Flow Fitness PERFORM S3i User manual

Brand: Flow Fitness

Model: PERFORM S3i

Category: Spin bikes

Type: User manual

PERFORM S3i

User Manual

ENGLISH

NEDERLANDS

Flow Fitness PERFORM S3i

zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B.V.

Flow Fitness B.V.

NEDERLANDS 3 - 33

ENGLISH 34 - 68

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 3

Inhoud

1. Belangrijke informatie 4

Inhoud verpakking .........................................................................................................................................................5

2. Introductie 6

Belangrijke onderdelen ..................................................................................................................................................6

Speciﬁcaties ..................................................................................................................................................................7

3. Fitness 8

Wat is Fitness ................................................................................................................................................................8

Trainen op hartslag ........................................................................................................................................................8

Uw trainingsdoel bepalen ..............................................................................................................................................8

Warming Up & Cooling Down .........................................................................................................................................9

Introductie training schema .........................................................................................................................................10

Trainingschema conditie verbeteren ............................................................................................................................11

Trainingschema gewicht verliezen ...............................................................................................................................11

4. Montage 12

1. Montage van de stabizatoren ...................................................................................................................................12

2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis .......................................................................................................................13

3. Montage van het zadel, stuur en bidonhouder ..........................................................................................................14

4. Montage van de iConsole .........................................................................................................................................15

5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding ...........................................................................................16

5. Gebruik 17

Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen ................................................................................................................17

Onderhoud ..................................................................................................................................................................17

Gebruik van de iConsole ..............................................................................................................................................18

Trainen met behulp van apps .......................................................................................................................................22

6. Product informatie 30

Exploded view .............................................................................................................................................................30

Onderdelenlijst ............................................................................................................................................................31

Probleemoplossen .......................................................................................................................................................32

7. Garantie 33

Garantievoorwaarden ..................................................................................................................................................33

4 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Belangrijke informatie

Gezondheid

BELANGRIJK: lees eerst deze handleiding en volg de instructies nauwkeurig op voordat u het product gaat gebruiken.

-Raadpleeg een deskundige om het trainingsniveau te bepalen dat voor u het best geschikt is.

-Indien u tijdens het trainen last krijgt van duizeligheid, misselijkheid of ander lichamelijk ongemak, stop dan direct met trainen en raadpleeg een arts.

-Houd tijdens het trainen uw hartslag in de gaten en stop onmiddellijk bij afwijkende waarden.

-Wij adviseren u warming up en cooling down oefeningen te doen gedurende vijf tot tien minuten voor en na gebruik van het product. Zo kan uw

hartslag geleidelijk toe- en afnemen en voorkomt u spierpijn.

Veiligheid

-Controleer voor gebruik of het product juist functioneert. In geval van storing of defect stoppen met trainen en direct contact opnemen met uw dealer.

-Gebruik het product nooit als deze defect is.

-Het product mag door maximaal één persoon tegelijk worden gebruikt.

-Het product dient op een vlakke ondergrond te staan.

-Het product is geschikt voor personen met een lichaamsgewicht tot 150 kilogram.

-Zorg ervoor dat er altijd minimaal één meter vrije ruimte in alle richtingen rondom het apparaat is wanneer u aan het trainen bent.

-Steek geen voorwerpen in openingen van het apparaat.

-Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat.

-Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit product.

-Plaats geen handen en voeten onder het product.

-Houd nooit uw adem in tijdens het trainen. Uw ademhaling moet op een normaal tempo zijn, afhankelijk van de intensiviteit van uw training.

-Begin uw trainingsprogramma langzaam en bouw dit geleidelijk op.

-Draag altijd geschikte kleding wanneer u aan het trainen bent. Draag geen te wijde kleding, die tussen bewegende delen van het product kan komen.

-Gebruik voor het verplaatsen van het product altijd daarvoor geschikte tiltechnieken om rugklachten te voorkomen.

-Controleer regelmatig of schroeven en bouten goed vastzitten en draai ze indien nodig aan.

-De eigenaar van dit apparaat is er verantwoordelijk voor dat alle gebruikers op de hoogte zijn van de waarschuwingen en voorschriften zoals vermeld

in deze gebruiksaanwijzing.

-Dit product is bedoeld voor gebruik in een schone, droge omgeving. Opslag in koude en / of vochtige ruimtes zou tot defecten aan het product kunnen

leiden.

WAARSCHUWING

Laat uw conditie controleren door een arts voordat u begint met trainen. Dit is extra belangrijk voor personen ouder dan 35

jaar of personen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik. Flow Fitness is niet verantwoordelijkheid

voor persoonlijk letsel of schade aan bezittingen veroorzaakt door gebruik van dit product.

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 5

Belangrijke informatie

Inhoud verpakking

1 2

(mm)

M8x1.25x20L 8PCS

D15.4xD8.2x2T 8PCS

D16xD8.5x1.2T 8PCS

KH-848

2PCS

STEP-1

M5*10L 1PCS

STEP-3

M5*0.8*15L 2PCS

STEP-4

41 1pcs

6 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Introductie

Belangrijke onderdelen

Verstelbaar stuur

Handrem - Noodrem

Verstelbaar zadel

Vliegwiel

iConsole

Bidonhouder

Handgreep

Pedaal met voetband & SPD

Aansluiting voeding Transportwielen

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 7

Introductie

Speciﬁcaties

18 programma’s

1 Manueel programma

12 Voorgeprogrameerde programma’s

3 Harslag gestuurde programma’s

1 Target Heart Rate programma

1 Constant WATT programma

Recovery test

Hartslag meting d.m.v.

een optionele 5kHz borstband

USB oplader

Bluetooth

Geschikt voor iConsole app met iRoute

iConsole

Console

18 programma’s

1 Manueel programma

12 Voorgeprogrameerde programma’s

3 Harslag gestuurde programma’s

1 Target Heart Rate programma

1 Constant WATT programma

iConsole+ APP

32 Weerstandslevels

18 kg Roterende massa

Permanent magneet weerstandssysteem

Afmetingen

Lengte: 152 cm

Hoogte: 104 cm

Breedte: 59 cm

Gewicht: 50 kg

Techniek

Horizontaal en verticaal verstelbaar zadel

Horizontaal en verticaal verstelbaar stuur

Pedalen met voetbanden

Pedalen schikt voor schoenen met SPD

Ergonomie

8 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Fitness

Wat is ﬁtness? In het algemeen is een ﬁtnessoefening te omschrijven als een activiteit die er voor zorgt dat uw hart meer zuurstof via

het bloed van uw longen naar uw spieren pompt. Hoe zwaarder de training, hoe meer brandstof (zuurstof) de spieren nodig hebben

en hoe harder het hart moet werken om zuurstofrijk bloed naar de spieren te pompen. Als u in een goede conditie bent, kan uw hart

met elke hartslag meer bloed pompen. Het hart hoeft dan niet zo vaak te pompen om de noodzakelijke zuurstof naar uw spieren te

transporteren. Uw rusthartslag en hartslag bij inspanning gaan omlaag.

Bij het trainen is het dus belangrijk om uw hartslag in de gaten te houden. De hoogte van uw hartslag is namelijk bepalend voor het

resultaat van de training. Wat voor u de beste hartslag is om op te trainen, hangt ten eerste af van uw leeftijd en aan uw trainingsdoel.

Als uw trainingsdoel is om gewicht te verliezen dan kunt u het beste op 60% van uw maximale hartslag trainen. Wanneer uw

trainingsdoel is om de conditie te verbeteren dan is dat 85% van uw maximale hartslag.

Het lichaam slaat energie op in twee vormen; koolhydraten en vetten. Bij een inspanning gebruiken we een combinatie van deze twee

engergievoorraden. Wanneer de in spanningsintensiteit hoog is, kiest het lichaam grotendeels voor snel verbrandbare energie, te

weten koolhydraten. Aangezien hiervan maar een beperkte hoeveelheid is, zal dit slechts korte tijd worden volgehouden. Bij trainingen

op lage intensiteit zal het lichaam grotendeels kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet. Aangezien dit in grote

hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen, is dit langer vol te houden.

Hieronder is een schema weergegeven waarin u kunt aﬂezen wat voor u de beste hartslag is om mee te trainen. In dit schema is per

leeftijdscategorie een hartslaggebied aangegeven waarbinnen uw hartslag moet liggen tijdens de training. in de middelste kolom

staan de waarden vermeld die u moet aanhouden als u gewicht wilt verliezen. Indien u uw conditie wilt verbeteren dient u de waarden

in de rechterkolom aan te houden.

De beste manier om te beginnen met trainen is per persoon verschillend. Als u ongetraind bent of overgewicht heeft, moet u rustig aan

beginnen en uw trainingsarbeid geleidelijk opvoeren.

In het laatste hoofdstuk van deze gebruiksaanwijzing (zie: 5.Algemene informatie) staan verschillende trainingsschema’s weergeven.

Deze schema’s kunt u gebruiken bij het bereiken van uw trainingsdoel. Het programma is verdeeld in twee fasen. De eerste fase bestaat

uit zes weken en is een goede richtlijn voor beginners of personen die sinds lange tijd weer gaan trainen. gedurende deze fase wordt de

intensiteit van de training langzaam opgebouwd. Na zes weken begint de tweede fase. U kunt dan kiezen voor een trainingsschema om

gewicht te verliezen of om uw conditie te verbeteren.

Leeftijd

Gewicht verliezen

(slagen per minuut)

60%

Conditie verbeteren

(slagen per minuut)

85%

20 -24 120 - 118 170 -167

25 - 29 117 - 115 166 - 163

30 - 34 114 - 112 162 - 158

35 - 39 111 - 109 157 - 154

40 - 44 108 - 106 153 - 150

45 - 49 105 - 103 149 - 145

50 - 54 102 - 100 144 - 141

55 - 59 99 - 97 140 - 137

60 en ouder 96 - 94 136 - 133

Wat is Fitness

Trainen op hartslag

Uw trainingsdoel bepalen

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 9

Fitness

Warming Up & Cooling Down

A good training schedule starts with a good warming up and ends with a cooling down of the muscles. This will prevent painful

muscles and injury. Below you will ﬁnd some suitable exercises.

Head Roll

Kantel uw hoofd naar rechts. Hou dit één tel vast, zodat u de linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Doe dezelfde beweging naar

links, naar voren en naar achteren. Herhaal dit twee tot drie keer.

Toe Touch

Buig langzaam voorover met ontspannen armen en rug. Doe dit zover u kunt en houd dit tien seconden vast. Herhaal dit twee tot drie

keer.

Side Stretch

Steek uw rechterarm in de lucht en rek met uw arm zo hoog als u kunt. Buig naar links, zodat uw rechterzijde wordt gestrekt. Houd dit

gedurende één seconde vast. Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm. Herhaal dit drie tot vier keer.

Knee bend

Plaats uw voeten op schouwder breedte en strek uw handen voor uw uit. Buig nu langzaam door uw knieen, niet meer als 10 centimeter.

Kom rustig omhoog en herhaal deze oefening een aantal keren.

Lower back stretch

Begin met uw knieën en voeten op de vloer. Stek uw armen voor u uit richting de grond. Plaats uw bekken boven uw voeten en leun naar

achteren en voel de spanning uw onderrug.

Hamstring Stretch

Ga op de vloer zitten met uw rechterbeen gestrekt en plaats uw linkervoet plat tegen de binnenkant van uw rechter bovenbeen.

Buig voorover richting uw rechtervoet en houd dit gedurende tien seconden vast. Ontspan en doe dit vervolgens met uw linkerbeen

gestrekt. Herhaal dit twee tot drie keer.

10 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Fitness

Introductie training schema

Trainingschema week 1 en 2

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 3 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

4 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

2 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 3 en 4

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 4 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

5 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

3 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 5 en 6

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 5 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

6 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

4 minuten

Rustig ﬁetsen

---

3 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Na het volbrengen van het zes weken durende introductie trainingsschema, kunt u een keuze maken uit vervolgtrainingen. U kunt kiezen tussen een trainings-

schema om gewicht te verliezen of een trainingsschema om conditie te verbeteren. Beide trainingsschema’s staan weergeven op de volgende pagina.

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 11

Fitness

Trainingschema conditie verbeteren

Trainingschema week 7 en 8

Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

7 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

5 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 9 en verder

Train op 85% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

10 minuten

Herhaal training

---

1 a 2 keer

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema gewicht verliezen

Trainingschema week 7 en 8

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

7 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

5 minuten

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

Trainingschema week 9 en verder

Train op 60% van uw maximale hartslag. Maximaal 6 keer per week.

Warming Up

---

5 - 10 minuten

Training

---

10 minuten

Rust

---

1 minuut

Training

---

10 minuten

Herhaal training

---

2 a 3 keer

Rustig ﬁetsen

---

1 minuut

Cooling down

---

5 minuten

12 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Monteer de voor en achtvoet zoals op onderstaande afbeelding staat beschreven. Nadat de voeten volledig gemonteerd zijn kan de Perform S3i door middel

van de vier stelpoten (59) waterpas gezet worden.

Montage

1. Montage van de stabizatoren

M8*1.25*20L (x8

)

D15.4*D8.2*2T

D16*D8.5*1.2T

(x8

)

(x8

)

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 13

Montage

Verstelde stuur- en zadelbuis naar een hogere stand om het stuur en zadel in de volgende stap makkelijker te assembleren. Om dit in te stellen dient u

hendel (22) los te draaien. Vervolgens versteld u de buis en weer door hendel (22) vast te draaien. Wanneer u de hendel naar achter trekt kunt u de hendel

positioneren zonder dat de stuur of zadel buis vaster of los gedraaid wordt. Tijdens het gebruik van de S3i kunt u deze hendels gebruiken om het zadel en

stuur op gewenste hoogte in te stellen.

2. Verstellen van de stuur- en zadelbuis

DOWN

22 22

14 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Montage

Monteer het stuur en zadel zoals aangegeven in onderstaande afbeelding. Let op dat na het monteren van het zadel schroef (97) geplaatst wordt zodat bij het

instellen van het zadel deze niet van de stuurbuis af kan schuiven. Haal vervolgens schroeven (57) uit het frame, plaats de bidonhouder en schroef deze vast

met de eerder verwijderde schroeven (57).

3. Montage van het zadel, stuur en bidonhouder

13 8

M5*10L

97 (x1

)

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 15

Montage

a. Monteer de iConsole houder zoals geïllustreerd in afbeelding a.

b. Voer de console kabel door de houder zoals geïllustreerd in afbeelding b.

c. Plaats het kabel afdekdopje om de console kabel en druk deze in de houder zoals geïllustreerd in afbeelding c.

d. Druk de console kabel eerst in de iConsole, vervolgens kunt u deze op de houder bevestigen zoals geïllustreerd in afbeelding d.

Wanneer de iConsole gemonteerd is kunt u deze met het meegeleverde gereedschap in de door u gewenste positie draaien.

4. Montage van de iConsole

84 (x4

)

M5*15L

86 (x2

)

M5*10L

16 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Montage

Monteer de trappers met de meegeleverde sleutel nr. 15. Draai de trappers tegen de traprichting in totdat deze stevig vast zitten. Sluit verlogens de voeding

(100) aan.

5. Montage van de trappers en aansluiten van de voeding

100

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 17

Gebruik

Voordat uw de PERFORM S3i gaat verplaatsen haalt u de voeding uit het product en stopcontact. Aan de voorste stabilisator zit een handgreep waarbij

u de S3i met twee handen en door u knieën omhoog kunt tillen. De S3i staat nu op zijn transport wieltjes waarmee u het product gemakkelijk naar de

gewenste plaats kunt verrijden. Het kan mogelijk zijn dat u na het verplaatsen van de S3i het product opnieuw waterpas moet zetten. Nadat het product op

de gewenste plaats staat kunt u de voeding opnieuw aansluiten.

Verplaatsen, opbergen en in gebruik nemen

Gebruik deze

handgreep om de

S3i op te tillen todat

deze volledig op

de transportwielen

staat.

Wanneer de S3i

op zijn transport

wielen staat kunt

u het product

zowel vooruit als

achteruit verrijden.

Flow Fitness adviseert om eens in de zes weken de bouten en moeren van de scharnierpunten te controleren en indien nodig aan te draaien. Gebruik

hiervoor het bij het product aangeleverde gereedschap.

Veeg tevens na iedere training het eventuele zweet van alle onderdelen. Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt.

De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinigen. Zorg er echter wel voor dat alle onderdelen goed droog zijn,

voordat deze weer worden gebruikt.

Onderhoud

18 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

Gebruik van de iConsole

Display weergave

Time tijdsduur

Speed snelheid

Distance afgelegde afstand

Calories aantal calorieën verbruikt

Pulse hartslag

RPM Rotaties Per Minuut

WATT Geleverde vermogen in wattage

STAR/STOP

Starten of stoppen van de trainingsessie

DOWN

Selecteren van programma

Trainingswaarden verlagen

Weerstand verlagen

Selecteren van programma

Trainingswaarden verhogen

Weerstand verhogen

MODE

Selectie of instelling bevestigen

RECOVERY

Analyse van conditie aan de hand van

hartslag herstel.

TELEFOONHOUDER

RESET

Resetten van huidige waarde

Terug naar het hoofdmenu

iConsole opnieuw opstarten (indrukken en

2 seconden vasthouden)

Gebruiksaanwijzing - Flow Fitness PERFORM S3i - 19

Gebruik

Opstarten

Na het inpluggen van de adapterkabel klinkt er een kort geluidssignaal en het display licht op. Het product is nu klaar voor gebruik. Na 4 minuten inactiviteit

zal de computer overschakelen naar “standby” modus. Om het product uit de standby modus te halen kunt u op een van de knoppen drukken of beginnen te

ﬁetsen.

U kunt met de iConsole op twee manieren trainen; de console kan via bluetooth met uw smartphone of tablet gekoppeld worden. Hiermee kunt u via de

iConsole+ app trainen. Of u kunt alleen de iConsole gebruiken en een van de 18 programma’s kiezen. Hieronder zal eerst het trainen met de iConsole

beschreven, voor het trainen met de iConsole+ app gaat u naar pagina 22 van deze handleiding.

De computer bevat 6 verschillende soorten trainingen en een recovery test. Gebruik de UP en DOWN knoppen om een programma te selecteren. Bevestig

uw selectie door op MODE te drukken. Wanneer u in een training zit kunt u deze pauseren met de START • STOP knop. Druk vervolgens op RESET om de

training te beëindigen of op START • STOP om de training te hervatten

Op de volgende pagina’s wordt iedere training en de recovery test toegelicht.

MANUAL BEGINNER ADVANCED SPORTY CARDIO WATT RECOVERY

20 - Flow Fitness PERFORM S3i - Gebruiksaanwijzing

Gebruik

Het MANUAL programma is een programma met een constante weerstand en waarbij doelwaarden voor TIME,

DISTANCE, CALORIES, PULSE van te voren kunnen worden ingesteld. Wanneer deze niet ingesteld worden zullen

de trainingswaarden oplopen.

1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het MANUAL programma. Bevestig de selectie door op MODE

te drukken. Druk op START • STOP om te training te starten of stel de volgende doelwaarden in; TIME,

DISTANCE, CALORIES, PULSE.

2. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

3. Stel de gewenste afstand in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

4. Stel de gewenste calorieën in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

5. Stel de gewenste harstlag in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

6. Druk op START • STOP om te training te starten.

7. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen.

De training is afgelopen wanneer een van de doelwaarden de nul bereikt.

Er kan ook gekozen worden voor een voorgeprogrammeerde training. Hierbij varieert de weerstand volgens een

bepaald proﬁel. In totaal zijn er 12 proﬁelen die zijn ingedeeld in 3 groepen. Te weten; BEGINNER, ADVANCED

en SPORTY.

1. Selecteer met de UP en DOWN knoppen het BEGINNER, ADVANCED of SPORTY programma. Bevestig de

selectie door op MODE te drukken.

2. Stel het gewenste trainingsproﬁel (1 t/m 4) in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op

MODE te drukken.

3. Stel de gewenste tijdsduur in met de UP en DOWN knoppen. Bevestig de selectie door op MODE te drukken.

4. Druk op START • STOP om te training te starten.

5. Gebruik de UP en DOWN knoppen om de weerstandsniveau gedurende deze training aan te passen.

De training is afgelopen wanneer de ingestelde tijd verstreken is.

Handmatig programma: MANUAL

Voorgeprogrameerde trainingen

BEGINN ER 1 BEGINN ER 2 BEGINN ER 3 BEGINN ER 4

ADVANCE1 ADVANCE 2 ADVANCE 3 ADVANCE 4

SPORTY 1 SPORTY 2 SPORTY 3 SPORTY 4

Page is loading ...

Flow Fitness PERFORM S3i User manual

Brand: Flow Fitness

Model: PERFORM S3i

Category: Spin bikes

Type: User manual

Download PDF

report

in other languages

Nederlands: Flow Fitness PERFORM S3i Handleiding

Flow Fitness PERFORM S3i User manual

Flow Fitness PERFORM S3i User manual

in other languages

Related papers

Other documents