi neuvoa lääkäriltä, jos

olet raskaana tai jos otat sykkeeseen, verenpai-

neeseen tai kolestoroliarvoihin vaikuttavia lääk-

keitä.

J Älä harjoittele, jos olet huonovointinen tai kärsit

muista sairauksista.

J Älä harjoittele välittömästi aterioiden jälkeen.

J Keskeytä harjoittelu välittömästi, mikäli tunnet

seuraavia oireita: Hengitysvaikeuksia, sykkeesi

on epäsäännöllinen, äärimmäistä hengenahdis-

tusta, sekavuutta, pyörrytystä, kipua, pahoinvoin-

tia. Jatka harjoittelua vasta, kun olet neuvotellut

lääkärin kanssa.

J Älä ylirasita itseäsi. Harjoittele alussa ehdoto-

masti vastaavalla suorituslueella ja kohota rasi-

tusta vähitellen.

J Suunnittele aina lämmittely- ja palautusvaiheet.

17 FI

Turvaohjeet / Asennus

Paristojen

turvallisuusohjeet

VAROLTUS!

HENGENVAARA! Paristot

eivät kuulu lasten käsiin. Älä unohda paristoja

mihinkään ilman valvontaa. On olemassa vaara,

että lapset tai lemmikkieläimet voivat niellä pa-

ristot. Käänny heti lääkärin puoleen, jos joku

on niellyt pariston.

RÄJÄHDYSVAARA! Älä koskaan

lataa ei ladattavia paristoja uudelleen,

äläkä oikosulje ja / tai avaa niitä.

Siitä voi olla seurauksena ylikuumentuminen,

palovaara tai halkeaminen. Älä koskaan heitä

paristoja tuleen tai veteen. Paristot voivat räjähtää.

J Tyhjentynyt paristo on poistettava välittömästi

laitteesta. Se voi vuotaa paristotilaan!

J Tarkista säännöllisesti pariston tiiviys.

J Vuotaneet tai vaurioituneet paristot voivat iho-

kosketuksessa syövyttää ihoa, käytä siksi tässä

tapauksessa ehdottomasti aina sopivia suoja-

käsineitä!

J Poista paristot, jos tuote on pitemmän ajan pois

käytöstä.

J Noudata paristoa paikoilleen asettaessasi na-

paisuusmerkintöjä! Nämä näytetään paristoti-

lassa.

J Poista käytetty paristo laitteesta. Hyvin vanhat

tai käytetyt paristot voivat vuotaa. Vuotava ke-

miallinen neste vaurioittaa tuotetta.

J Paristot eivät kuulu talousjätteisiin!

J Jokainen kuluttaja on lain mukaan velvoitettu

hävittämään paristot määräystenmukaisesti!

J Vältä kosketusta ihoon, silmiin ja limakalvoihin.

Huuhtele akkuhapon kanssa kosketuksiin joutu-

nut kohta heti runsaalla vedellä ja / tai hakeu-

du välittömästi lääkäriin!

J Käytä vain ilmoitetun tyyppisiä paristoja (katso

”Tekniset tiedot”).

Asennus

J Muista, että tuotteen saa asentaa ainoastaan

ammattitaitoinen henkilö.

Swing-stepperi toimitetaan pitkälle esiasennettuna.

Niitä muutamia, vielä tarvittavia asennustöitä kuva-

taan seuraavassa. Näihin töihin tarvitset toimitukseen

kuuluvan ristipääruuvinvääntimen.

Kuva A:

j Pistä kumpikin muovinen tukijalka

takimmai-

seen tukiputkeen

niin, että muoviset tukijalat

näyttävät taaksepäin. Ruuvaa peltiruuvi

kulloinkin esiporattuun reikään tukikoputken

alapuolella.

Kuva B:

j Ruuvaa säätöruuvi

kierteeseen swing-step-

perin etukehyksellä.

Huomautus: Säätöruuvilla

voit säätää

nousukorkeuden. Kierto myötäpäivään

kohot-

taa polkimia

, päinvastoin kuin polkimet

lasketaan alas ja nousukorkeus alenee.

Kuva C:

j Vedä tietokone

yläkautta pois kotelosta.

Aseta toimitukseen kuuluva paristo paristotilaan

tietokoneen

alapuolella. Tarkista, että napai-

suus on oikea.

Varmistaudu, että pistoke

on kunnolla pai-

koillaan. Aseta tietokone

takaisin koteloon.

Paina samalla kevyesti nokasta

. Pidä huoli sii-

tä, ettei johto mene mutkalle tai jää puristukseen.

Kuva D:

j Valitse haluamasi elastiset harjoitusnauhat

Toimitukseen kuuluu kolme eri vahvuutta yksilöl-

listä harjoitusrasitusta varten. Katso tätä varten

myös taulukko ”Käyttöönotto“.

j Asenna nyt elastiset harjoitusnauhat

. Pistä

kummatkin elastiset harjoitusnauhat

vastaa-

vaan kiinnityssilmukkaan

karabiinikoukuilla

. Varmista aina ennen harjoittelun aloittamis-

ta, että elastiset harjoitusnauhat

on asennet-

tu kunnolla kiinni.

18 FI

Asennus / Käyttöönotto

Swing-stepperi on käyttövalmis.

HUOMIO! Kiinnityssilmukoita

ei saa kuor-

mittaa poikittain, koska ne on suunniteltu ainoastaan

vetokuormitukseen ylös. Muunlaisesta kuormituksesta

voi aiheutua loukkaantumisia ja swing-stepperin

vaurioituminen.

Huomautus: Ota kuminauhat kiinnityssilmukoista

, jos et tarvitse niitä harjoittelussa. Näin vältät

kompastumisvaaran.

Tarkista tämän jälkeen, että kaikki mutterit ja ruuvit

on tiukattu kunnolla.

Käyttöönotto

Swing-stepperillä voi treenata melkein koko vartaloa.

Laitteella ei ole mahdollista liikkua vain ylös- ja alas-

päin, vaan myös sivusuuntaan. Tämä treenaa erityisesti

lantioita, pakaroita ja vatsaa sekä reisien sisä- ja ulkoli-

haksia. Kuminauhojen

tehtävänä on harjoittelun

aikana vahvistaa lisäksi vielä käsivarsien lihaksia.

Lue kaikki turvallisuus- ja terveysohjeet huolellisesti läpi.

Lämmittely:

Loukkaantumisvaaran välttämiseksi tulisi lihaksia läm-

mitellä ja rentouttaa ennen kaikkia urheilusuorituksia.

j Jätä ennen harjoittelua noin 5 – 10 minuuttia

aikaa lihasten lämmittelyyn.

j Kävele tai juokse esimerkiksi paikallasi ja pyöritä

käsivarsia.

Harjoittelu / nousu ja lasku:

j Älä tee harjoittelusta stressaavaa. Aloita harjoit-

telu niin, ettet ylirasitu. Kohota rasitusta vähitellen.

j Mikäli et ole harjoitellut aikaisemmin, aloita

3 minuutilla päivässä. Älä kohota harjoitteluaikaa

ensimmäisenä 2 viikkona yli 10 minuuttiin päi-

vässä. Tämän jälkeen voit nostaa harjoitteluaikaa.

j Paina poljin täysin alas (kunnes se on perusrun-

golla) jalalla voimakkaasti polkemalla

. Nouse

vastaavalla jalalla tälle polkimelle

ja pane

toinen jalkasi ylhäällä olevalle polkimelle

j Tee harjoitteluliikkeet samalla tavalla kuin nou-

sisit portaita.

j Pidä hengityksesi mahdollisimman rauhallisena

ja tasaisena.

m HUOMIO! Kuuntele harjoittelun aikana aina

omaa kehoasi. Keskeytä tai lopeta harjoittelu

välittömästi, jos tunnet kipua tai sinulla on jotain

vaivoja.

j Älä lopeta harjoittelua yhtäkkiä. Hidasta step-

pausnopeutta tasaisesti.

j Kun haluat nousta pois, paina poljin

alas

asti ja ota ensin jalka toiselta, vinosti ylhäällä

olevalta polkimelta

. Nouse sitten pois toiselta

polkimelta

Huomautus: Laite on riippuvainen nopeudesta

ja askelten liikkeestä. Voimankäyttö kohoaa

askelnopeuden kohotessa.

Harjoittelu ilman kuminauhoja

poh-

keille, reisille, pakaroille, kuva F:

j Suorita kävely- ja portaiden nousuharjoituksia

tasaisella nopeudella.

j Heiluttele samalla käsivarsia aivan luonnollisesti

eteen ja taakse. Nosta käsivarsia harjoittelun

aikana vähitellen aina vähän korkeammalle.

Harjoitukset nro 1 - 4 kuminauhoilla

m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä

koskaan venytä elastisia harjoitusnauhoja

yli niiden

maksimi pituuden. Elastisten harjoitusnauhojen

maksimipituudet on listattu seuraavassa taulukossa.

Tämän huomioimatta jättämisestä voi seurauksena

olla loukkaantumisia ja / tai tuotteen vaurioituminen.

m VARO! LOUKKAANTUMISVAARA! Älä

kierrä kuminauhoja

ranteesi ympärille. Käytä aina

vetokädensijoja

HUOMIO! Pidä vetokädensijoja

vaakasuoras-

sa,

kun vedät kuminauhoista

Mitä kauemmin vedät kuminauhoista

, sitä suu-

rempi on rasitus ja voimantarve. Suosittelemme jo-

kaiselle kuvatulle harjoitukselle 3 harjoitussarjaa,

joissa kussakin 6 – 12 harjoitusta. Venyttele harjoit-

telun jälkeen lihaksiasi.

19 FI

Käyttöönotto

Vihreä elastinen harjoitusnauha

Pituus cm Voimankäyttö N

(10 N ≈ 1 kg)

120 ca. 17 ± 10 N

140 ca. 24 ± 10 N

160 ca. 43 ± 10 N

185 ca. 80 ± 10 N

Sininen elastinen harjoitusnauha

Pituus cm Voimankäyttö N

(10 N ≈ 1 kg)

120 ca. 30 ± 10 N

140 ca. 41 ± 10 N

160 ca. 50 ± 10 N

185 ca. 65 ± 10 N

Punainen elastinen harjoitusnauha

Pituus cm Voimankäyttö N

(10 N ≈ 1 kg)

120 ca. 50 ± 10 N

140 ca. 70 ± 10 N

160 ca. 79 ± 10 N

185 ca. 118 ± 10 N

Harjoitus nro 1 käsivarsille, olkapäille,

säärille ja pakaroille, kuva G:

j Paina oikea poljin alas ja nosta vasen käsivarsi

hieman taivutettuna suunnilleen olkapäiden

korkeudelle vartalon eteen.

j Laske sitten vasen käsivarsi alas, nosta oikea

käsivarsi ja paina vastaavasti vasen poljin alas.

j Toista näitä kumpaakin harjoitusta vuorotellen.

Harjoitus nro 2 olkapäille ja käsivarsille,

kuva H:

j Älä steppaa tässä harjoituksessa, vaan pidä

polkimet samalla korkeudella.

j Pidä kädet ensin lonkkien korkeudella.

j Vedä oikeata vetokädensijaa

leukaan päin.

Kädenselkä näyttää tällöin alaspäin. Laske

samanaikaisesti vasen vetokädensijaa

j Toista näitä harjoitusta vuorotellen.

Harjoitus nro 3 reisille, käsivarsille,

säärille ja pakaroille, kuva I:

j Pidä kuminauhat

kuvan osoittamalla tavalla

– kämmenet näyttävät ylös.

j Purista kyynärpäät voimakkaasti vartaloasi vasten.

j Laske vasen poljin alas ja vedä vasen vetokä-

densija

ylös.

j Laske sitten oikea poljin ja vasen vetokädensija

alas ja vedä samalla oikea vetokädensija

ylös.

j Toista näitä harjoituskertoja vuorotellen.

Harjoitus nro 4 selälle, olkapäille, rinnalle,

säärille ja pakaroille, kuva K:

j Suorita tasaisella nopeudella kävely- ja portai-

dennousuharjoituksia.

j Nosta samalla käsivarret olkapäiden korkeudelle.

j Laske käsivarret tämän jälkeen alas.

j Toista näitä harjoituskertoja vuorotellen.

Tietokoneen toiminnot

Voit käyttää swing-stepperiä myös, vaikkakaan

tietokone

ei olisi käynnistetty. Tietokone antaa

kuitenkin näytössä

, katso myös kuva E, arvok-

kaita tietoja tähänastisesta harjoittelun kulusta ja

informoi, miten harjoittelua voitaisiin parantaa.

Swing-stepperi vastaa tarkkuusluokkaa C. Tämä

tarkoittaa, että tietokoneen näyttöjen tarkkuuden

suhteen ei voida esittää mitään vaatimuksia.

Laitteen käynnistys

ja poiskytkentä

Tietokone

käynnistyy automaattisesti heti, kun

aloitat harjoittelun tai painat polkimia. Tiedot voidaan

lukea näytöstä

. Jos et käytä laitetta noin 4 minuut-

tiin, tietokone

kytkeytyy automaattisesti pois.

20 FI

Käyttöönotto / Puhdistus ja hoito

Näytön valinta

Harjoittelun aikana näytössä

on ensimmäisellä

rivillä

– »STOP«, heti, kun keskeytät harjoittelun

– askelten lukumäärä minuutissa (laskettu

likipitäen)

Moodin valinta

Toisella rivillä näytössä

on erilaisia harjoittelutietoja

(moodeja) Paina MODE-näppäintä

vaihtaaksesi

moodista seuraavaan moodiin.

1. »TMR« (palaa): tähänastinen harjoitteluaika

0:00 - 99:59

2. »REPS«: Aktuellin harjoitteluyksikön askelten

lukumäärä 0 - 9999

3. »CAL«: kulutetut kalorit

), 0 - 9999

4. »TTR«: Paristojen asennuksen jälkeisen harjoitte-

lumäärän 0 - 9999

Jos haluat nähdä kaikki harjoittelutiedot peräkkäin,

paina MODE-näppäintä

niin usein, kunnes kenttä

»TMR« vilkkuu. Näyttö

vaihtuu automaattisesti

aina 5 sekunnin välein moodista moodiin.

1) Laskenta perustuu esiohjelmoituihin standardiar-

voihin, jotka pätevät vain viitearvoina. Kuminau-

hojen käytössä kulutettuja kaloreja ei huomioida.

Harjoittelutavoitteiden syöttö

Voit syöttää yhden tai useamman

tavoitteen:

– Harjoittelun kesto (TMR)

– Askelten määrä (REPS)

– Kalorien kulutus (CAL).

1. Pidä MODE-näppäintä

painettuna, kunnes

näytön

toiselle riville tulee »0:00 (TMR)« ja

ensimmäinen 0 vilkkuu (n. 4 s).

2. Kun haluat syöttää harjoittelun keston, paina

MODE-näppäintä

niin usein, kunnes näy-

tössä

on haluttu kesto minuuteissa.

3. Odota muutama sekunti, kunnes näytössä

on seuraava moodi (REPS). Paina MODE-näp-

päintä

, kun haluat säätää askelten määrän

10 portaassa.

4. Seuraavassa moodissa (CAL) voit säätää halu-

tun kalorien kulutuksen 10 portaassa.

5. Aloita harjoittelu. Tietokone

laskee esisäädetyt

arvot alas nollaan asti ja näyttää tämän näy-

tössä

6. Kun asetettu tavoite on saavutettu, tietokone

ei laske enää edelleen noin 10 sekuntiin.

Tämän jälkeen tietokone

alkaa taas nollasta.

Näytön palautus

Näyttö

on vain ennen ensimmäistä harjoittelua

nollassa. Seuraavissa harjoittelujaksoissa tietokone

jatkaa laskemista siitä kohdasta, mihin viimeisin har-

joittelu päättyi.

Voit nollata näytön pitämällä MODE-näppäintä

painettuna, kunnes kaikki symbolit ovat samanaikai-

sesti näkyvissä. Harjoittelujaksojen kokonaisluvun

(TTR) voit nollata poistamalla pariston.

Pariston vaihtaminen

j Varmistaudu ennen paristojen vaihtoa, että

näyttö

on kytketty pois.

j Vedä tietokone

yläkautta pois kotelosta.

j Poista käytetyt paristot ja hävitä ne ympäris-

töystävällisesti (katso kappale ”Hävittäminen“).

j Aseta uusi paristo 1,5 V

AAA paristotilaan tie-

tokoneen

alapuolella. Huomioi tässä oikea

napaisuus. Varmistaudu, että pistoke

kunnolla paikoillaan. Aseta tietokone

takaisin

koteloon. Paina samalla kevyesti nokasta

Pidä huoli siitä, ettei johto mene mutkalle tai

jää puristukseen.

Puhdistus ja hoito

j Käytä puhdistukseen ja hoitoon kuivaa nukkau-

tumatonta liinaa.

j Poista karkeampi lika kostealla liinalla.

Page is loading ...

Crivit Z29550 Operation and Safety Notes

Brand: Crivit

Model: Z29550

Type: Operation and Safety Notes

Download PDF

report

in other languages

Deutsch: Crivit Z29550
dansk: Crivit Z29550
svenska: Crivit Z29550
suomi: Crivit Z29550

Crivit Z29550 Operation and Safety Notes

Crivit Z29550 Operation and Safety Notes

in other languages

Related papers

Other documents